Wie du dein Verlangen nach Komfortnahrung zügeln kannst

Lange Arbeitszeiten führen oft zu einem Verlangen nach Komfortnahrung. Es kann verlockend sein, diesem Verlangen nachzugeben, aber oft folgt später das Bedauern.

Warum sind verarbeitete Lebensmittel so süchtig machend?

Lebensmittelhersteller entwerfen ihre Produkte so, dass sie unwiderstehlich sind, indem sie künstliche Aromen, Farbstoffe und Emulgatoren verwenden. Diese Inhaltsstoffe sprechen unsere Sinne an, insbesondere die Kombination aus Zucker, Fett und Salz.

Diese Lebensmittel sind oft sehr schmackhaft, um unser Gehirn und unseren Körper zu reizen. Sie sind häufig nährstoffarm und kalorienreich, was es leicht macht, sie zu viel zu essen, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.

Dem Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln zu widerstehen kann schwierig sein, aber mehrere Strategien können helfen, diese Triebe zu reduzieren:

1. Verlockende Lebensmittel außer Sichtweite halten: Verstaue verlockende Lebensmittel an schwer zugänglichen Orten wie hohen Regalen oder im Keller.

2. Gesunde Lebensmittel auf Lager haben: Fülle deine Küche mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten.

3. Trinke Wasser: Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden. Trinke ein großes Glas Wasser, bevor du nach einem Snack greifst.

4. Erhöhe deine Proteinzufuhr: Proteine fördern das Sättigungsgefühl und sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst. Nimm proteinreiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Erdnussbutter, Thunfisch, Nüsse und Eier in deine Mahlzeiten und Snacks auf.

5. Gehe spazieren: Körperliche Aktivität kann Heißhungerattacken eindämmen. Ein flotter 15-minütiger Spaziergang kann das Verlangen nach zuckerhaltigen Leckereien reduzieren.

6. Genieße dein Essen: Übe achtsames Essen, indem du langsamer isst und die Aromen, Texturen und Empfindungen deines Essens genießt.

7. Auslöser identifizieren und den Kreislauf durchbrechen: Stress kann zu emotionalem Essen und Heißhungerattacken führen. Identifiziere Auslöser und entwickle gesunde Bewältigungsmechanismen wie Sport, Meditation oder Zeit mit geliebten Menschen.

8. Genügend Schlaf bekommen: Schlafmangel kann die Wahrscheinlichkeit von Heißhungerattacken auf Komfortnahrung erhöhen, um den Energiemangel auszugleichen. Strebe jede Nacht 7-8 Stunden hochwertigen Schlaf an.

9. Nimm allmähliche Änderungen vor: Veränderungen im Lebensstil sollten schrittweise erfolgen. Ersetze einen ungesunden Snack nach dem anderen durch eine gesündere Wahl.

Es braucht Zeit und Beständigkeit, um ungesunde Gewohnheiten abzulegen und neue gesunde aufzubauen. Konzentriere dich darauf, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die du auf lange Sicht durchhalten kannst. Dies wird dir helfen, dem Verlangen nach Komfortnahrung zu widerstehen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.