Fragen Sie einen Therapeuten: Wie man mit ungewollten Erinnerungen umgeht

Frage des Lesers:

Ich habe unangenehme Erinnerungen, die spontan auftauchen und meine Stimmung verderben. Wie kann ich verhindern, dass sie auftauchen?

Antwort des Therapeuten:

Ungeliebte Erinnerungen können störend und aufdringlich sein. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, mit ihnen umzugehen.

1. Die Natur emotionaler Erinnerungen verstehen: Emotionale Erinnerungen hinterlassen tendenziell einen starken Eindruck in unserem Gehirn, was zu einer lebhaften Erinnerung führen kann, selbst wenn wir andere Details vergessen. Dies ist auf die Beteiligung der Amygdala bei der Verarbeitung von Emotionen und der Gedächtnisbildung zurückzuführen.

2. Auslöser identifizieren: Bestimmte Geräusche, Gerüche oder Situationen können diese Erinnerungen auslösen. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie Sie reagieren möchten. Sie können sich dafür entscheiden, sie zu vermeiden oder daran zu arbeiten, die Auslöser mit positiveren Erfahrungen zu verknüpfen.

3. Verarbeitung durch Schreiben: Wenn Sie über diese Erinnerungen in einem Tagebuch schreiben und sich dabei auf objektive Fakten konzentrieren, kann dies Ihrem Gehirn helfen, sie neu zu ordnen und möglicherweise ihre störende Wirkung zu verringern, wenn sie in Zukunft auftauchen.

4. Erwägen Sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen: Das Gespräch mit einem Therapeuten kann hilfreich sein, wenn es darum geht, mit schlechten Erinnerungen oder traumatischen Episoden umzugehen. Therapeuten sind darin geschult, Ihnen zu helfen, Ihre Selbstgeschichte zu ändern, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und ihre zugrunde liegenden Ursachen anzugehen.

5. Muster erkennen: Beziehen sich Ihre Erinnerungen auf ein bestimmtes Ereignis oder ein bestimmtes Thema? Das Erkennen von Mustern kann Ihnen helfen zu verstehen, warum sie auftauchen, und Strategien für den Umgang mit ihnen zu entwickeln.

6. Sich mit Aktivitäten beschäftigen: Sich mit Hobbys oder Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen, kann von den Erinnerungen ablenken und Ihnen helfen, ihre Häufigkeit und Intensität zu verringern.

7. Entspannungstechniken: Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, mit Stress und Angst umzugehen, die mit diesen Erinnerungen verbunden sind.

8. Negative Gedanken umformulieren: Stellen Sie negative Gedanken und Überzeugungen in Frage, die sich aus diesen Erinnerungen ergeben könnten. Erinnern Sie sich daran, dass die Vergangenheit Sie nicht definiert und dass Sie aus diesen Erfahrungen lernen können.

9. Selbstmitgefühl üben: Seien Sie nett und verständnisvoll mit sich selbst, wenn Sie mit diesen Erinnerungen umgehen. Denken Sie daran, dass es normal ist, unangenehme Erinnerungen zu erleben, und dass es Zeit braucht, um von ihnen zu heilen und zu wachsen.