Geräuschempfindlichkeit bei ADHS: Umgang damit und Reduzierung von Stress

Geräuschempfindlichkeit (auch auditive Hypersensibilität genannt) ist eine häufige sensorische Störung bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) (Bunting). Sie kann zu Stress, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Reizbarkeit führen. Wenn man die Geräuschempfindlichkeit bei ADHS versteht und effektive Strategien zur Bewältigung umsetzt, kann das Wohlbefinden erheblich verbessert und die Auswirkungen dieses Symptoms reduziert werden.

Arten von Geräuschempfindlichkeit bei ADHS

1. Hyperakusis: Diese Störung ist durch körperliche Schmerzen in den Ohren aufgrund normaler Geräusche gekennzeichnet. Geräusche, die die meisten Menschen als erträglich empfinden, können für Menschen mit Hyperakusis extrem unangenehm oder sogar schmerzhaft sein.

2. Misophonie: Misophonie ist eine intensive, negative Reaktion auf bestimmte Geräusche, wie z. B. Kauen oder Tippen. Diese Geräusche können zu Gereiztheit, Ärger oder sogar körperlichem Unwohlsein führen.

3. Hypersensibilität: Diese ist durch eine übermäßige Wahrnehmung und leichte Ablenkung durch Geräusche gekennzeichnet. Jedes kleine Geräusch, vom Ticken einer Uhr bis zum Summen eines Kühlschranks, kann bemerkt werden und die Konzentration stören.

Umgang mit Geräuschempfindlichkeit

1. Geräusche nutzen, um unerwünschte Geräusche zu überdecken: Triggernde Geräusche mit beruhigenden akustischen Alternativen abmildern. Musik hören oder einen Ventilator einschalten kann die externen Störungen ausblenden. In bestimmten Umgebungen können auch Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung hilfreich sein.

2. Geräuschreduzierende Geräte verwenden: Ein Paar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder Ohrstöpsel immer dabeihaben. Diese können die externen Geräusche reduzieren und so eine angenehmere Umgebung zum Arbeiten oder Lernen schaffen.

3. Hörgeräte prüfen: Menschen mit starker Geräuschempfindlichkeit können Hörgeräte verwenden, die so programmiert sind, dass sie bestimmte Frequenzen herausfiltern, ohne andere Geräusche zu verzerren. Besprechen Sie diese Option mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist.

4. Beruhigende Musik finden: Finden Sie Musik, die die Konzentration und Entspannung fördert. Manche Menschen finden, dass bestimmte Musikrichtungen oder Lieder ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und sich gleichzeitig zu beruhigen.

5. Respektieren Sie Ihre Empfindlichkeit: Achten Sie auf Ihre Reaktionen auf Geräusche. Wenn eine Situation oder ein Geräusch Beschwerden verursacht, ist es in Ordnung, sich vom Auslöser zu entfernen oder Grenzen in Ihrem Bereich zu schaffen.

Denken Sie daran: Geräuschempfindlichkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Auch wenn sie ein herausfordernder Aspekt von ADHS sein kann, gibt es viele Strategien und Ressourcen, die helfen, sie effektiv zu bewältigen. Anpassungen im schulischen oder beruflichen Umfeld sowie Maßnahmen zur Selbstfürsorge wie Sport und Entspannungstechniken können Menschen mit Geräuschempfindlichkeit zusätzlich helfen, damit umzugehen. Mit Verständnis, Geduld und der Bereitschaft, verschiedene Ansätze auszuprobieren, können Sie mit diesem Symptom leben und ein erfüllteres Leben führen.