Wie Sie schnell Ihre Stimmung verbessern können

Wenn uns die Herausforderungen des Lebens überwältigen, sehnen wir uns oft nach unmittelbarer Freude. Studien zeigen, dass glückliche Menschen verschiedene Lebensvorteile haben, und Glück fühlt sich einfach gut an. Viele glauben, dass das Glück auf sie wartet, nachdem sie einen besseren Job, eine bessere Beziehung oder ein besseres Zuhause gefunden haben, aber das daraus resultierende Glück kann flüchtig sein.

Die gute Nachricht ist, dass keine drastischen Veränderungen notwendig sind, um sich glücklicher zu fühlen; Sie können das Glück jetzt finden. Hier sind einige Techniken für ein unmittelbares Glücksgefühl:

1. Nutzen Sie die Kraft der Musik: Musik hat die Fähigkeit, unsere Stimmung zu verändern, was sie zu einem wirksamen Stressabbau macht. Tatsächlich wird Musik in Krankenhäusern therapeutisch eingesetzt, um die Schmerzbehandlung und das emotionale Wohlbefinden zu fördern. Studien belegen außerdem einen Zusammenhang zwischen bestimmten Musikarten, insbesondere solchen in Dur, und reduziertem Stress und gesteigertem Glück. Spielen Sie also Ihre Lieblingsmusik mit beschwingtem Takt, um Ihre Stimmung schnell zu heben.

2. Lachen Sie: Das Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ ist wahr, weil Lachen bemerkenswerte Vorteile bietet, die über die Verbesserung der Stimmung hinausgehen. Es kann die Immunität stärken und sogar das Leben verlängern. Darüber hinaus kann es zu positiven Effekten führen, wenn man nur das Lachen erwartet. Witze und ein Sinn für Humor sind nur einige Möglichkeiten, mehr Lachen und Humor in Ihren Alltag einzubauen. Diese langfristige Strategie kann kontinuierliche Freude bringen und Stress reduzieren.

3. Ändern Sie Ihre Perspektive: Unsere Zufriedenheit mit dem Leben hängt oft von unserem Bezugsrahmen und den Vergleichen ab, die wir ziehen. Wenn wir ständig versuchen, „mit den Joneses mitzuhalten“, vor allem wenn sie Millionäre sind, ist es schwieriger, fröhlich und zufrieden mit unserem eigenen Leben zu sein. Wenn wir jedoch unsere Zeit darauf verwenden, denen in Not zu helfen, erkennen wir, wie viel wir im Vergleich haben. Wenn wir unsere Erwartungen und Vergleiche von dem, was uns fehlt, auf das verschieben, was wir haben, kann das zu sofortigem Glück führen.

4. Üben Sie Freundlichkeit aus: Anderen zu helfen, kann vielen Menschen Freude bereiten. Untersuchungen zeigen, dass Freiwillige tendenziell ein höheres Maß an Gesundheit und Glück erfahren. Altruismus selbst bringt emotionale Vorteile, da die Ausführung einer freundlichen Tat für jemand anderen unseren Fokus von unseren Kämpfen darauf verlagert, anderen zu helfen, sich gut zu fühlen. Die positive Wirkung, die wir auf andere haben, kann ansteckend sein und eine gemeinsame Freude schaffen. Ob es sich um ein freundliches Wort an einen gestressten Verkäufer oder ein substantielles Geschenk an einen geliebten Menschen oder eine Wohltätigkeitsorganisation handelt, eine einfache Geste der Freundlichkeit kann Ihre Stimmung sofort heben.

5. Meditation annehmen: Meditation wird zwar oft als eine Technik zur Stressbewältigung angesehen, dient aber auch als ein wirkungsvolles Instrument, um das Glück zu steigern. Die stressabbauenden Vorteile der Meditation sind bekannt, aber Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass regelmäßige Meditation zu erhöhtem Glück führen kann. Mit den verschiedenen verfügbaren Meditationstechniken können Sie in nur wenigen Minuten pro Tag mehr Glück erfahren.

6. Wählen Sie Freude: Robert Holden, Ph.D., ein Glücksexperte, glaubt, dass wir uns nicht um Glück bemühen müssen; wir können einfach glücklich sein. Denken Sie über die Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten, und integrieren Sie sie in Ihren Tag. Fangen Sie noch heute damit an, indem Sie sich vornehmen, jeden Morgen ein bisschen glücklicher zu sein. Überlegen Sie, welche Dinge Sie an diesem Tag glücklicher machen können, und bemühen Sie sich, sie zu tun. Sich für Glück zu entscheiden, erfordert nicht, auf einen Lebensstil zu warten, der es fördert; Sie können jetzt Glück finden, indem Sie sich einfach dafür entscheiden.

Denken Sie daran, wenn Ihre Bemühungen, Ihre Stimmung zu verbessern, erfolglos sind oder Sie es schwierig finden, sich selbst den dringend benötigten Schub zu geben, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Konsultieren Sie einen Psychologen, wenn Ihre gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält oder sich negativ auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihre Schule auswirkt.