Терапия «Внутренняя семейная система» (IFS) — это подход к психотерапии, который признает существование множества субличностей, или «частей», в сознании каждого человека. Он черпает вдохновение из различных терапевтических методов, включая структурную, стратегическую, нарративную и боуэновскую семейную терапию.
Основные идеи терапии IFS:
1. Части: наши внутренние субличности: Терапия IFS предполагает, что внутри каждого из нас находится множество частей, каждая из которых выполняет определенную роль, как полезную, так и вредную.
2. Жизненный опыт и травмы: Жизненный опыт и травмы могут заставить эти части играть крайние роли, влияя на наше поведение и эмоциональные реакции различным образом.
3. «Я»: наше основное существо: Терапия IFS нацелена на то, чтобы помочь людям найти свое истинное «Я», ядро их существа. Это «Я» включает такие качества, как уверенность, спокойствие, креативность и сострадание.
Методы терапии IFS:
Обычно терапия IFS включает в себя шестиступенчатый процесс взаимодействия с этими субличностями и содействие исцелению:
1. Найти: Обратить внимание внутрь себя, чтобы определить и выбрать часть, с которой нужно поработать.
2. Сфокусироваться: Полностью сосредоточиться на выбранной части.
3. Проработать: Изучить и понять лежащие в основе этой части эмоции, характеристики и переживания.
4. Относиться с сочувствием: Выработать сострадательное и понимающее отношение к части.
5. Подружиться: Принять и узнать часть без осуждения и критики.
6. Страх: Выявить и устранить страхи и опасения, которые подпитывают постоянное существование части.
Преимущества терапии IFS:
Преодоление жизненных стрессов: терапия IFS может помочь справляться с общими жизненными стрессами, такими как горе, проблемы в отношениях и профессиональные трудности, способствуя развитию устойчивости, самооценки и сострадания к себе.
Лечение депрессии и травм: терапия IFS показала многообещающие результаты в лечении депрессии и травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Эффективность и критика терапии IFS:
Положительные результаты: терапия IFS привела к снижению симптомов депрессии и боли, что привело к признанию ее Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическому здоровью как программы, основанной на фактических данных.
Критика: терапия IFS подвергается критике за то, что она не затрагивает нейробиологическую основу проблем психического здоровья, а также за то, что она потенциально провоцирует веру в подавленные воспоминания о травмах.
Где найти терапевта IFS:
Чтобы найти сертифицированного терапевта IFS, можно обратиться к официальному справочнику Института IFS. Первичный прием обычно включает в себя оформление документов, обсуждение проблем и возможное начало процесса выявления частей в сознании человека.