Die Verbindung zwischen ADHS und Langeweile

Langeweile tritt für gewöhnlich dann ein, wenn nichts in Ihrer Umwelt Ihr Interesse oder Ihre Aufmerksamkeit weckt. Dies kann sich schnell auf Körper und Emotionen auswirken, was zu Unruhe, Müdigkeit und einer gedrückten Stimmung führt. Langeweile stellt für Menschen mit ADHS oft ein bedeutendes Problem dar, und sie scheuen häufig keine Mühe, es zu vermeiden.

Häufige Anzeichen für Langeweile

• Impulsives Auflegen während eines Telefonats, selbst wenn man gerade dabei ist, ein wichtiges Problem zu lösen.
• Essen, obwohl man keinen Hunger hat.
• Jemanden anrufen, den man nicht besonders mag, nur um jemanden zum Reden zu haben.
• Den Gang ins Bett so lange hinauszögern, bis man vollkommen erschöpft ist, um nicht im Bett liegen zu müssen und darauf zu warten, endlich einzuschlafen.
• Einen Streit mit einem Dienstleister oder geliebten Menschen provozieren.
• Teilnehmen an potenziell gefährlichen Aktivitäten, etwa einem anderen Fahrer die Vorfahrt nehmen, wenn dies nicht ganz gefahrlos ist, weil einem das Hinterherfahren zu langweilig ist.

Das Gegenteil von Langeweile ist Interesse, Energie und Fröhlichkeit.

Erwachsene mit ADHS suchen ständig neue oder stimulierende Dinge. Wenn sie sich für etwas interessieren, greifen die exekutiven Funktionen ihres Gehirns und alles läuft reibungslos. Wenn eine Aufgabe jedoch langweilig oder eintönig ist, wird es schwierig, sich gedanklich darauf einzulassen, was zu negativen Konsequenzen wie etwa Schläfrigkeit am Tag führen kann, bei der man mitten in einer Aktivität einschläft, obwohl man in der Nacht davor ausreichend geschlafen hat. Manche Menschen mit ADHS können sogar an Depressionen erkranken, wenn ihre Umgebung nicht stimulierend ist.

Wie Sie Langeweile vermeiden

• Kennen Sie sich selbst und Ihre bevorzugten Methoden zur Vermeidung: Machen Sie sich klar, welchen Aktivitäten Sie sich zuwenden, wenn Ihnen langweilig ist, und gestalten Sie Ihr Leben um diese Dinge herum, um jeden Tag interessant zu gestalten. Dazu gehören Ihr Job, Ihre Hobbys und alltägliche Aufgaben, wie beispielsweise die Hausarbeit.

• Seien Sie vorbereitet: Das Leben ist voll von Verzögerungen, haben Sie also eine Reihe von Aktivitäten griffbereit. Nehmen Sie beispielsweise eine Zeitschrift mit Bildern, ein spannendes Buch und ein Rätselheft mit, wenn Sie fliegen. Verlassen Sie sich nicht auf den Zufall und hoffen Sie auf einen guten Film oder einen unterhaltsamen Sitznachbarn.

• Verwenden Sie einen Timer: Er kann selbst die langweiligsten Dinge interessant machen und schafft ein Gefühl von Dringlichkeit und Spannung. Spielen Sie ein Spiel mit sich selbst, etwa, dass Sie den gesamten Abwasch in 15 Minuten erledigen.

• Ausgewogenheit: Es ist gut, das Selbstbewusstsein zu haben, Langeweile zu vermeiden, aber haben sie keine zu große Angst davor, da Unfälle passieren können. Zu lernen, für einige Momente mit Langeweile zu leben, ist stärkend.

• Üben Sie Meditation und Bewegung: Diese täglichen Gewohnheiten können Ihnen helfen, unerwartete langweilige Abschnitte Ihres Tages zu ertragen.

Wie Sie Langeweile tolerieren

• Finden Sie einen Fokus: Suchen Sie während der Langeweile nach etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, etwa einem Problem, das es zu lösen gilt. Die Schaffung eines geistigen Fokus kann dabei helfen, Ihre Gedanken von der Langeweile abzulenken und Ihre Zeit konstruktiv zu nutzen.

• Üben Sie Achtsamkeit: Nehmen Sie sich kurze Momente der Achtsamkeit und achten Sie dabei darauf, wie Sie sich fühlen und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gedanken und Ihre Atmung. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment.

• Träumen Sie vor sich hin: Wenn Sie sich bei einer langweiligen, alltäglichen Aufgabe wirklich langweilen, lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Auf diese Weise können Sie über Dinge nachdenken, die Ihnen Freude bereiten oder Ihr Interesse wecken, während Sie diese eintönigen Aufgaben erledigen, die einfach erledigt werden müssen.

Ein Wort von Verywell

ADHS kann es besonders schwierig machen, mit Langeweile umzugehen, aber mit Methoden, die Ihnen dabei helfen, mit langweiligen Momenten umzugehen, können Sie diese bewältigen. Eine der besten Strategien, mit Langeweile umzugehen, ist, vorbereitet zu sein.

Wenn Sie ADHS haben, erfordert Ihre Aufmerksamkeit für eine Aufgabe häufig, dass es sich um etwas handelt, für das Sie sich interessieren, das Sie wollen oder das Sie als Herausforderung empfinden. Wenn sich Langeweile einstellt, kann es helfen, sich einer Aktivität zuzuwenden, die Ihnen Freude bereitet oder eine Herausforderung darstellt, um Ihrem Gehirn die Stimulation zu geben, die es braucht.