Arbeitsstress auf der Arbeit lassen

Viele von uns neigen dazu, Arbeitsstress über die Arbeitszeit hinaus mit sich zu tragen, was sich negativ auf unser Privatleben auswirken kann. Dieser Artikel bietet Strategien, die Einzelpersonen dabei helfen, ihren Arbeitsstress auf der Arbeit zu lassen und zu verhindern, dass er in ihre Freizeit eindringt.

Wie wir Arbeit mit nach Hause nehmen

Wir bringen Arbeit auf verschiedene Weise mit nach Hause, darunter:

1. Während des Pendelns über Arbeit nachdenken: Anstatt die Fahrt als Übergangszeit zum Entspannen und Neukonzentrieren zu nutzen, neigen manche Menschen dazu, während der Heimfahrt den Stress und Druck des Tages noch einmal durchzuspielen. Dies kann den Stresspegel erhöhen und ihn über den Arbeitstag hinaus aufrechterhalten.

2. Über Arbeitsstress mit geliebten Menschen sprechen: Während es verlockend sein kann, mit geliebten Menschen über arbeitsbezogene Probleme zu sprechen, kann dies übermäßig dazu führen, dass die Qualität der Zeit beeinträchtigt und das allgemeine Stressniveau erhöht wird. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Auslassen von Dampf und der Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment zu finden.

3. Über schwierige Kollegen grübeln: Sich mit dem Stress zu beschäftigen, der durch schwierige Kollegen verursacht wird, kann uns die Freude an unserem Privatleben rauben. Es ist wichtig, Wege zu finden, diese Gedanken loszulassen und sich auf positive Aspekte unseres Privatlebens zu konzentrieren.

4. Während der arbeitsfreien Zeit weiterarbeiten: Gerade für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, kann es schwierig sein, den brainstorming-Teil des Gehirns auszuschalten, wenn sie die Arbeit verlassen. Wenn dies zu einem Problem wird, ist es ratsam, klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen und es zu vermeiden, Arbeit mit nach Hause zu nehmen.

5. Sich selbst deswegen fertigmachen: Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Ihren Arbeitsstress nicht auf der Arbeit lassen können, denken Sie daran, dass dies ein häufiges Problem ist. Der Fokus sollte darauf liegen, Wege zu finden, Stress loszulassen, anstatt sich selbst zu kritisieren.

Wie man Arbeitsstress auf der Arbeit lässt

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihren Arbeitsstress auf der Arbeit zu lassen:

1. Schließen Sie lose Enden ab, bevor Sie gehen: Um die Fehlerbehebung nach Feierabend zu vermeiden, erstellen Sie eine To-Do-Liste für sich selbst für den nächsten Tag. Räumen Sie Ihren physischen und mentalen Arbeitsbereich so weit wie möglich auf, bevor Sie das Büro verlassen.

2. Erstellen Sie ein Ritual nach der Arbeit: Etablieren Sie eine einfache Gewohnheit nach der Arbeit, die Ihnen hilft, vom Arbeitsmodus in den Ruhemodus zu wechseln. Dies könnte sein, dass Sie tief durchatmen, einen Spaziergang machen oder beruhigende Musik hören.

3. Genießen Sie Ihren Heimweg: Nutzen Sie Ihre Fahrtzeit, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Hören Sie beruhigende Musik, konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit oder lernen Sie etwas Neues.

4. Schaffen Sie eine beruhigende häusliche Umgebung: Streben Sie eine übersichtliche und entspannende Wohnumgebung an. Integrieren Sie Elemente wie bequeme Sitzgelegenheiten, beruhigende Farben und beruhigende Düfte.

5. Gönnen Sie sich etwas: Nehmen Sie an unterhaltsamen Aktivitäten oder Selbstpflegepraktiken teil, die Ihr Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen, die Arbeit zu vergessen.

6. Achtsamkeit kultivieren: Üben Sie Achtsamkeitsmeditation oder nehmen Sie an achtsamen Aktivitäten teil, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, präsent zu bleiben und sich weniger auf Stress zu konzentrieren.

7. Holen Sie sich Unterstützung: Wenn Sie über arbeitsbezogene Themen sprechen müssen, um loslassen zu können, wenden Sie sich an unterstützende Freunde, Familienmitglieder oder einen Therapeuten.

8. Lassen Sie Ihre arbeitsfreie Zeit zählen: Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen und Ihnen Freude bereiten, wie z. B. Hobbys, Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder persönlichen Interessen nachgehen.