Umgang mit Flashbacks und Dissoziation bei PTBS: Effektive Strategien

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann sich in verschiedenen Formen manifestieren, darunter Flashbacks und Dissoziation. Diese Erfahrungen können sehr störend und unvorhersehbar sein, insbesondere wenn die Auslöser nicht erkannt werden. Menschen, die von PTBS betroffen sind, können jedoch Strategien anwenden, um diese Symptome zu bewältigen und zu verhindern. So können sie ein stärkeres Gefühl der Präsenz im gegenwärtigen Moment aufrechterhalten.

Flashbacks bei PTBS verstehen

Flashbacks sind intensive, erneute Erfahrungen von PTBS-Symptomen, bei denen sich Menschen fühlen oder handeln, als würde ein traumatisches Ereignis erneut stattfinden. Diese Episoden können in Intensität und Dauer variieren. Manche ermöglichen eine teilweise Verbindung zur Gegenwart, während andere die Person vollständig in das traumatische Ereignis eintauchen lassen, was zu einem Verlust des Bewusstseins führt.

Dissoziation bei PTBS verstehen

Dissoziation, ein weiteres häufiges Symptom von PTBS, beinhaltet ein Gefühl der Ablösung von sich selbst, anderen oder der Umgebung. Sie kann von milder Ablösung, ähnlich wie beim Tagträumen, bis zu schwereren Formen reichen, wie anhaltendem Gedächtnisverlust oder dem Gefühl, außerhalb des eigenen Körpers zu sein.

Bewältigungsstrategien für Flashbacks und Dissoziation

1. Auslöser identifizieren:

2. Die spezifischen Auslöser zu erkennen, die Flashbacks und Dissoziation hervorrufen, kann hilfreich sein, um die Exposition gegenüber diesen Auslösern zu begrenzen.

3. Bei unvermeidlichen Auslösern können sich Betroffene vorbereiten, indem sie im Voraus Bewältigungsstrategien entwickeln.

4. Frühe Warnzeichen erkennen:

5. Betroffene sollten versuchen, frühzeitige Anzeichen zu erkennen, die darauf hindeuten, dass sie in einen Flashback oder eine Dissoziation rutschen, wie z. B. eine verschwommene Umgebung oder ein Gefühl der Ablösung.

6. Ein erhöhtes Bewusstsein für diese frühen Warnzeichen ermöglicht ein rechtzeitiges Eingreifen.

7. Das Überdenken von Gefühlen und Gedanken, die zu früheren Episoden geführt haben, kann helfen, diese frühen Warnzeichen zu erkennen.

8. Erlernen von Erdungstechniken:

9. Erdungstechniken zielen darauf ab, die Betroffenen mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und so die Wahrscheinlichkeit von Flashbacks oder Dissoziation zu verringern.

10. Beispiele für Erdungstechniken sind:
11. Visuelle Bestandsaufnahme der Umgebung, bei der Betroffene Farben und Objekte auflisten, um eine Verbindung zur Gegenwart herzustellen.
12. Beschäftigen mit starken Gerüchen, wie z. B. Pfefferminze, um den Fokus auf die Gegenwart zu lenken und Flashbacks oder Dissoziation zu unterbrechen.
13. Hören von lauter Musik, um die Aufmerksamkeit ähnlich auf die Gegenwart zu lenken und den dissoziativen Zustand zu durchbrechen.
14. Das Erleben von sauren Geschmäckern, z. B. durch einen Zitronenbissen, kann den Fokus auf den gegenwärtigen Moment erzwingen.

15. Das Halten von Eis kann einen Flashback oder eine Dissoziation unterbrechen, indem es eine intensive Empfindung hervorruft, die Aufmerksamkeit erfordert.

16. Die Hilfe von anderen in Anspruch nehmen:

17. Wenn potenzielle Auslöser erwartet werden, können Betroffene eine vertrauenswürdige Bezugsperson mitnehmen, die sich der Auslöser bewusst ist und bei Bedarf Hilfe anbieten kann.

18. Es hat sich gezeigt, dass eine starke soziale Unterstützung die Auswirkungen von Trauma-bedingten Symptomen verringert. Daher ist es wichtig, dass Betroffene Hilfe suchen und ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen.

19. Professionelle Behandlung suchen:

20. Professionelle Unterstützung ist unerlässlich, um Flashbacks und Dissoziation effektiv anzugehen.

21. Psychotherapie-Optionen umfassen kognitive Verhaltenstherapie (KVT), kognitive Verarbeitungstherapie (KVT) und Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR).
22. Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und selektive Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) können ebenfalls hilfreich sein, um PTBS-Symptome zu behandeln.

Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Flashbacks und Dissoziation

• Schaffen eines sicheren Raumes:
• Die Einrichtung eines komfortablen Bereichs zu Hause, in dem sich Betroffene sicher fühlen und entspannen können, kann von Vorteil sein.

• Sich mit beruhigenden Gegenständen wie weichen Decken, Kissen oder Duftkerzen zu umgeben, kann das Gefühl von Sicherheit weiter verstärken.

• Üben von Entspannungstechniken:

• Aktivitäten, die Entspannung und Achtsamkeit fördern, wie z. B. Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen, können helfen, Symptome zu bewältigen.

• Sich um sich selbst kümmern:

• Sich um sein eigenes Wohlbefinden zu kümmern, indem man ausreichend schläft, sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich.

• Sich an Hobbys und Aktivitäten zu beteiligen, die Freude und Erfüllung bringen, kann ebenfalls dazu beitragen, mit Symptomen umzugehen.

• Verzicht auf Drogenmissbrauch:

• Der Verzicht auf Alkohol- und Drogenkonsum ist wichtig, da diese Substanzen die PTBS-Symptome verschlimmern und die Behandlungsbemühungen stören können.

• Sich selbst bilden:

• Mehr über PTBS und seine Symptome zu erfahren, kann Betroffenen helfen, ihre Erfahrungen besser zu verstehen und zu bewältigen.

Denken Sie daran, dass der Umgang mit Flashbacks und Dissoziation ein schrittweiser Prozess ist, der Geduld und Engagement erfordert. Bei Bedarf professionelle Hilfe zu suchen, ist unerlässlich, um effektive Strategien zur Bewältigung dieser Symptome zu entwickeln.