Leben mit ADHS: Strategien für ein besseres Wohlbefinden

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist ein Neurotyp, der durch Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität, Impulsivität, Desorganisation, geringe Frustrationstoleranz und andere Merkmale gekennzeichnet ist, die in einer für Neurotypische strukturierten Welt Herausforderungen darstellen können.

Obwohl das Leben mit ADHS manchmal schwierig sein kann, kann das Wohlbefinden durch Behandlung und Anpassungen des Lebensstils erheblich verbessert werden.

Auf einen Blick

• ADHS ist eine Behinderung, vor allem aufgrund gesellschaftlicher Normen, die Neurotypische bevorzugen.
• Die Unterstützung für Menschen mit ADHS sollte sich darauf konzentrieren, förderliche Umgebungen zu schaffen, die deren Bedürfnisse berücksichtigen, ohne dass sie sich verstellen oder verstecken müssen.
• Beim Leben mit ADHS geht es darum, sich selbst zu beobachten und aktiv Strategien zu entdecken, die für einen selbst am besten funktionieren.
• Mit der richtigen Unterstützung und Behandlung kann man sein Leben so gestalten, dass man sein volles Potenzial entfalten kann.

2:33 Strategies for Living With ADHD ansehen

Wie Menschen mit ADHS wahrgenommen werden können

Menschen mit ADHS kämpfen oft mit Konzentration, Erledigung von Aufgaben, übermäßigem Reden, Zappeln und impulsiven Handlungen. Kinder mit ADHS zeigen häufig Hyperaktivität, während Erwachsene eher mit Aufmerksamkeitsstörungen zu kämpfen haben, die zu schulischen Problemen führen können.

Missverständnisse im Zusammenhang mit ADHS sind keine Seltenheit. Menschen, die mit dem Neurotyp nicht vertraut sind, bezeichnen Kinder mit ADHS möglicherweise als unmotiviert, faul oder problematisch.

Erwachsene mit ADHS werden aufgrund ihrer Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, Verpflichtungen einzuhalten und Aufgaben zu erledigen, als unverantwortlich oder flatterhaft wahrgenommen.

Wie es sich anfühlt, eine neue Diagnose zu erhalten

Viele Menschen erleben eine Reihe von Emotionen, wenn sie eine ADHS-Diagnose erhalten. Häufige Gefühle sind:

• Erleichterung: Die Diagnose kann ein Gefühl der Bestätigung vermitteln und die Erkenntnis, dass die Schwierigkeiten aus einem Neurotyp resultieren und nicht einfach persönliche Unzulänglichkeiten sind.

• Wut: Frustration über vergangene Schuldzuweisungen oder mangelndes Verständnis von Seiten der Eltern oder Lehrer kann aufkommen.

• Trauer: Traurigkeit über eine späte Diagnose oder das Leben, das ohne ADHS hätte sein können, kann sich einstellen.

Es ist normal, nach einer Diagnose eine Mischung aus Gefühlen zu erleben, und diese Gefühle können sich weiterentwickeln, wenn man mehr über das Leben mit ADHS erfährt.

Was Sie tun können

• Erkennen Sie an, dass diese Emotionen normal sind, auch wenn sie Unbehagen verursachen.
• Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle und suchen Sie bei Bedarf Unterstützung.
• Finden Sie lokale ADHS-Selbsthilfegruppen, um sich mit Menschen zu vernetzen, die ähnliche Erfahrungen machen.
• Ziehen Sie eine Therapie bei einem Fachmann in Betracht, der sich mit ADHS auskennt.
• Suchen Sie nach Menschen mit ADHS im echten Leben und in den sozialen Medien, die Erfahrung im Leben mit dem Neurotyp haben. Ihre Einsichten können auf Ihrer Reise der Akzeptanz und des Wachstums von unschätzbarem Wert sein.
• Erkunden Sie Online-Ressourcen, die von Menschen mit ADHS erstellt wurden, wie zum Beispiel den YouTube-Kanal "How to ADHD", der praktische Tipps und Strategien bietet.

Entscheiden, wem man es erzählen möchte

Ihre Diagnose zu teilen, kann Sie bestärken und Authentizität in Ihrem Leben mit ADHS fördern. Allerdings kann es schwierig sein, ADHS Angehörigen zu erklären. Menschen, die mit dem Neurotyp nicht vertraut sind, tun ihn möglicherweise als Ausrede für die Vermeidung von Verantwortung ab.

Unaufgeforderte Ratschläge wie "Schau weniger fern und du fühlst dich besser" können verletzend und entmutigend sein.

Wenn Angehörige den Wunsch äußern, Sie zu unterstützen und ADHS zu verstehen, geben Sie ihnen Informationen über den Neurotyp und schlagen Sie Wege vor, wie sie Sie sinnvoll unterstützen können.

Erwägen Sie, Ihren Arbeitgeber oder Professor über Ihre Diagnose zu informieren. Bei Kindern mit ADHS ist es wichtig, die Diagnose der Schule mitzuteilen.

Arbeitgeber und Schulen können Vorkehrungen treffen, um Ihre Bedürfnisse zu unterstützen. Einfache Anpassungen wie die Platzierung Ihres Schreibtisches abseits von Ablenkungen oder die Genehmigung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung können die Produktivität erheblich steigern.

Es ist außerdem wichtig, alle Ihre Gesundheitsdienstleister über Ihre Diagnose zu informieren. Verlassen Sie sich nicht nur auf Krankenakten, um diese Informationen zu übermitteln.

Ihre Merkmale in den Griff bekommen

Arbeiten Sie eng mit medizinischen Fachkräften zusammen, um die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden. Kommunizieren Sie offen darüber, was funktioniert und was nicht, und stellen Sie Fragen dazu, was Sie von der Behandlung erwarten können.

Eine kontinuierliche Behandlung und Überwachung Ihrer Merkmale ist entscheidend, auch wenn die Behandlung wirksam zu sein scheint. Merkmale können sich mit Umweltveränderungen verändern und ADHS kann sich mit zunehmendem Alter unterschiedlich manifestieren.

Bleiben Sie mit Ihren behandelnden Ärzten in Kontakt, um Änderungen oder Schwierigkeiten, die Sie erleben, zu besprechen.

Im Laufe der Zeit können Medikamentenanpassungen oder -änderungen erforderlich sein. Darüber hinaus kann eine Therapie besonders während wichtiger Lebensübergänge wie einem Jobwechsel hilfreich sein.

Experimentieren Sie mit Veränderungen im Lebensstil, die zu Ihnen passen. Durch Selbstbeobachtung kann man beispielsweise feststellen, dass man mehr Struktur in seinem Leben benötigt, um die Zeit zu reduzieren, die man mit der Suche nach verlegten Gegenständen verbringt. Die Umsetzung von Organisationsstrategien kann der Schlüssel zum effektiven Umgang mit Ihren Merkmalen sein.