Wie Sie Ihre(n) Partner(in) dazu bringen, Ihren Beschwerden endlich Gehör zu schenken

Sich über das Verhalten seines Partners oder seiner Partnerin zu beschweren, ist in jeder Langzeitbeziehung üblich. Sie beklagt sich zum Beispiel bei ihm, dass er nicht genug Zeit mit ihr verbringt. Er beklagt sich bei ihr, dass sie zu viel ausgibt. Dieses Lied wiederholt sich immer wieder und derjenige, der es zu hören bekommt, hat sich sehr gut daran gewöhnt, es auszublenden. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Ihre Beschwerden auf taube Ohren stoßen.

Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, die Beschwerden gegenseitig effektiver auszudrücken und zu hören? Vielleicht auf eine Art und Weise, dass Sie beide sie annehmen könnten und echte Veränderungen vornehmen, anstatt sie zu ignorieren, abzulehnen oder sich zu verteidigen. Ich vermute, dass Sie beide ein Halleluja vom Berggipfel rufen würden!

Es gibt eine richtige Art, sich zu beschweren

Sich effektiv zu beschweren, ist gar nicht so schwer. Tatsächlich müssen Sie nur drei einfache Schritte befolgen. Diese Schritte werden Ihnen helfen, das Konfliktpotenzial zu minimieren.

1. Drücken Sie zuerst Ihre Gefühle aus.

Es ist entscheidend, zuerst das Gefühl auszudrücken, denn Ihre Gefühle sind nicht diskutierbar. Gefühle sind Ihre Wahrheit – die Realität, wie Sie die Welt erleben. Sie müssen jedoch einen relativ ruhigen und gefassten Zustand erreichen, bevor Sie anfangen, darüber zu reden.

Wenn Sie sich weniger aufgeregt fühlen, suchen Sie einen neutralen Moment, um mit Ihrem Ehepartner oder Ihrer Ehepartnerin zu sprechen. Wenn Sie auf diese Weise beginnen, wird Ihr Partner oder Ihre Partnerin in das Gespräch einbezogen. Der Eheforscher Dr. John Gottman nennt dies gerne einen „sanften Start“. Dabei geht es oft darum, Ihre Kernemotion zu benennen. Kernemotion bedeutet, was der Reaktivität zugrunde liegt. Zum Beispiel fühlen Sie sich unter der Wut und Frustration wahrscheinlich verletzt oder traurig. Es kann auch darum gehen, wie Sie glauben, dass Ihr Partner oder Ihre Partnerin Sie sieht. Das könnte so etwas sein, dass Sie glauben, dass Sie für ihn oder sie „unwichtig“ sind.

Wenn Sie die Beschwerde auf diese Weise beginnen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass ein Streit beginnt. Die Beschwerde wird auch weniger als Kritik empfunden. Sie machen es zu Ihrer Sache und geben nicht nur die Schuld.

1. Seien Sie konkret.

Sobald Sie zum Ausdruck gebracht haben, wie Sie sich fühlen, können Sie beginnen, das spezifische Verhalten oder die Situation zu beschreiben, die Sie stört. Die Beschreibung des genauen Verhaltens sorgt auch dafür, dass der Fokus dort bleibt, wo er sein sollte. Anstatt den Charakter oder Ihren Ehepartner oder Ihre Ehepartnerin als Person anzugreifen, drücken Sie Ihre Abneigung gegen eine bestimmte Art und Weise aus, wie er oder sie handelt, oder gegen etwas, das er oder sie tut. Beispiele für spezifische Dinge sind Zuspätkommen, Versprechen nicht einhalten oder schmutzige Kleidung auf dem ganzen Boden liegen lassen.

Sie sollten sich auch am meisten auf das konzentrieren, was wirklich veränderbar ist. Alle Beziehungen haben einige unlösbare Probleme. In der Regel handelt es sich dabei um Persönlichkeitsmerkmale. Verlangen Sie nicht von jemandem, etwas Unmögliches zu ändern. Lernen Sie, diese Dinge zu akzeptieren!

1. Sagen Sie, was Sie brauchen.

Bitten Sie um ein bestimmtes Verhalten, das Ihr Ehepartner oder Ihre Ehepartnerin tun kann, um das falsch Gemachte richtig zu machen. Der Schlüssel ist, es zu etwas Positivem und Machbarem zu machen. Sie sollten sich vorstellen können, wie Ihr(e) Ehepartner(in) das gewünschte Verhalten tatsächlich ausführt. Beispiele für Bedürfnisse sind pünktlich sein, Versprechen einhalten und schmutzige Kleidung in den Wäschekorb legen.

Alles zusammenfügen

Nehmen wir an, Ihre Beschwerde bezieht sich darauf, Zeit miteinander zu verbringen. Wenn Sie alles zusammenfassen, könnten Sie etwas sagen wie:

Ich fühle mich vernachlässigt [Gefühl], wenn du dich nicht darum bemühst, Dates zu planen [Verhalten]. Ich möchte, dass du einmal im Monat etwas für uns planst [Bedürfnis].

1. Bieten Sie an, sich auch zu ändern.

Dieser Teil ist optional, kann aber Ihrer Beschwerde noch mehr Kraft verleihen. Sie können Ihren Partner oder Ihre Partnerin fragen, ob es etwas gibt, das Sie ändern sollen. Was könnte Ihren Ehepartner oder Ihre Ehepartnerin stören? Dabei müssen Sie sich jedoch größte Mühe geben, die Änderung auch tatsächlich durchzuführen. Nehmen Sie zum Wohle Ihrer langfristigen Ehebeziehung Änderungen vor, die Ihnen beiden zugutekommen.

Der schwierigste Teil bei der Anwendung dieser Formel wird darin bestehen, sich nicht emotional auslösen zu lassen, damit Ihre Beschwerde nicht immer noch als harsche Kritik rüberkommt. Das ist entscheidend, denn die Forschung hat herausgefunden, dass Kritik einer der wichtigsten Vorhersagefaktoren für Scheidung ist.

Sich effektiv zu beschweren, bietet Ihnen eine bessere Chance, gehört und beantwortet zu werden. Es minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr(e) Ehepartner(in) das Bedürfnis verspüren wird, sich zu verteidigen, abzuschotten oder Ihnen Gegenbeschwerden zu machen. Es erhöht die Chance, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Alle Paare beschweren sich übereinander. Erfolgreiche Paare haben herausgefunden, wie sie ihre Beschwerden angemessen äußern können. Sie haben auch gelernt, einige Teile ihres Ehepartners oder ihrer Ehepartnerin zu akzeptieren, von denen sie wissen, dass sie sich nicht ändern werden. Und schließlich wissen sie auch, wie sie das große Ganze im Blick behalten, indem sie sich nicht zu sehr auf das Negative konzentrieren.