Die Bedeutung der Aufrechterhaltung von Struktur und Routine in stressigen Zeiten

Wichtige Erkenntnisse

• Eine Routine kann in Zeiten der Instabilität, Unsicherheit und des Stresses hilfreich sein, unabhängig davon, ob Sie generell mit einem strengen Zeitplan zurechtkommen.
• Eine Struktur für Ihren Tag zu schaffen, kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, die Konzentration, Organisation und Produktivität steigern.
• Routinen umfassen mehr als Arbeit und Verpflichtungen; Zeit für Selbstpflege einzuplanen ist unerlässlich.

Plötzliches Fehlen von Struktur

Viele Menschen arbeiten von zu Hause aus oder stehen vor potenzieller Arbeitslosigkeit. Diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, stellen oft fest, dass Isolation und mangelnde Routine psychisch belastend sein können.

Rachel Goldman, PhD

„Der Mangel an Struktur und Routine, den Menschen erfahren, kann zu erhöhtem Stress und erhöhter Angst führen und überwältigende Gefühle, Konzentrationsschwäche und Konzentrationsschwierigkeiten hervorrufen.“ — Rachel Goldman, PhD

Das Fehlen von Struktur und Routine verstärkt Gefühle der Bedrängnis und verstärkt die Aufmerksamkeit für Probleme. Rachel Goldman, PhD, Psychologin und klinische Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine, erläutert: „Ohne Struktur neigen Menschen, die weniger zu tun haben, dazu, über stressige Situationen nachzudenken, was Stress und Angst weiter verstärkt“.

Diesen Kreislauf des Grübelns über Stressoren zu durchbrechen, erfordert die Aufrechterhaltung von Struktur und Routine während des Tages.

Vorteile einer Routine

Die Forschung hat wiederholt die wichtige Rolle der Routine für das geistige Wohlbefinden hervorgehoben. Eine Studie zeigte, dass Routinen dabei helfen können, Stress und Angst effektiver zu bewältigen.

Eine regelmäßige Routine kann zu folgendem beitragen:

• Geringerer Stress
• Bildung positiver täglicher Gewohnheiten
• Verbesserte Selbstpflege
• Erhöhte Produktivität
• Bessere Konzentration

Die Erledigung notwendiger Aufgaben kann Zeit für Bewegung freisetzen und es den Menschen ermöglichen, sich an angenehmen Aktivitäten und Hobbys zu beteiligen.

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierbare Faktoren

Die Übernahme von Verantwortung für Ihr Verhalten vermittelt ein Gefühl der Kontrolle. Goldman betont, wie wichtig es ist, sich auf kontrollierbare Aspekte des Lebens zu konzentrieren.

Rachel Goldman, PhD

„Ein guter Ausgangspunkt ist die Etablierung von Aufwach- und Schlafenszeiten, Essenszeiten und Aktivitätszeiten.“ — Rachel Goldman, PhD

Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu etablieren, die Struktur und Vorhersehbarkeit in Ihren Tag bringt. Während Ihr Zeitplan je nach Wochentag variieren kann, verringert die Aufrechterhaltung eines grundlegenden Rahmens für Aufstehen, Essen, Arbeiten, Aktivitäten und Schlafen Stress und verbessert die Organisation.

Die Strukturierung Ihres Tages stellt sicher, dass notwendige Aufgaben erledigt werden und so Zeit für andere Aktivitäten und Errungenschaften frei wird.

Regelmäßige Routinen fördern ein Gefühl von Organisation und Produktivität, das zu Proaktivität und Kontrolle in stressigen Situationen führt.

Schaffen Sie eine gesundheitsfördernde Routine

Die Aufnahme bestimmter Elemente in Ihre tägliche Routine kann dabei helfen, das Stressniveau zu bewältigen, darunter:

• Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport
• Ausreichende Ruhe
• Regelmäßige und gesunde Mahlzeiten
• Realistische Zielsetzung
• Positives Denken
• Vorbereitung auf Herausforderungen ohne Verweilen bei unkontrollierbaren Faktoren
• Verbindung mit Freunden und Familie
• Zeitzuweisung für angenehme Aktivitäten

Die spezifische Situation, mit der Sie konfrontiert sind, kann beeinflussen, wie einfach oder schwierig es ist, sich an eine tägliche Routine zu halten.

Erstellen Sie Ihre Liste

Es ist von Vorteil, eine Liste Ihrer täglichen Aktivitäten zu erstellen. Fügen Sie alles ein, von der Arbeit über die Essenszubereitung bis hin zur Hausarbeit. Die Identifizierung der Aufgaben, die erledigt werden müssen, hilft bei der Erstellung eines grundlegenden Umrisses dessen, was jeden Tag getan werden muss, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Stress kann die Konzentration beeinträchtigen, daher hilft die Beschreibung der täglichen Aktivitäten dabei, sich auf die wesentlichen Aufgaben zu konzentrieren.

Während die Erledigung wesentlicher Aufgaben entscheidend ist, ist es wichtig, Aktivitäten, auf die Sie sich freuen, wie z. B. das Anschauen Ihrer Lieblingssendung oder das Anrufen eines Freundes, zu priorisieren. Das Einbeziehen kleiner Belohnungen in Ihre Routine kann Positivität und Konzentration während weniger angenehmer Aufgaben aufrechterhalten.

Finden Sie Ihre Passform

Es ist wichtig zu bestimmen, ob ein strukturierter Tagesplan oder eine allgemeine To-Do-Liste für Sie am besten geeignet ist. Manche Menschen kommen mit detaillierten Zeitplänen gut zurecht, während andere mit einer losen Liste täglicher Aufgaben gut zurechtkommen.

Berücksichtigen Sie Ihre Motivationen und Aufgaben, um den besten Ansatz zu bestimmen. „Wenn eine Aufgabe entscheidend und zeitkritisch ist, kann es notwendig sein, einen bestimmten Zeitpunkt für deren Erledigung einzuplanen“, rät Goldman.

Weisen Sie bestimmte Zeitfenster für Aufgaben mit hoher Priorität zu. Das Wissen, dass für diese Aufgaben Zeit eingeplant wurde, gibt Ihnen die Freiheit, sich darauf zu konzentrieren, die verbleibende Zeit effektiv zu nutzen. Goldman schlägt auch vor, Aktivitäten einzuplanen, für die Ihnen die Motivation fehlt.

Rachel Goldman, PhD

„Wenn uns die Motivation fehlt, neigen wir zum Aufschieben und verschieben Aufgaben auf zukünftige Termine.“ — Rachel Goldman, PhD

Die Zuweisung bestimmter Zeiten und Daten für Aufgaben hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Aufschieben zu bekämpfen.

Zeit und Übung sind der Schlüssel

Eine neue Routine zu etablieren und einzuhalten erfordert Zeit und Mühe, genau wie das Schaffen einer neuen Gewohnheit. Es ist wichtig, Ihre Vorlieben zu verstehen. Wenn etwas nicht funktioniert, passen Sie Ihren Zeitplan Ihren Bedürfnissen an.

Goldman empfiehlt, Ihr Energieniveau während des Tages zu überwachen, um Ihre produktivsten Zeiten zu ermitteln. „Wenn Sie sich zu einer bestimmten Zeit immer unmotiviert und träge fühlen, brauchen Sie möglicherweise eine geistige Pause“, erklärt sie.

Denken Sie in solchen Momenten darüber nach, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen und Ihre Motivation wiederzufinden. Dies könnte eine Pause beinhalten, einen Spaziergang machen, einen Snack zu sich nehmen oder sich einem Hobby zu widmen.

Strukturieren Sie Ihren Tag um Ihre natürlichen Energieflüsse, um die Produktivität zu optimieren und gleichzeitig für ausreichende Ruhe und Entspannung zu sorgen.

„Pläne können schiefgehen, also seien Sie nett zu sich selbst“, betont Goldman. „Vermeiden Sie es, sich in diesen herausfordernden Zeiten zusätzlichen Druck auszusetzen. Es braucht Zeit, neue Routinen zu schaffen und Struktur zu schaffen, wenn unser Leben gestört ist.“