Verständnis des Gefühls der Überforderung

Überforderung ist ein häufiges Erlebnis, das auftreten kann, wenn wir überwältigendem Stress oder Herausforderungen begegnen. Sie zeichnet sich durch ein Gefühl der Belastung durch Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen aus, die schwer zu bewältigen sein können. Dieser Artikel befasst sich mit den Anzeichen, Ursachen und Bewältigungsstrategien für Überforderung.

Anzeichen für Überforderung

Laut der klinischen Psychologin Sabrina Romanoff, PsyD, sind einige häufige Anzeichen für Überforderung:

• Irrationale Gedanken: Schwierigkeiten, rational zu denken, wodurch Probleme übertrieben und Ihre Fähigkeit, sie zu bewältigen, geschwächt erscheinen.
• Lähmung: Erleben einer Erstarrungsreaktion, das Gefühl, nicht funktionieren oder selbst einfache Aufgaben nicht ausführen zu können.
• Unverhältnismäßige Reaktionen: Überreagieren auf kleinere Stressfaktoren, z. B. Panik, wenn Sie Ihre Schlüssel nicht finden können.
• Rückzug: Sich von Freunden und Familie isolieren, das Gefühl, dass sie einen nicht verstehen oder einem nicht helfen können.
• Pessimismus: Eine negative Einstellung haben und sich hoffnungslos hinsichtlich der Situation fühlen.
• Stimmungsschwankungen: Wut, Traurigkeit, Angst oder leichtes Weinen erfahren.
• Kognitive Müdigkeit: Sich verwirrt fühlen, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen.
• Körperliche Symptome: Schneller Herzschlag, Atembeschwerden, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe, Magenverstimmung oder andere Schmerzen.

Ursachen für Überforderung

Dr. Romanoff merkt an, dass Überforderung durch einen auslösenden Stressor, ein unerwartetes Ereignis, schlechte psychische Gesundheit oder eine Anhäufung von Stressoren verursacht werden kann. Häufige Ursachen sind:

• Verlust eines geliebten Menschen
• Übermäßige Arbeitsbelastung oder stressige Arbeitsumgebung
• Finanzielle Probleme
• Gesundheitsprobleme
• Traumatische Erfahrungen
• Umwelt- oder politische Probleme
• Große Veränderungen im Leben
• Psychische Erkrankungen

Bewältigungsstrategien für Überforderung

Dr. Romanoff schlägt mehrere Bewältigungsstrategien vor, um das Gefühl der Überforderung zu bewältigen:

• Verändere deine Perspektive: Tritt einen Schritt zurück, erkenne und akzeptiere deine Gefühle und die Situation. Brich den Grübelkreislauf, suche nach Ressourcen, um das Problem zu lösen, oder betrachte es aus einem anderen Blickwinkel.
• Fordere Annahmen heraus: Identifiziere und artikuliere irrationale Gedanken und Ängste und überprüfe sie rational, um zu sehen, ob sie zutreffen.
• Suche Unterstützung: Wende dich an dein soziales Unterstützungsnetzwerk und akzeptiere deren Hilfe und Bestätigung. Das Gespräch mit unterstützenden Menschen kann ein Gefühl von Sicherheit und Bestätigung vermitteln.
• Probiere Erdungsübungen aus: Mache Achtsamkeitsübungen, wie die 5-4-3-2-1-Übung, um dich zu erden und dich mit deiner Umgebung zu verbinden. Dies hilft dir, dich von überwältigenden Gedanken und Gefühlen zu distanzieren.
• Gehe zu einem Therapeuten: Eine Therapie kann dir helfen, Fähigkeiten zur Bewältigung von Überforderung zu entwickeln, zu verstehen, warum du dazu neigst, stark auf Stressoren zu reagieren, und dein Selbstvertrauen durch Übung zu stärken.

Schlussfolgerung

Überforderung ist eine häufige und normale Reaktion auf Stressoren, kann aber einen negativen Einfluss auf die psychische und physische Gesundheit haben, wenn sie chronisch ist. Indem du die Anzeichen, Ursachen und Bewältigungsstrategien verstehst, kannst du Widerstandsfähigkeit entwickeln und herausfordernde Situationen effektiver meistern. Bei Bedarf kann die Inanspruchnahme professioneller Hilfe durch einen Therapeuten eine wertvolle Unterstützung und Anleitung beim Umgang mit Überforderungsgefühlen bieten.