Positive Auswirkungen einer Reduzierung der Smartphone-Nutzung auf die psychische Gesundheit

Kernpunkte Eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass eine moderate Reduzierung der Smartphone-Nutzung das psychische Wohlbefinden verbessern kann.

Eine bewusste Beobachtung der Auswirkungen der Smartphone-Nutzung auf Sie kann zu positiven Verhaltensänderungen führen.

Es wurde festgestellt, dass ein vollständiger Verzicht auf die Smartphone-Nutzung nicht so vorteilhaft für die psychische Gesundheit ist.

Weltweit nutzen über sechs Milliarden Menschen Smartphones und diese Zahl steigt jedes Jahr weiter an. Diese Geräte werden für verschiedene Aufgaben intensiv genutzt, von der Kommunikation bis zur Unterhaltung.

Trotz ihres Komforts kann sich eine übermäßige Smartphone-Nutzung negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Studien haben sie mit beeinträchtigter Kognition, Impulsivität, Schlafstörungen und Social-Media-Sucht bei Teenagern in Verbindung gebracht.

Eine im Journal of Experimental Psychology: Applied veröffentlichte Studie bietet jedoch eine andere Perspektive. Es legt nahe, dass selbst geringfügige Anpassungen der Smartphone-Nutzung einen erheblichen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden haben können.

Laut Yalda Safai, MD, MPH, einer Psychiaterin aus New York, „können bewusste und kontrollierte Änderungen der täglichen Smartphone-Nutzungsdauer zum subjektiven Wohlbefinden beitragen – weniger depressive und angstbedingte Symptome, weniger problematische Nutzungstendenzen, mehr Lebenszufriedenheit – und zu einem gesünderen Lebensstil führen, [einschließlich] mehr körperlicher Aktivität, [und] weniger Rauchverhalten, langfristig gesehen“.

Moderation der Smartphone-Nutzung für optimale psychische Gesundheit

An dieser Studie, die von deutschen Forschern von April 2019 bis November 2020 durchgeführt wurde, nahmen über 600 Teilnehmer im Alter von 18 Jahren und älter teil. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe verzichtete eine Woche lang auf die Nutzung ihres Smartphones, eine andere reduzierte ihre Nutzung um eine Stunde täglich und eine dritte Gruppe setzte ihre übliche Smartphone-Nutzung fort.

Nach einem Monat und erneut nach vier Monaten wurden die Teilnehmer zu ihren Lebensgewohnheiten, ihrer körperlichen Aktivität, ihrem Zigarettenkonsum und Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen befragt.

Die Ergebnisse zeigten, dass ein vollständiger Smartphone-Verzicht für eine verbesserte psychische Gesundheit nicht erforderlich war, aber eine reduzierte Nutzung hatte einen positiven Einfluss.

„Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass eine Reduzierung der Smartphone-Nutzung um eine Stunde pro Tag für eine Woche zu einer langfristig reduzierten Smartphone-Nutzung sowie zu einer Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen und einer Verbesserung der körperlichen Aktivität und der Lebenszufriedenheit führte“, erklärt Jennifer Katzenstein, PhD, ABPP-CN, ​​Direktorin für Psychologie, Neuropsychologie und Soziale Arbeit, Co-Direktorin des Center for Behavioral Health am John Hopkins All Children’s Hospital.

Die Studie hebt einen „Sweet Spot“ für die Smartphone-Nutzung in Bezug auf das psychische Wohlbefinden hervor. Sowohl totale Abstinenz als auch fortgesetzte problematische Nutzung waren weniger vorteilhaft als eine einstündige tägliche Reduzierung über einen längeren Zeitraum.

Umsetzung sinnvoller Reduzierungen der Smartphone-Nutzung

Die Smartphone-Nutzung variiert von Person zu Person, aber Selbstkontrolle ist ein wertvolles Instrument, um einen Unterschied in der psychischen Gesundheit zu bewirken.

„Seine Nutzung zu überwachen und sich dessen bewusst zu sein, kann einen erheblichen Einfluss haben“, betont Dr. Katzenstein. „Sich selbst auf eine ‚Social-Media-Diät‘ oder eine ‚Smartphone-Diät‘ zu setzen, kann dazu beitragen, die allgemeine Smartphone-Nutzung zu reduzieren, selbst wenn Sie es nur für eine Woche versuchen.“

Experten empfehlen, darauf zu achten, wie Sie sich bei der Nutzung Ihres Smartphones fühlen. Wenn Sie sich gestresst, gehetzt oder ängstlich fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, es zurückzuschrauben.

Um die Smartphone-Nutzung zu ersetzen, können Sie sich anderen unterhaltsamen Aktivitäten widmen, wie z. B. Lesen, Sport treiben, Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder persönlichen Interessen nachgehen. Diese Fokusverschiebung kann Ihnen helfen, die Schönheit und Freude der Welt um Sie herum zu schätzen.

„Eine kleine Änderung unseres Verhaltens kann einen großen Einfluss auf unsere allgemeine psychische Gesundheit haben und darauf, wie positiv wir über unser Leben denken, sowie auf die Gesundheitsverhalten, die wir zeigen“, so Dr. Katzenstein abschließend.