ADHS und Schlafstörungen: Die Verbindung verstehen

Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit Hyperaktivität (ADHS) und Schlafstörungen sind zwei weit verbreitete Erkrankungen, die oft gleichzeitig auftreten. Während ADHS in erster Linie durch Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeitsspanne, Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet ist, leiden viele Menschen mit ADHS auch unter Schlafstörungen. Das Verständnis der Verbindung zwischen diesen Erkrankungen kann helfen, effektive Strategien zur Behandlung von Symptomen und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens zu entwickeln.

Schlafstörungen: Eine Übersicht

Schlafstörungen sind Schlafstörungen, die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen verursachen und zu unzureichendem oder nicht erholsamem Schlaf führen. Sie können sich in verschiedenen Formen manifestieren, darunter:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Häufiges Aufwachen während der Nacht
• Frühes Aufwachen am Morgen
• Sich beim Aufwachen nicht erholt fühlen

Das Zusammenspiel von ADHS und Schlafstörungen

Verschiedene Faktoren tragen zur erhöhten Prävalenz von Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS bei:

• Störung des circadianen Rhythmus: Menschen mit ADHS weisen häufig einen verzögerten circadianen Rhythmus auf, d. h., ihre innere Uhr läuft nach einem anderen Zeitplan als die der meisten Menschen. Dies kann zu Schwierigkeiten führen, zu einer angemessenen Uhrzeit einzuschlafen.

• Hyperfokus: Menschen mit ADHS können sich in Aktivitäten vertiefen, die sie besonders anziehend finden, was zu Vernachlässigung des Schlafs führt. Diese Tendenz zum Hyperfokus kann es schwierig machen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

• Herausforderungen bei der Zeitplanung: Zeitblindheit, ein häufiges Symptom von ADHS, kann zu schlechtem Zeitmanagement und Schwierigkeiten bei der Abschätzung des Zeitaufwands für verschiedene Aufgaben führen. Dies kann dazu führen, dass man lange aufbleibt, um Aufgaben zu erledigen, die man früher hätte erledigen können.

• Kognitive Übererregung: Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, ihre Gedanken und Gefühle zu regulieren, was zu kognitiver Übererregung führt. Dies kann zu rasenden Gedanken und der Unfähigkeit, sich zu entspannen, führen und das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen.

Behandlung von Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS

Die Behandlung von Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der sowohl auf die ADHS-Symptome als auch auf spezifische Schlafprobleme abzielt:

• Medikamente: Stimulierende Medikamente, die häufig zur Behandlung von ADHS eingesetzt werden, können manchmal den Schlaf stören. Eine Zusammenarbeit mit einem Arzt, um die Dosierung oder den Zeitpunkt der Einnahme von Medikamenten anzupassen, kann notwendig sein, um Schlafstörungen zu minimieren.

• Verhaltensinterventionen: Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und andere Verhaltensinterventionen können Menschen mit ADHS helfen, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, Stress zu bewältigen und kognitive Übererregung vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

• Änderung des Lebensstils: Die Umsetzung von Änderungen im Lebensstil, die die Schlafhygiene fördern, kann die Schlafqualität deutlich verbessern. Dazu gehören die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Gestaltung einer entspannenden Bettroutine, der Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und die Gewährleistung einer komfortablen Schlafumgebung.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn die Schlafstörungen trotz dieser Maßnahmen anhalten, kann die Konsultation eines Schlafspezialisten erforderlich sein. Sie können zugrunde liegende Schlafstörungen oder medizinische Erkrankungen, die zu Schlafstörungen beitragen können, untersuchen und spezielle Behandlungen empfehlen.

Fazit

Die Verbindung zwischen ADHS und Schlafstörungen ist komplex und vielschichtig. Indem man die Faktoren versteht, die zu Schlafproblemen bei Menschen mit ADHS beitragen, und gezielte Interventionen durchführt, ist es möglich, beide Erkrankungen wirksam zu behandeln und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.