8 Strategien, um mit einer Trennung umgehen zu können: Expertenwissen

Trennungen sind naturgemäß emotionale Ereignisse, die Betroffene oft mit einer Kombination aus Trauer, Wut und Erleichterung zurücklassen. Während dieser Anpassungsphase sollten die folgenden vom Experten empfohlenen Strategien für den Umgang mit der Trennung berücksichtigt werden:

1. Akzeptiere deine Gefühle: Erlaube dir, die ganze Palette an Gefühlen, die mit einer Trennung einhergehen, zu erleben. Das Unterdrücken oder Leugnen dieser Gefühle kann den Heilungsprozess behindern. Sprich mit einem vertrauten Freund oder suche dir einen Therapeuten, um diese Gefühle gesund zu verarbeiten.

2. Minimiere Erinnerungen: Es wird empfohlen, den Kontakt mit deinem Ex zu reduzieren, indem du ihn oder sie in den sozialen Medien entfreundest und entfolgst. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, greifbare Erinnerungen an die vergangene Beziehung zu entfernen oder zu verstauen, wie etwa Fotos, Geschenke und sentimentale Gegenstände.

3. Suche nach einem Abschluss: Wenn möglich, strebe danach, einen Abschluss zu finden, um das Weitergehen zu erleichtern. Dazu könnte es gehören, einen Brief an deinen Ex zu schreiben (ohne ihn abzuschicken) oder an einem symbolischen Ritual teilzunehmen, das das Ende der Beziehung kennzeichnet.

4. Denke über negative Aspekte nach: Erinnere dich an die ungünstigen Eigenschaften oder Verhaltensweisen deines Ex, die zur Trennung beigetragen haben. Diese Reflexion kann dir helfen, zu erkennen, warum die Beziehung nicht funktioniert hat und warum du ohne ihn oder sie besser dran bist.

5. Priorisierung der Selbstpflege: Konzentriere dich auf Aktivitäten, die dein Wohlbefinden fördern, wie beispielsweise eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und die Teilnahme an angenehmen Hobbys. Vermeide ungesunde Bewältigungsmechanismen wie übermäßigen Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch.

6. Verbringe Zeit mit geliebten Menschen: Wende dich an unterstützende Freunde und Familienmitglieder, die dir Trost und Ablenkung bieten können. Teile deine Gefühle offen mit und unternehme Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Vermeide es, dich zu isolieren.

7. Öffne dich für neue Erfahrungen: Nutze diese Gelegenheit, um Aktivitäten oder Reisen zu planen, nach denen du dich schon immer gesehnt hast, es aber bisher nicht konntest. Dazu könnte es gehören, ein neues Hobby zu beginnen, einen Kurs zu besuchen oder eine Soloreise zu unternehmen. Diese Erfahrungen können die Selbstentdeckung und das Vorankommen erleichtern.

8. Akzeptieren und weitergehen: Es ist wichtig, anzuerkennen, dass die Beziehung vorbei ist und es Zeit ist, weiterzumachen. Grüble nicht über das, was hätte sein können, oder gib dir selbst die Schuld. Lerne stattdessen aus dieser Erfahrung und konzentriere dich darauf, eine positive Zukunft für dich zu schaffen.

Denke daran, dass die Heilung nach einer Trennung Zeit erfordert. Sei geduldig mit dir selbst und erwarte nicht, dass du dich über Nacht besser fühlst. Es ist ratsam, sich professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen, wenn du den Umgang mit der Situation allein als schwierig empfindest.