Stress durch sozialen Vergleich und wie Sie sich weniger mit anderen vergleichen können

Der soziale Vergleich ist ein natürliches menschliches Verhalten, das uns hilft, zu lernen, zu wachsen und uns selbst zu definieren. Er kann aber auch stressig sein und zu Minderwertigkeitsgefühlen und Neid führen.

Es gibt zwei Arten des sozialen Vergleichs: den nach oben und den nach unten. Der soziale Vergleich nach oben beinhaltet den Vergleich mit Personen, die unserer Meinung nach besser dastehen als wir selbst. Der soziale Vergleich nach unten beinhaltet den Vergleich mit Personen, die unserer Meinung nach schlechter dastehen als wir selbst.

Beide Arten des sozialen Vergleichs können schädlich sein, aber der soziale Vergleich nach oben führt eher zu negativen Emotionen. Das liegt daran, dass wir uns durch den sozialen Vergleich nach oben nicht gut genug fühlen können, während wir uns durch den sozialen Vergleich nach unten anderen überlegen fühlen können.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen können, wie der soziale Vergleich auf uns wirkt, darunter unser Selbstwertgefühl, die Stressoren, mit denen wir zu kämpfen haben, und unsere Nutzung von sozialen Medien.

Soziale Medien können den sozialen Vergleich verschlimmern, indem sie ein unrealistisches Ideal davon schaffen, wie das Leben sein sollte. Dies kann zu Minderwertigkeitsgefühlen und Neid führen, wenn wir unser Leben mit den kuratierten Bildern vergleichen, die wir online sehen.

Wenn Sie mit dem sozialen Vergleich zu kämpfen haben, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu begrenzen.

1. Seien Sie sich Ihrer Neigung zum sozialen Vergleich bewusst. Wenn Sie dabei ertappen, dass Sie sich mit anderen vergleichen, machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, warum Sie das tun. Fühlen Sie sich unsicher? Versuchen Sie, Ihr Ego zu stärken? Sind Sie einfach nur neugierig, was andere machen? Wenn Sie wissen, warum Sie sich mit anderen vergleichen, können Sie beginnen, das zugrunde liegende Problem anzugehen.
2. Stellen Sie Ihre negativen Gedanken infrage. Wenn Sie bemerken, dass Sie negative Gedanken über sich selbst denken, stellen Sie sie infrage. Fragen Sie sich, ob es irgendwelche Beweise gibt, die diese Gedanken stützen. Sind Sie wirklich so schlecht, wie Sie denken? Sind andere wirklich so perfekt, wie Sie denken?
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Leben. Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Leben und Ihre eigenen Ziele. Was können Sie gut? Was machen Sie gerne? Worauf arbeiten Sie hin? Wenn Sie sich auf Ihr eigenes Leben konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit anderen vergleichen.
4. Umgib dich mit positiven Menschen. Verbringen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Das können Freunde, Familienmitglieder oder sogar Kollegen sein. Wenn Sie von positiven Menschen umgeben sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit anderen vergleichen.
5. Schränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien ein. Wenn Sie sich durch soziale Medien schlecht fühlen, schränken Sie Ihre Nutzung ein. Nehmen Sie sich eine Auszeit von den sozialen Medien für ein paar Tage oder Wochen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie sich ohne sie fühlen.

Der soziale Vergleich ist ein natürliches menschliches Verhalten, kann aber schädlich sein, wenn man ihn nicht in Schach hält. Indem Sie sich Ihrer Neigung zum sozialen Vergleich bewusst sind, Ihre negativen Gedanken in Frage stellen, sich auf Ihr eigenes Leben konzentrieren, sich mit positiven Menschen umgeben und Ihre Nutzung sozialer Medien einschränken, können Sie die negativen Auswirkungen des sozialen Vergleichs auf Ihr Leben verringern.