Freitagstipp: Die Wunderfrage

Hoffnung und Motivation mit der Wunderfrage-Übung entdecken

Der „Freitagstipp" des Verywell Mind Podcasts ist eine kurze Folge, die praktische Tipps und Übungen zur Bewältigung psychischer Probleme bietet. Diese Folge konzentriert sich auf die Wunderfrage, ein wirkungsvolles Hilfsmittel aus der lösungsorientierten Therapie, das Ihnen helfen kann, sich eine bessere Zukunft vorzustellen und positive Maßnahmen zu ergreifen.

Die Wunderfrage: Ein vielversprechender Weg in die Zukunft

Bei der lösungsorientierten Therapie liegt der Schwerpunkt darauf, Lösungen zu finden, anstatt bei Problemen zu verweilen. Sie ermutigt Klienten, sich auf ihre Stärken und Ressourcen zu konzentrieren, um positive Veränderungen in ihrem Leben zu erzielen. Im Zentrum dieses Ansatzes steht die Wunderfrage, ein Gedankenexperiment, das Menschen dabei hilft, sich eine bessere Zukunft ohne die Last aktueller Probleme vorzustellen.

Wie man die Wunderfrage beantwortet

Um die Wunderfrage zu beantworten, stellen Sie sich einfach folgende Frage:

„Wenn heute Nacht ein Wunder geschieht und alle Ihre Probleme ohne negative Konsequenzen gelöst werden, wie würde Ihr Leben dann aussehen?"

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich dieses Szenario vorzustellen und dabei auf Details in verschiedenen Lebensbereichen zu achten, etwa in Beziehungen, bei der Arbeit und im persönlichen Wohlbefinden.

Vorteile der Wunderfrage

Die Teilnahme an dieser Übung kann mehrere Vorteile bieten:

• Förderung von Hoffnung und Motivation: Sich eine positive Zukunft vorzustellen, kann Hoffnung und Motivation für Veränderungen wecken. Sie erinnert Sie daran, dass es besser werden kann, auch wenn die gegenwärtigen Umstände überwältigend erscheinen.

• Aufdecken von Grundwerten: Die Antworten auf die Wunderfrage offenbaren oft Ihre Grundwerte und Prioritäten. Dieser Einblick kann Sie bei der Auswahl von Entscheidungen leiten, die mit dem übereinstimmen, was Ihnen wirklich wichtig ist.

• Verlagerung des Fokus auf Lösungen: Die Wunderfrage veranlasst Sie, sich auf Lösungen statt auf Probleme zu konzentrieren. Diese Perspektivverschiebung kann zu einer proaktiveren und optimistischeren Denkweise führen.

• Stärkung des Selbstvertrauens: Sich eine positive Zukunft vorzustellen, kann Ihr Selbstvertrauen und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, stärken. Dieses neu gewonnene Selbstvertrauen kann Ihnen die Kraft geben, Schritte zu unternehmen, um das Leben zu schaffen, das Sie sich wünschen.

Zusätzliche Ressourcen

Für weitere Orientierungshilfen und Unterstützung bei der Anwendung der Wunderfrage und anderer lösungsorientierter Techniken sollten Sie die folgenden Ressourcen in Betracht ziehen:

• Solution-Focused Brief Therapy: A Practical Guide

• Mindful Self-Compassion: The Key to a Kinder, More Accepting You

• How to Use Visualization for Anxiety Relief

• Creating a Personalized Anxiety Toolbox