Die Bedeutung emotionalen Bewusstseins bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Strategien zu dessen Verbesserung

Einleitung

Emotionales Bewusstsein, die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und zu verstehen, spielt eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit und ist besonders wichtig für den Umgang mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). PTBS ist eine psychische Erkrankung, die oft durch das Erleben oder Beobachten eines traumatischen Ereignisses ausgelöst wird und sich durch intensive Angst, Beklemmung, Flashbacks, Albträume und Schlafstörungen auszeichnet.

Die Bedeutung emotionalen Bewusstseins bei PTBS

Emotionales Bewusstsein ist aus mehreren Gründen für den Umgang mit PTBS unerlässlich. Erstens versetzt es Betroffene in die Lage, ihre Emotionen zu erkennen und zu benennen, wodurch sie ein tieferes Verständnis ihrer inneren Erfahrungen erlangen. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit PTBS, die oft mit verschiedenen intensiven und überwältigenden Emotionen zu kämpfen haben, die schwer zu verstehen sein können.

Zweitens hilft emotionales Bewusstsein, die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu erkennen. Dieses Verständnis hilft Betroffenen dabei, Auslöser zu erkennen, die ihre Symptome verschlechtern, und wirksame Strategien zu entwickeln, um mit diesen Auslösern umzugehen.

Drittens hilft emotionales Bewusstsein dabei, Emotionen zu regulieren. Indem sie sich ihrer Emotionen bewusst sind, können Betroffene Maßnahmen ergreifen, um diese effektiv zu bewältigen und zu verhindern, dass sie überwältigend werden. Dies kann zu einer Verringerung der Schwere der PTBS-Symptome und einer allgemeinen Verbesserung des psychischen Wohlbefindens führen.

Grade des emotionalen Bewusstseins

Emotionales Bewusstsein ist kein binärer Zustand, sondern existiert auf einem Spektrum von keinem Bewusstsein bis zu vollem Bewusstsein. Die Drs. Richard D. Lane und Seth J. Schwartz haben ein Sechs-Stufen-Modell des emotionalen Bewusstseins vorgeschlagen:

1. Kein emotionales Bewusstsein: Die Person hat kein bewusstes Bewusstsein für ihre Emotionen.

2. Bewusstsein für körperliche Empfindungen: Die Person ist sich der mit Emotionen verbundenen körperlichen Empfindungen bewusst, wie z. B. erhöhter Herzfrequenz oder Muskelanspannung, kann aber möglicherweise nicht die spezifische Emotion identifizieren, die sie erlebt.

3. Bewusstsein für Verhaltensweisen: Die Person ist sich der Verhaltensweisen bewusst, die sie aufgrund ihrer Emotionen ausübt, wie z. B. bestimmte Situationen zu vermeiden oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen auszuüben, kann aber möglicherweise nicht die zugrunde liegende Emotion identifizieren.

4. Bewusstsein, dass ein emotionaler Zustand vorhanden ist: Die Person ist sich bewusst, dass sie eine Emotion erlebt, aber möglicherweise kann sie die spezifische Emotion oder ihre Intensität nicht identifizieren.

5. Differenziertes emotionales Bewusstsein: Die Person kann die spezifische Emotion identifizieren, die sie erlebt, und ihre Intensität.

6. Vermischtes emotionales Bewusstsein: Die Person kann mehrere Emotionen erkennen und verstehen, die gleichzeitig vorhanden sein können, auch wenn sie widersprüchlich sind.

Überwachung und Identifizierung von Emotionen

Um das emotionale Bewusstsein zu verbessern, ist es wichtig, Emotionen regelmäßig zu überwachen und zu identifizieren, wenn sie auftreten. Dies beinhaltet, auf Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen zu achten. Wenn eine Emotion bemerkt wird, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und sich zu fragen:

• Welche Emotion erlebe ich gerade?
• Welche Situation oder welcher Gedanke hat diese Emotion ausgelöst?
• Welche körperlichen Empfindungen erlebe ich?
• Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?

Ein Tagebuch zu führen oder eine App zur Verfolgung von Emotionen zu verwenden, kann hilfreich sein, um Emotionen und ihre Auslöser aufzuzeichnen. Im Laufe der Zeit kann diese Übung zu einer größeren Vertrautheit mit emotionalen Mustern und einem tieferen Verständnis innerer Erfahrungen führen.

Tipps zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins

Hier sind einige praktische Tipps zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins:

• Achten Sie auf Ihren Körper: Beachten Sie körperliche Empfindungen, die mit Emotionen verbunden sind, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz, Muskelanspannung oder Veränderungen in der Atmung.

• Identifizieren Sie Ihre Emotionen: Verwenden Sie Wörter, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich über die spezifische Emotion nicht sicher sind, denken Sie über die Situation und Ihre Gedanken nach.

• Erforschen Sie Ihre Emotionen: Wenn Sie eine Emotion identifiziert haben, erforschen Sie sie weiter. Fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen und was die Emotion möglicherweise ausgelöst haben könnte.

• Akzeptieren Sie Ihre Emotionen: Erlauben Sie sich, Ihre Emotionen ohne Urteil zu erleben. Es ist in Ordnung, jede Emotion zu fühlen, auch wenn sie unangenehm ist.

• Üben Sie Achtsamkeit: Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen bewusster zu werden.

• Suchen Sie professionelle Hilfe: Ziehen Sie in Betracht, sich an einen Psychologen zu wenden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, oder wenn Ihre PTBS-Symptome schwerwiegend sind.

Schlussfolgerung

Emotionales Bewusstsein ist eine wertvolle Fähigkeit, die Menschen mit PTBS in die Lage versetzen kann, ihre Symptome effektiv zu bewältigen und ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Indem Betroffene lernen, ihre Emotionen zu erkennen und zu verstehen, können sie ein tieferes Verständnis für sich selbst erlangen und Strategien zur Bewältigung von PTBS-Symptomen entwickeln.