Руководство по предотвращению рецидивов. Как не потерять трезвость

Что такое план по предотвращению рецидивов?

План по предотвращению рецидивов – это структурированное руководство, которое помогает людям сохранять трезвость после того, как они преодолели зависимость от наркотиков. Это план излагает стратегии, приемы и ресурсы для преодоления причин и желания снова начать употреблять наркотики, а также для предотвращения рецидива.

Почему необходим план по предотвращению рецидивов?

1. Меньше риск срыва:

2. Наличие плана снижает вероятность срыва, предоставляя четкую схему действий для преодоления проблем и сохранения трезвости.

3. Повышенная самоосведомленность:

4. Процесс создания плана способствует самоосознанию и рефлексии, помогая людям понять свои причины и сильные стороны.

5. Усиление контроля:

6. Составление плана дает людям возможность взять под контроль собственный путь восстановления и работать над долгосрочной трезвостью.

Что входит в план по предотвращению рецидивов

1. Выяснение причин:
2. Определите ситуации, места и людей, которые могут спровоцировать желание или употребление наркотиков.

3. Разработайте стратегии для предотвращения или управления этими причинами.

4. Здоровые механизмы преодоления:

5. Найдите то, что поможет пережить стресс, эмоции, скуку и желание снова начать употреблять наркотики.

6. Практикуйте техники релаксации, осознанность, упражнения или хобби, чтобы заменить наркотики.

7. Создание системы поддержки:

8. Найдите надежных друзей, членов семьи или группы поддержки, которые понимают и поддерживают вас на пути к восстановлению.

9. Поддерживайте открытое общение и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

10. Преодоление желания:

11. Поймите природу желания и его временный характер.

12. Разработайте приемы, чтобы отвлечься, заняться расслабляющими упражнениями или подключиться к своей системе поддержки, когда появляется желание.

13. Планирование предотвращения рецидива:

14. Определите конкретные шаги, которые нужно предпринять, если вы чувствуете, что готовитесь сорваться.

15. Это может включать контакт со спонсором, посещение собрания группы поддержки или обращение за профессиональной помощью.

16. Приоритет самообслуживания:

17. Уделяйте приоритетное внимание самообслуживанию, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и продолжительный сон.

18. Занимайтесь тем, что способствует общему благополучию и снижает риск рецидива.

19. Медицинские и терапевтические рекомендации:

20. При необходимости обсудите с врачом варианты приема лекарств и терапию, чтобы поддержать свое восстановление.

21. Реалистичная постановка целей:

22. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, связанные с трезвостью и личностным ростом.
23. Отмечайте важные вехи и прогресс на этом пути.

Обмен своим планом предотвращения рецидивов

Как только вы разработаете свой план предотвращения рецидивов, поделитесь им с друзьями, членами семьи и системой поддержки. Это позволит им понять, что вам нужно, и оказывать поддержку в сложные времена.

Заключение

План по предотвращению рецидивов – это важный инструмент для сохранения трезвости и предотвращения срыва после преодоления зависимости от наркотиков. Активно устраняя причины, вырабатывая здоровые механизмы преодоления и создавая надежную систему поддержки, люди могут повысить свои шансы на долгосрочное выздоровление и полноценную жизнь без зависимости.