Umgang mit Symptomen der Erregungsüberflutung bei PTBS

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine psychische Störung, die sich nach dem Erleben oder der Zeugenschaft eines traumatischen Ereignisses entwickeln kann. Erregungsüberflutung ist eine Gruppe von Symptomen, die durch einen anormal erhöhten Zustand von Angst und Reaktivität gekennzeichnet sind. Sie kann lange nach dem Abklingen des Traumas bestehen bleiben und erhebliches Leid und Beeinträchtigungen im täglichen Leben verursachen.

Wodurch wird Erregungsüberflutung bei PTBS verursacht?

Die genaue Ursache der Erregungsüberflutung bei PTBS ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, darunter:

• Dysregulation des Stressreaktionssystems: PTBS kann zu Veränderungen im Stressreaktionssystem des Gehirns führen, was zu einer Überreaktion auf wahrgenommene Bedrohungen führt.

• Überaktivierung des sympathischen Nervensystems: Das sympathische Nervensystem ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers verantwortlich. Bei PTBS kann dieses System auch dann aktiviert bleiben, wenn keine Gefahr besteht, was zu körperlichen Symptomen einer Erregungsüberflutung führt.

• Veränderte Neurotransmitteraktivität: Neurotransmitter sind chemische Stoffe, die es Nervenzellen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren. Bei PTBS können Ungleichgewichte bei bestimmten Neurotransmittern, wie Serotonin und Noradrenalin, zu Symptomen einer Erregungsüberflutung beitragen.

Häufige Symptome einer Erregungsüberflutung

Symptome einer Erregungsüberflutung können sich auf verschiedene Weise manifestieren, darunter:

• Chronische Angst: Ein anhaltendes Gefühl von Anspannung, Sorge und Unbehagen, selbst in sicheren Situationen.

• Schlafstörungen: Erregungsüberflutung kann das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren.

• Erhöhte Schreckreaktion: Menschen mit PTBS können durch plötzliche Geräusche oder Bewegungen leicht erschreckt werden.

• Reizbarkeit und Wutausbrüche: Erregungsüberflutung kann zu Reizbarkeit, Frustration und impulsiven Wutausbrüchen führen.

• Raserende Gedanken: Schnelle und aufdringliche Gedanken, die oft mit dem traumatischen Ereignis zusammenhängen, können ablenkend und belastend sein.

Auslöser für Symptome einer Erregungsüberflutung

Die Symptome einer Erregungsüberflutung können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, darunter:

• Erinnerungen an das Trauma: Dinge, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern, wie z. B. Anblicke, Geräusche, Gerüche oder sogar bestimmte Wörter, können Symptome einer Erregungsüberflutung auslösen.

• Stresssituationen: Stresssituationen, auch solche, die nichts mit dem Trauma zu tun haben, können die Symptome einer Erregungsüberflutung verstärken.

• Körperliche oder emotionale Erschöpfung: Wenn Sie körperlich oder emotional erschöpft sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für Symptome einer Erregungsüberflutung.

Bewältigungsstrategien für Symptome einer Erregungsüberflutung

Der Umgang mit Symptomen einer Erregungsüberflutung bei PTBS erfordert eine Kombination aus Selbstpflegestrategien und professioneller Hilfe. Hier sind einige Bewältigungsstrategien, die hilfreich sein können:

1. Üben Sie Entspannungstechniken: Techniken wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung können helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Symptome einer Erregungsüberflutung zu reduzieren.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität kann helfen, Spannungen abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung an.

3. Führen Sie einen gesunden Lebensstil: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf Alkohol und Drogen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.

4. Schränken Sie die Exposition gegenüber Auslösern ein: Versuchen Sie, wenn möglich, Situationen oder Dinge zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Symptome einer Erregungsüberflutung auslösen.

5. Entwickeln Sie Bewältigungsfähigkeiten: Lernen Sie Strategien zur Stressbewältigung, wie z. B. Problemlösung, Zeitmanagement und Kommunikationsfähigkeiten.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Ihre Symptome einer Erregungsüberflutung schwerwiegend sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der Erfahrung in der Behandlung von PTBS hat.

Behandlungen für Erregungsüberflutung bei PTBS

Es gibt verschiedene evidenzbasierte Behandlungen, die helfen können, die Symptome einer Erregungsüberflutung bei PTBS zu reduzieren. Dazu gehören:

1. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): KVT hilft Ihnen, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die zu einer Erregungsüberflutung beitragen.

2. Expositionstheapie: Diese Therapie setzt Sie in einer kontrollierten Umgebung allmählich gefürchteten Situationen oder Erinnerungen aus, um Ihnen zu helfen, zu lernen, mit Ihrer Angst umzugehen.

3. Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR): EMDR nutzt Augenbewegungen, um traumatische Erinnerungen aufzuarbeiten und ihre emotionale Wirkung zu reduzieren.

4. Medikamente: Medikamente wie Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände können verschrieben werden, um Symptome wie Angst, Depression und Schlafprobleme zu behandeln.

Fazit

Die Symptome einer Erregungsüberflutung können ein quälender und schwächender Teil von PTBS sein. Mit geeigneten Bewältigungsstrategien, professioneller Hilfe und einem Bekenntnis zur Selbstfürsorge ist es jedoch möglich, diese Symptome zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Denken Sie daran, dass die Genesung von PTBS ein Prozess ist und Fortschritte möglicherweise nicht immer linear sind. Seien Sie geduldig mit sich selbst und suchen Sie bei Bedarf Unterstützung.