Kognitives Reframing: Perspektivenwechsel für mehr Positivität

Kognitives Reframing ist eine wertvolle Technik, die es Einzelpersonen ermöglicht, Situationen, Erfahrungen oder Beziehungen mit anderen Augen zu betrachten. Dies führt zu einer veränderten Interpretation und möglicherweise zu positiven Veränderungen im Denken und Verhalten.

Stellen Sie sich vor, Sie schauen durch ein Kameraobjektiv. Durch Anpassung des Fokus oder Veränderung des Winkels ändert sich die Szene in der Ansicht der Kamera, wodurch sich eine andere Perspektive ergibt. Ähnlich verschiebt das kognitive Reframing den Rahmen, durch den wir Situationen sehen, was zu einem veränderten Blickwinkel und einer anderen Interpretation führt.

Anwendungsbereiche des kognitiven Reframing

Kognitives Reframing kann angewendet werden, um verschiedene Aspekte des Lebens eines Einzelnen anzugehen, darunter Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Hier sind ein paar Beispiele:

• Familientherapie: In der Familientherapie könnte ein Therapeut Carla dabei helfen, das Nörgeln ihrer Mutter als Zeichen von Liebe und Fürsorge zu interpretieren, mit der Absicht, ihr wertvolle Lebenskompetenzen für ein unabhängiges Leben zu vermitteln.

• Einzeltherapie: Ein Therapeut könnte eine Person, die Schwierigkeiten hat, ihre Krankheit zu akzeptieren, dazu anleiten, diese als Motivation zu betrachten, um der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und ein Leben lang gesund zu bleiben.

• Berufliche Neuorientierung: Personen, die enttäuscht sind, weil sie keine Beförderung erhalten haben, könnten dazu ermutigt werden, die potenziellen Vorteile zu berücksichtigen, wie z. B. weniger Stress oder die Möglichkeit, eine geeignetere Rolle zu übernehmen, die mit ihren langfristigen Zielen übereinstimmt.

• Verhaltensänderung: Einer Person, die ein Bußgeld für das Schreiben von SMS während der Fahrt erhalten hat, könnte geholfen werden, die Gefahr dieses Verhaltens zu erkennen, was sie dazu motiviert, es in Zukunft zu vermeiden.

Störungen, die durch kognitives Reframing behoben werden

Kognitives Reframing ist eine effektive Technik zur Behandlung einer Vielzahl psychischer Erkrankungen und Lebensumstände, darunter:

• Sucht
• Angst
• Chronische Schmerzen
• Depression
• Essstörungen
• Schlaflosigkeit
• Schmerzerkrankungen
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Soziale Angststörung
• Pflege
• Trauer und Verlust
• Geringes Selbstwertgefühl
• Beziehungsprobleme

Vorteile des kognitiven Reframing

Änderung von Perspektiven: Kognitives Reframing ermutigt Einzelpersonen, alternative Sichtweisen in Betracht zu ziehen, ihre anfänglichen Schlussfolgerungen in Frage zu stellen und eine anpassungsfähigere Perspektive zu fördern.

Validierung von Emotionen: Es erkennt Emotionen an und validiert sie, anstatt sie abzutun, und hilft Einzelpersonen, ihre Emotionen konstruktiv zu verstehen und zu verarbeiten.

Selbstmitgefühl: Es fördert das Selbstmitgefühl, indem es Einzelpersonen dazu anleitet, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, so wie sie es mit einem Freund tun würden.

Kultivierung von Positivität: Durch das Umdeuten negativer Gedanken können Einzelpersonen eine positivere und optimistischere Denkweise entwickeln, was ihr allgemeines Wohlbefinden steigert.

Wirksamkeit des kognitiven Reframing

Die positiven Auswirkungen des kognitiven Reframing auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden wurden durch zahlreiche Studien nachgewiesen:

• Während der COVID-19-Pandemie reduzierte es wirksam Angst und Depression und verbesserte die Lebensqualität.
• Behandler, die Personen mit Substanzmissbrauch behandelten, erlebten weniger Burnout und erzielten bessere Behandlungsergebnisse.
• Kognitives Reframing linderte Angst, Depression und Stress bei Pflegepersonen von Personen mit Demenz und verbesserte die Kommunikation und die allgemeine Lebensqualität.
• Für Menschen mit psychischen Erkrankungen und PTBS reduzierte es die Symptome und verbesserte die Funktionsfähigkeit.
• Kognitives Umstrukturieren hat gezeigt, dass es die Verarbeitung nach dem Ereignis (PEP) bei Personen mit sozialer Angststörung verringert.

Überlegungen zum kognitiven Reframing

• Zeit, Mühe und Geduld: Kognitives Reframing erfordert Zeit, Mühe und Geduld. Es beinhaltet die Entwicklung von Selbstbewusstsein, die Identifizierung negativer Denkmuster und deren Infragestellung.
• Kognitive Verzerrungen: Häufige kognitive Verzerrungen wie Alles-oder-Nichts-Denken, Schuldzuweisungen, Katastrophisieren und Ignorieren des Positiven können zu negativen Denkmustern beitragen.
• Suche nach professioneller Hilfe: Es ist wichtig zu prüfen, ob es der beste Ansatz ist, diese Verzerrungen selbstständig anzugehen oder sich von einem Psychologen beraten zu lassen. Suizidgedanken erfordern sofortige Aufmerksamkeit durch einen Psychologen.

Erste Schritte mit kognitivem Reframing

• Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst: Achten Sie auf negative oder verzerrte Denkmuster.
• Bewerten Sie die Beweise: Hinterfragen Sie Ihre Gedanken, indem Sie die Beweise untersuchen, die diese stützen oder widerlegen.
• Seien Sie freundlich zu sich selbst: Üben Sie Selbstmitgefühl und eine positive Selbstgespräche.
• Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht: Konsultieren Sie einen Therapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie (KVT) spezialisiert hat, um Unterstützung zu erhalten.

Kognitives Reframing ist ein mächtiges Werkzeug, das es Einzelpersonen ermöglicht, Perspektiven zu ändern, Emotionen wertzuschätzen, Selbstmitgefühl zu üben und Positivität zu kultivieren. Unabhängig davon, ob es unabhängig oder mit Unterstützung eines Therapeuten praktiziert wird, kann kognitives Reframing Einzelpersonen helfen, psychische Herausforderungen zu bewältigen, mit Lebensstressoren umzugehen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.