Kann man mit seinem/seiner Ex befreundet sein? Tipps vom Experten

Wenn ihr euch mit eurem Partner oder eurer Partnerin kürzlich getrennt habt, fragt ihr euch vielleicht, ob es möglich ist, eines Tages mit ihm/ihr befreundet zu sein und ob das überhaupt eine gute Idee ist.

Einerseits kann es schwer sein, plötzlich den Kontakt zu jemandem abzubrechen, der ein wichtiger Teil des eigenen Lebens war. Vor allem wenn es eine ernsthafte romantische Beziehung war, kann es schwer sein, einfach die emotionale und körperliche Intimität loszulassen, die man mit der Person hatte.

Andererseits seid ihr möglicherweise sauer und wütend auf die Person, was es euch schwer machen kann, mit ihr/ihm freundschaftlich umzugehen. Ihr habt vielleicht viele ungelöste Gefühle gegenüber dieser Person, mit denen ihr nicht so recht umgehen könnt.

Ihr fragt euch vielleicht, ob ihr einen Teil eurer früheren Verbindung aufrechterhalten könnt oder ob ihr eure Beziehung auf neue, platonische Weise neu erfinden könnt.

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage, da jede Situation anders ist. Es gibt jedoch viele Faktoren, die ihr berücksichtigen solltet, wenn ihr entscheidet, ob ihr versuchen solltet, mit eurem Ex befreundet zu bleiben oder nicht.

Gründe, warum ihr vielleicht mit eurem Ex befreundet sein wollt

Hier sind einige Gründe, warum ihr vielleicht mit eurem Ex befreundet bleiben wollt:

• Ihr habt gemeinsame Freunde: Wenn ihr und euer Ex viele gemeinsame Freunde habt, kann es die Sache für alle unangenehm und schwierig machen, wenn ihr nicht miteinander auskommt. Wenn ihr euch bemüht, miteinander befreundet zu sein, könnt ihr eure sozialen Bindungen aufrechterhalten.
• Ihr seid Co-Eltern: Wenn ihr und euer Ex gemeinsam Kinder erzieht, kann es ein stabileres Umfeld für die Kinder schaffen, wenn ihr euch gut versteht.
• Ihr seid Kollegen: Wenn ihr und euer Ex Kollegen seid und zusammenarbeitet, kann es helfen, Spannungen am Arbeitsplatz zu vermeiden, wenn ihr euch höflich und freundlich miteinander umgeht.
• Ihr habt gemeinsame Interessen: Wenn ihr und euer/eure Ex gemeinsame Interessen habt oder weiterhin an bestimmten Hobbys oder Aktivitäten teilnehmt, kann es hilfreich sein, miteinander befreundet zu bleiben.
• Ihr habt euch einvernehmlich getrennt: Wenn ihr und euer Ex sich einvernehmlich oder aus praktischen Gründen getrennt habt, seid ihr vielleicht gerne mit ihm/ihr befreundet.
• Ihr habt eine Grundlage für Freundschaft: Wenn ihr und euer Ex vor eurer Beziehung Freunde wart, habt ihr vielleicht eine starke Grundlage für eine Freundschaft. Vielleicht merkt ihr, dass ihr beide als Freunde besser aufgehoben seid als als Liebespaar.
• Ihr seid nicht bereit, loszulassen: Manchmal kann es hilfreich sein, mit seinem/r Ex befreundet zu bleiben, um ein Gefühl der Sicherheit zu haben, das auf der Vertrautheit und der emotionalen Bindung beruht, die sich im Laufe der Zeit entwickelt hat, sagt Silva.
• Ihr wollt einen Abschluss: Wenn ihr noch nicht ganz über die Beziehung hinweg seid, versucht ihr vielleicht, mit eurem Ex befreundet zu bleiben, um einen Abschluss zu finden.

Wann ist es eine gute Idee?

Mit einem/einer Ex befreundet zu bleiben kann eine gute Idee sein, wenn ihr und euer/eure Ex:

• Platonische Gefühle: Ihr und euer/eure Ex habt keine romantischen Gefühle mehr füreinander. Ihr könnt eine platonische Beziehung führen und miteinander wie mit Freunden umgehen, nicht mehr.
• Übereinstimmende Ziele: Ihr seid euch beide einig und wollt wirklich miteinander befreundet sein.
• Gegenseitige Unterstützung: Ihr habt gegenseitigen Respekt voreinander und seid weiterhin eine Quelle der Unterstützung für den anderen.
• Abschluss: Ihr habt beide die Trennung verarbeitet und habt keine ungelösten Gefühle mehr füreinander.
• Emotionale Reife: Ihr seid beide emotional reif genug, um eine unterstützende Freundschaft ohne emotionale Altlasten oder unrealistische Erwartungen zu führen.

Manchmal lassen wir zu, dass unsere vergangenen Beziehungen unser zukünftiges Glück beeinträchtigen, sagt Silva. „Wenn das der Fall ist, kann es manchmal helfen, zurückzugehen, um vorwärts zu kommen, denn es lässt uns erkennen, dass wir unsere vorherige Beziehung idealisiert haben. Die Freundschaft zu unserem/r Ex neu zu betrachten, kann helfen, einige der vergangenen Verletzungen zu verarbeiten.“

Wann ist es eine schlechte Idee?

Andererseits ist es vielleicht keine gute Idee, zu versuchen, mit einem/einer Ex befreundet zu bleiben, wenn:

• Er/sie euch missbraucht oder in irgendeiner Weise geschadet hat.
• Ihr oder euer/eure Ex einander belogen oder betrogen und sich ernsthaft verletzt haben.
• Ihr immer noch Gefühle für euren/eure Ex habt und versucht, wieder mit ihm/ihr zusammenzukommen.
• Ihr wisst, dass euer/eure Ex immer noch Gefühle für euch hat, ihr aber nicht mehr so empfindet.
• Ihr euch einsam fühlt und Trost und Aufmerksamkeit wollt.
• Ihr versucht, zu beweisen, dass ihr über die Beziehung hinweg seid und es euch ohne ihn/sie gut geht.
• Ihr versucht, Klatsch und Tratsch darüber zu erfahren, wie sein/ihr Leben ohne euch ist.

Manchmal fixieren wir uns auf unsere Ex-Partner, weil wir keinen Ersatz gefunden haben oder weil wir den Prozess des Datings nicht durchmachen wollen, sagt Silva. „Der Versuch, eine Freundschaft mit eurem Ex neu zu beleben, kann helfen, zu erkennen, warum ihr euch getrennt habt, indem die Unvereinbarkeit, die Giftigkeit und die negativen Emotionen, mit denen ihr konfrontiert wart, als ihr zusammen wart, ans Licht kommen.“

Wie lange solltet ihr warten?

Wenn ihr und euer Partner sich gerade getrennt habt, fragt ihr euch vielleicht, ob ihr einige Zeit warten solltet, bevor ihr versucht, Freunde zu werden.

Es gibt nicht genau die richtige Menge an Zeit, die dazu führt, dass eure Beziehung zu der idealen Version wird, von der ihr denkt, dass sie sein sollte, sagt Silva. Vielmehr hängt es von den Umständen jeder einzelnen Beziehung ab.

Wenn eure Beziehung beispielsweise nur von kurzer Dauer war, habt ihr euch vielleicht nicht sehr emotional darauf eingelassen. Daher habt ihr möglicherweise keine negativen Gefühle gegenüber eurem/eurer Ex und könnt möglicherweise mühelos mit ihm/ihr befreundet sein.

Wenn ihr und euer/eure Partner:in jedoch eine ernsthafte Langzeitbeziehung geführt habt, die nicht funktioniert hat, oder wenn ihr eine besonders schlechte Trennung hattet, kann es für euch beide einige Zeit dauern, eure Gefühle zu verarbeiten und einen Abschluss zu finden, bevor ihr miteinander befreundet sein könnt.

Auch wenn ihr glaubt, dass ihr mit eurem/eurer Ex befreundet sein könnt, solltet ihr euch die Zeit geben, die Beziehung richtig zu betrauern und eure Unabhängigkeit zurückzugewinnen. Dies kann einige Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern. Die Anwendung der Kontaktsperre für eine gewisse Zeit kann euch helfen, euer Leben ohne ihn/sie wieder aufzubauen.

Wie man es umsetzt

Dies sind einige Strategien, die euch dabei helfen können, erfolgreich mit eurem/eurer Ex befreundet zu sein.

Seid ehrlich zu euch selbst

Bevor ihr euch dazu entschließt, mit eurem/eurer Ex befreundet zu sein, stellt euch die folgenden Fragen:

• Seid ihr immer noch in euren/eure Ex verliebt und versucht, wieder mit ihm/ihr zusammenzukommen?
• Seid ihr immer noch wütend oder verärgert auf ihn/sie?
• Was wollt ihr von einer Freundschaft mit ihm/ihr?
• Glaubt ihr wirklich, dass ihr eine gesunde, platonische Beziehung mit ihm/ihr führen könnt?
• Werden ihr damit klarkommen, wenn er/sie anfängt, mit jemand anderem auszugehen?

Es ist wichtig, dass ihr ehrlich zu euch selbst seid, was eure Gefühle angeht. Andernfalls könnte der Versuch, mit ihm/ihr befreundet zu sein, euch noch mehr Schmerz bereiten.

Meidet es, in Erinnerungen an eure Beziehung zu schwelgen

Auch wenn es schwierig sein mag, versucht, nicht in Erinnerungen an eure Beziehung mit eurem/eurer Ex zu schwelgen, sagt Silva.

Sie erklärt, dass ihr, wenn ihr das tut, nur die Momente der Beziehung heraussucht, an die ihr euch erinnern wollt, während ihr die anderen Teile der Beziehung ignoriert. „Das idealisiert euren/eure Ex-Partner und erzeugt ein falsches Gefühl der Hoffnung darüber, wie diese Person in euer Leben passt.“

Setzt Grenzen

Es ist wichtig, dass ihr mit eurem/eurer Ex Grenzen setzt und einhaltet. Eure Freundschaft sollte nicht die romantische Beziehung widerspiegeln, die ihr mit ihm/ihr hattet. Indem ihr Grenzen setzt, könnt ihr sicherstellen, dass keine Grenzen überschritten werden.

Das kann manchmal schwer sein, weil wir dazu neigen, an dem festzuhalten, was wir haben und kennen. Während wir in einer Beziehung sind, entwickeln wir eine physiologische Bindung zu unserem Partner oder unserer Partnerin, die uns dazu bringt, in Verbundenheit zu bleiben, sagt Silva. Sie erklärt, dass diese Bindung nicht wirklich ein Verlangen nach eurer/m Ex-Partner/in ist, sondern vielmehr ein Verlangen, verbunden zu sein und geliebt zu werden.

Wenn man in einer Pseud