Was ist Sublimierung in der Psychologie?

Sublimierung ist laut Definition der American Psychological Association (APA) ein Abwehrmechanismus, bei dem gesellschaftlich inakzeptable sexuelle oder aggressive Wünsche unterbewusst in akzeptable Ausdrucksformen gelenkt werden. Diese Wünsche werden in erlernte Verhaltensweisen umgeleitet, die die anfänglichen Triebe indirekt befriedigen.

Sublimierung verstehen

Unerwünschte Impulse und Dränge sind eine häufige Erfahrung. Beispielsweise könnten wir das Bedürfnis haben, jemanden anzuschreien, der uns im Laden die Vorfahrt nimmt, oder wir verspüren den Drang, mit einer attraktiven Person zu flirten, obwohl wir in einer festen Beziehung leben.

Wie wir mit diesen Gefühlen umgehen, bestimmt, ob wir uns annehmbar oder gesellschaftlich inakzeptabel verhalten. Diesen Drängen unangemessen nachzugeben kann schädlich sein. Daher ist es sehr wichtig, geeignete Wege zu finden, um mit solchen Wünschen umzugehen.

Sublimierung als psychologischer Prozess ermöglicht es Einzelpersonen, unerwünschte Impulse in Handlungen umzuwandeln, die weniger schädlich und manchmal sogar vorteilhaft sind. Betrachten Sie beispielsweise, wie mit Wut umgegangen werden kann.

Der eine Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, emotional auszurasten. Dies kann jedoch negative Konsequenzen haben, wie z. B. Beziehungen zu schädigen oder den Ruf zu erlangen, aufbrausend zu sein. Anstatt einem Wutausbruch nachzugeben, kann es ein konstruktiverer Ansatz sein, die wütenden Emotionen in eine körperliche Aktivität wie Hausputz zu lenken. Nachdem Sie Küche und Badezimmer gründlich geschrubbt haben, lassen die Wutgefühle nach und Sie können sich über ein positives Ergebnis freuen: ein blitzsauberes Zuhause.

Sublimierung in der Psychoanalyse

Laut Sigmund Freuds psychoanalytischer Theorie spielt Sublimierung eine zentrale Rolle als Abwehrmechanismus, der Angst reduziert, die aus inakzeptablen Drängen oder schädlichen Reizen entsteht. Freuds Theorie geht von drei Persönlichkeitskomponenten aus: dem Es, dem Ich und dem Über-Ich.

1. Das Es: Das Es, die Quelle der Libido (der das Verhalten antreibenden Energie), ist primitiv und elementar. Es besteht aus Trieben und Wünschen, die, wenn ihnen ohne Einschränkung nachgegeben wird, als gesellschaftlich inakzeptabel gelten würden.

2. Das Ich: Das Ich, das später in der Kindheit entsteht, vermittelt zwischen dem Es und den Anforderungen der Realität. Es zwingt uns dazu, auf realistischere Weise mit Wünschen umzugehen.

3. Das Über-Ich: Das Über-Ich umfasst Moralvorstellungen, Regeln, Normen und Werte, die von den Eltern und der Kultur verinnerlicht wurden. Es strebt danach, uns moralisch verhalten zu lassen.

Sublimierung, die vom Ich eingesetzt wird, um Angst zu lindern, die durch inakzeptable Dränge oder Gefühle verursacht wird, lenkt negative und inakzeptable Impulse in positive und gesellschaftlich akzeptable Verhaltensweisen.

Freuds Sichtweise der Sublimierung

Freuds Konzept der Sublimierung entstand aus einer Geschichte, die er über einen Mann hörte, der als Kind Tierquälerei betrieb und schließlich Chirurg wurde. Freud glaubte, dass die Energie, die den Sadismus des Kindes antrieb, in positive Handlungen umgewandelt wurde, die anderen zugute kamen.

Freud sah die Sublimierung als ein Zeichen der Reife an, das es Einzelpersonen ermöglichte, sich zivilisiert und akzeptabel zu verhalten. Sie führt dazu, dass sie gesünderen Aktivitäten nachgehen oder sich an positiven, produktiven und kreativen Verhaltensweisen beteiligen.

Beispiele für Sublimierung

• Sport und Wettkämpfe treiben. Dieses Beispiel zeigt, wie inakzeptable Dränge, gegenüber anderen körperlich aggressiv zu sein, in Wettkampfsportarten gelenkt werden können, bei denen der Drang zu dominieren und zu gewinnen befriedigt wird.

• Mit Wut angemessen umgehen, indem man joggen geht. Dieser Ansatz baut Wut ab und fördert gleichzeitig die körperliche Gesundheit.

• Den Drang unterdrücken, einem Partner untreu zu sein. Eine Person kann diese Energie in Projekte rund um den Hof umleiten, als produktiven Ausgleich.

• Herzschmerz und emotionale Aufruhr in eine kreative Tätigkeit umwandeln, wie z. B. Gedichte schreiben.

• Angst vor Jobverlust bewältigen, indem man von der Arbeit nach Hause läuft, um zu reflektieren und Frustrationen abzubauen. Dies bietet Zeit zum Beruhigen und Nachdenken und fördert gleichzeitig die körperliche Gesundheit.

• Ein obsessives Kontrollbedürfnis unterdrücken. Eine Person kann diesen Drang darauf lenken, ein erfolgreicher Geschäftsinhaber und eine Führungspersönlichkeit zu werden.

Forschung zur Sublimierung

Sublimierung war Gegenstand analytischer Diskussionen und aktueller Studien. Einige Untersuchungen haben den kulturell-psychologischen Ansatz zu Abwehrmechanismen untersucht und geprüft, ob Protestanten eher dazu neigen, tabuisierte Gefühle in kreative Aktivitäten zu sublimieren.

Andere Studien haben die Wirksamkeit der Sublimierung mit anderen Abwehrmechanismen verglichen und festgestellt, dass die Sublimierung etwa die Hälfte der gestressten Studierenden in die Lage versetzte, ihren Stress konstruktiv zu kanalisieren, was zu positiven Ergebnissen führte. Die Sublimierung, die als Bewältigungsmechanismus eingesetzt wird, erfüllte jedoch nicht den Standard, um als effektive Bewältigungsstrategie angesehen zu werden, da sie den Stressor nicht grundlegend auflöst.

Wirksamkeit der Sublimierung

Sublimierung kann das Verhalten erheblich beeinflussen, obwohl wir uns ihrer Funktionsweise weitgehend nicht bewusst sind. Dieser Abwehrmechanismus kann auf einer unterbewussten Ebene funktionieren, wir können ihn jedoch nutzen, indem wir bewusst nach Wegen suchen, schädliche Verhaltensweisen durch gesündere und produktivere zu ersetzen.