Ночные кошмары

Кратко

Ночные кошмары — эпизоды краткого, интенсивного страха, которые возникают во сне, обычно в течение первых нескольких часов сна. У детей ночные кошмары встречаются чаще, чем у взрослых, но, как правило, они проходят сами по себе по мере взросления детей.

Симптомы

Ночные кошмары могут вызывать ряд симптомов, в том числе:

• Крики или вопли
• Быстрое дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Сильное потоотделение
• Внезапно садится или встает с постели
• С трудом просыпается
• Смятение при пробуждении
• Отсутствие памяти о ночном кошмаре при пробуждении
• Агрессивное поведение

Диагностика

Ваш врач, вероятно, задаст вам вопросы о симптомах и анамнезе, а также проведет физический осмотр. Он также может назначить анализ крови или другие тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать симптомы.

Причины

Точная причина ночных кошмаров не полностью изучена, но существует несколько факторов, которые могут способствовать этому, в том числе:

• Возраст: Ночные кошмары чаще всего встречаются у детей в возрасте от 4 до 12 лет.
• Семейный анамнез: Ночные кошмары имеют тенденцию передаваться в семьях, что указывает на возможный генетический компонент.
• Лишение сна: Вероятность возникновения ночных кошмаров выше у человека, страдающего от недосыпания.
• Стресс: Стрессовые события в жизни, такие как начало нового учебного года, изменение режима или травмирующее событие, могут вызвать ночные кошмары.
• Определенные медицинские состояния: Ночные кошмары могут быть связаны с определенными медицинскими состояниями, такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.
• Лекарства: Некоторые препараты, например, антидепрессанты и деконгестанты, могут повышать риск ночных кошмаров.

Лечение

Хотя конкретного лекарства от ночных кошмаров не существует, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними, в том числе:

• Достаточно спать: Взрослым следует стремиться спать 7-8 часов в сутки, а детям — 9-12 часов.
• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, это поможет регулировать цикл сна и бодрствования и снизить риск ночных кошмаров.
• Создайте расслабляющий режим сна: Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки. Избегайте смотреть телевизор или использовать электронные устройства перед сном, поскольку синий свет, исходящий от этих устройств, может нарушить сон.
• Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушать сон и повышать вероятность ночных кошмаров.
• Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная: Эти условия идеально подходят для сна.

Если ваш ребенок страдает ночными кошмарами, вы можете сделать несколько вещей, чтобы ему помочь:

• Сохраняйте спокойствие: Не пытайтесь будить ребенка во время ночного кошмара. Это может усугубить эпизод. Сохраняйте спокойствие и будьте уверены, и оставайтесь с ребенком, пока эпизод не пройдет.
• Успокойте ребенка: После того, как ночной кошмар закончится, заверьте ребенка, что он в безопасности и что все в порядке. Однако избегайте обсуждать ночной кошмар подробно сразу же после него, так как это может вызвать у ребенка еще больше беспокойства и повысить риск будущих эпизодов.
• Поговорите с врачом вашего ребенка: Если ночные кошмары у вашего ребенка сильные или вызывают у него стресс, поговорите с врачом. Он может порекомендовать дополнительные варианты лечения, такие как поведенческая терапия или лекарство.

Вывод

Ночные кошмары — распространенное нарушение сна, которое может вызывать беспокойство как у детей, так и у взрослых. Однако они обычно безвредны и, как правило, проходят сами по себе. Соблюдая советы, приведенные выше, вы можете справиться с ночными кошмарами и улучшить общее качество сна. Если вы или ваш ребенок испытываете частые или сильные ночные кошмары, важно поговорить с врачом для получения индивидуальных рекомендаций по лечению.