So steigern Sie Ihre Positivitätsquote

Einführung

Seit vielen Jahren wissen wir um die Kraft des „positiven Denkens“ im Kampf gegen Stress und Negativität. Forscher und Psychologen haben unser Verständnis jedoch erweitert und die potenziellen Nachteile erzwungener Positivität hervorgehoben, wie etwa das Leugnen von Gefühlen, das Ignorieren von Gefahren oder das Handeln in unechter Weise. Dies hat zu einer Betonung des authentischen positiven Denkens geführt, das Stress wirksamer abbaut.

Die Positivitätsquote

Barbara Fredricksons Forschung hat die allgemeinen Auswirkungen von Positivität untersucht und einen entscheidenden Wendepunkt identifiziert, an dem positive Stimmungen und Geisteszustände zu gesteigerter Kreativität, Motivation und Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen. An diesem Wendepunkt erweitern sich unsere Perspektiven und wir erkennen so Chancen und Schönheit in der Welt. Unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verbessert sich und verringert die Wahrscheinlichkeit, in eine negative Spirale zu geraten.

Im Allgemeinen wird, sobald wir einen Punkt erreichen, an dem positive Gefühle negative deutlich überwiegen, ein sich selbst fortsetzender Kreislauf der Positivität etabliert, der Positivität und Widerstandsfähigkeit leichter erreichen und aufrechterhalten lässt.

Wie viel Positivität brauchen wir?

Spezifische Positivitätsquote

Wenn unsere positiven Stimmungen dreimal häufiger auftreten als unsere negativen, erreichen wir einen Wendepunkt, der als „Aufwärtsspirale“ der Positivität bekannt ist. An diesem Punkt scheint alles in Ordnung zu sein, sowohl in Bezug auf unsere Stimmung als auch auf unsere Leistung.

Indem Sie sich darauf konzentrieren, ein 3:1-Verhältnis für sich selbst zu schaffen, können Sie positive Erfahrungen in Ihr Leben integrieren. Diese Erfahrungen sind nicht nur an sich lohnend, sondern können auch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben haben. Indem Sie positive Momente pflegen, die Gefühle von Optimismus, Dankbarkeit, Wertschätzung, Inspiration, Ehrfurcht und Glück hervorrufen, bauen Sie Ihre Fähigkeit aus, das Leben zu genießen und nach positiveren Erfahrungen zu suchen.

Was erhöht die Quote?

Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Positivitätsquote zu erhöhen:

1. Minimierung negativer Erfahrungen
2. Erhöhung positiver Erfahrungen

Perspektivwechsel

Ein Perspektivwechsel zu einer positiveren Denkweise kann ein wirkungsvoller Ansatz sein, um Ihre Positivität zu steigern. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass das Leugnen negativer Gefühle oder das Erzwingen von Positivität nach hinten losgehen und paradoxerweise den Stress erhöhen kann.

Wie Sie diese Informationen in Ihrem Leben nutzen

Viele Menschen finden den Ansatz der „Positivitätsquote“ zur Stressbewältigung wirkungsvoll. Er vermittelt ein Gefühl der Kontrolle, das ein Schlüsselfaktor für den Stressabbau ist.

Einfache Möglichkeiten, um Ihre Positivitätsquote zu steigern

1. Erstellen Sie einen Plan

Wenn Sie sich gestresst fühlen, beginnen Sie den Tag möglicherweise nicht mit Vorfreude auf das, was vor Ihnen liegt. Ein einfacher Plan kann Ihnen helfen, sich in Ihren Umständen wohler zu fühlen und Ihnen ermöglichen, entspannter und mit positiverer Erwartung in den Tag zu starten.

2. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Eine Möglichkeit, Ihre Quoten zu verbessern, besteht darin, die positiven Erfahrungen, die bereits in Ihrem Leben vorhanden sind, zu maximieren. Wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, können Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben.

3. Beobachten Sie Ihre Stimmung

Auf Ihre Stimmung zu achten ist für langfristiges Glück und Widerstandsfähigkeit wichtig. Wenn Sie feststellen, dass Stress über einige Tage anhält und Anzeichen einer niedrigeren Quoten auftreten, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um die Dinge zu ändern.

4. Verwöhnen Sie sich

Vergnügen sind Aktivitäten oder Erfahrungen, die sofortige emotionale oder körperliche Befriedigung bieten und Ihre Stimmung heben. Beispiele sind das Essen eines Kekses, ein Bad oder das Hören eines Lieblingssongs.

5. Gewohnheiten entwickeln

Gewohnheiten, die einen emotionalen Schub verleihen, sind einfacher beizubehalten. Indem Sie Gewohnheiten in Ihren Tag aufnehmen, die Ihre Stimmung heben, können Sie positive Erfahrungen vermehren und die allgemeine Positivität Ihrer Denkweise stärken.

6. Entdecken Sie Überraschungen

Wir können uns selbst an die positivsten Erfahrungen gewöhnen und sie für selbstverständlich halten. Versuchen Sie, etwas Neues und Angenehmes in Ihren Tag zu integrieren, etwas, das Ihre Routine durchbricht. Frische Erfahrungen maximieren die Freude, die Sie aus ihnen ziehen.

7. Verlassen Sie sich auf Bewährtes

Achten Sie darauf, was Ihnen wirklich Trost und Zufriedenheit bringt, und integrieren Sie diese Dinge so oft wie möglich in Ihren Tagesablauf. Wenn Sie Trost und Glück empfinden, wenn Sie beim Sport die gleiche Strecke laufen, abends bestimmte Komödien ansehen oder bestimmte Lieblingsgerichte genießen, sollten Sie diese Aktivitäten regelmäßig in Ihr Leben einbauen.