Die Bedeutung der Belohnungsverschiebung

Belohnungsverschiebung bezeichnet die Fähigkeit, auf sofortige Belohnungen zu verzichten, um stattdessen wertvollere langfristige Belohnungen zu erhalten. Es geht darum, zukünftige Erfüllung vor sofortige Befriedigung zu wählen. Trotz der Herausforderungen bietet die Belohnungsverschiebung erhebliche Vorteile, die die anfänglichen Schwierigkeiten bei weitem überwiegen.

Beispiele für Belohnungsverschiebung im Alltag

• Vermeidung ungesunder Lebensmittel: Wenn jemand versucht, sich gesund zu ernähren, und auf eine Party geht, könnte er versucht sein, ein verführerisches Dessert zu essen. Wenn er jedoch die Belohnung verschiebt und sich an gesündere Optionen hält, führt dies zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen und einer Gewichtskontrolle.

• Geld sparen: Wenn man ein Angebot sieht, könnte man versucht sein, impulsiv einzukaufen. Wenn man dem Drang widersteht und das Geld für einen späteren, größeren und wertvolleren Kauf spart, kann das zu finanzieller Stabilität und der Möglichkeit führen, sich sinnvollere Dinge leisten zu können.

Die Bedeutung von langfristigen Zielen

Die Priorisierung langfristiger Ziele ist für die Selbstkontrolle von entscheidender Bedeutung und hat einen tiefgreifenden Einfluss auf den Erfolg und das Wohlbefinden. Eine an der Stanford University durchgeführte Studie, bekannt als das Marshmallow-Experiment, hat dieses Konzept veranschaulicht. Kindern wurde die Wahl gegeben: Entweder einen Leckerbissen sofort essen oder eine kurze Zeit warten, um zwei Leckerbissen zu bekommen. Über die Jahre hinweg erzielten die Kinder, die der sofortigen Belohnung widerstanden, größere akademische Erfolge, hatten weniger Verhaltensprobleme und schnitten bei den SATs besser ab als diejenigen, die sich für die sofortige Befriedigung entschieden.

Herausforderungen der Belohnungsverschiebung

Auf sofortige Befriedigung zu verzichten, kann aus mehreren Gründen schwierig sein:

• Evolutionspsychologie: Unsere Vorfahren lebten in unsicheren Umgebungen, in denen sofortige Belohnungen aufgrund der Unvorhersehbarkeit von Ressourcen bevorzugt wurden.

• Kognitive Psychologie: Kognitive Verzerrungen, wie z. B. zeitliche Abwertung, hyperbolische Abwertung und die Gegenwartsverzerrung, beeinflussen unsere Tendenz, sofortige Belohnungen höher zu schätzen als zukünftige.

• Neurowissenschaften: Die Belohnungsverarbeitungs- und Impulskontrollzentren des Gehirns entwickeln sich bis zum frühen Erwachsenenalter, was zu einem stärkeren Wunsch nach sofortiger Befriedigung führt, insbesondere bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen.

• Individuelle Faktoren: Persönlichkeitsmerkmale, psychische Gesundheit, soziale Umstände, Arbeitssituationen und andere Faktoren können ebenfalls unsere Fähigkeit zur Belohnungsverschiebung beeinflussen.

Strategien zur Verbesserung der Belohnungsverschiebung

Trotz der Schwierigkeiten gibt es Techniken, um seine Fähigkeit zur Belohnungsverschiebung zu verbessern:

• Klare Zeitrahmen festlegen: Zu wissen, wie lange man warten muss, kann den Prozess überschaubarer machen. Bahnhöfe, Lehrer und Eltern können bestimmte Zeitrahmen für Belohnungen oder Konsequenzen festlegen.

• Realistische Fristen setzen: Unrealistische Ziele zu setzen, kann zu Misserfolgen und Entmutigung führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf erreichbare Meilensteine und arbeiten Sie schrittweise auf Ihr langfristiges Ziel hin.

Fazit

Belohnungsverschiebung ist eine Herausforderung, besonders wenn das zukünftige Ergebnis ungewiss ist. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass es sich lohnt, Willenskraft zu entwickeln und wirksame Strategien anzuwenden. Indem Einzelpersonen langfristige Ziele über unmittelbare Wünsche stellen, können sie erhebliche Belohnungen ernten, darunter verbesserte Selbstkontrolle, finanzielle Stabilität und allgemeines Wohlbefinden.