Wie man bei ADHS übermäßiges Grübeln unterbindet

Menschen mit ADHS sind oft anfällig für übermäßiges Grübeln, einen Zustand, bei dem Gedanken in einer Schleife stecken bleiben und dieselben Probleme immer wieder neu auftauchen, ohne dass eine Lösung gefunden wird. Diese Gewohnheit kann sich um tägliche Sorgen oder zukünftige Ereignisse drehen, konzentriert sich aber oft auf vergangene Ereignisse.

Da das Gehirn einer Person mit ADHS schneller arbeitet, neigt sie dazu, mehr Gedankenkreisläufe und damit verbundene negative Emotionen zu erleben. Während Reflexion und Selbstverbesserung von Vorteil sein können, kann übermäßiges Grübeln zu Traurigkeit, Depressionen, Angstzuständen, vermindertem Selbstvertrauen und reduziertem sozialen Engagement aufgrund von Selbstbewusstsein führen.

Strategien zur Vermeidung von übermäßigem Grübeln:

1. Grübelmuster erkennen:
2. Achten Sie auf bestimmte Zeiten und Situationen, die übermäßiges Grübeln auslösen, z. B. beim Duschen oder Pendeln.

3. Entwickeln Sie eine Strategie, um übermäßiges Grübeln zu unterbrechen, bevor es beginnt, z. B. durch einen kurzen Duschtimer oder das Hören eines Podcasts während der Fahrt.

4. Auslöser identifizieren:

5. Seien Sie sich der Lebensumstände bewusst, die Ihre Neigung zum übermäßigen Grübeln verstärken, z. B. Traurigkeit, Schlafmangel, Kater oder Stress.

6. Diese Auslöser sind zwar nicht vollständig vermeidbar, aber ein erhöhtes Bewusstsein kann Ihnen helfen, in anfälligen Zeiten wachsamer zu sein.

7. Sich aktiv mit Sorgen auseinandersetzen:

8. Während übermäßiges Grübeln schädlich ist, kann es von Vorteil sein, sich aktiv mit seinen Sorgen auseinanderzusetzen.
9. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, zusammen mit konkreten Maßnahmen, um sie anzugehen.
10. Wenn Sie sich Sorgen über Arbeitsvorträge machen, ziehen Sie in Betracht, bei Toastmasters einzutreten. Bei der Urlaubsplanung sollten Sie sie in kleinere Schritte unterteilen, wie z. B. das Mieten eines Autos und die Buchung eines Hotels.

11. Bei übermäßigem Grübeln über die Vergangenheit sollten Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um ein zukünftiges Wiederauftreten zu verhindern.

12. Ablenkungen finden:

13. Trotz Planung kann es immer noch zu übermäßigem Grübeln kommen. In solchen Momenten kann Ablenkung hilfreich sein.
14. Erstellen Sie eine Liste mit ansprechenden Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz fesseln können, z. B.:
    • Gespräche mit Freunden
    • Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen
    • Computerspiele oder Brettspiele spielen
    • Körperliches Training
    • Freundlichkeiten
    • Musik hören

Hinweis von Verywell:

Wenn die Kontrolle über Ihre Gedanken eine Herausforderung bleibt, sollten Sie die Konsultation eines Psychologen in Erwägung ziehen. Gesprächstherapie kann neue Fähigkeiten und Strategien für den Umgang mit übermäßigem Grübeln vermitteln und gleichzeitig ADHS-Symptome reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessern.