Самосознание: развитие, типы и способы улучшения

Самосознание - это способность воспринимать и осознавать факторы, которые определяют вас как личность, включая вашу индивидуальность, действия, ценности, убеждения, эмоции и мысли. По сути, это психологическое состояние, когда самость становится центром внимания.

Хотя самосознание является неотъемлемой частью того, кем вы являетесь, это не то, чего вы постоянно осознаете. Вместо этого оно укореняется в вашей личности и проявляется в разные моменты в зависимости от ситуации и вашей индивидуальности.

Развитие самосознания

Младенцы обладают рудиментарным чувством самосознания, о чем свидетельствует такое поведение, как поиск соска, когда что-то касается их лица. Исследования показывают, что новорожденные могут различать прикосновение к себе и к другим.

Более развитое чувство самосознания появляется примерно в возрасте одного года и становится более выраженным примерно к 18 месяцам. Исследования Льюиса и Брукс-Ганн продемонстрировали это, используя красную точку на носу младенца и зеркало. Большинство детей в возрасте от 21 до 24 месяцев дотрагивались до своих носов, узнавая свое отражение.

Однако зрительное самосознание не обязательно указывает на другие формы самосознания, такие как выражение эмоций. Исследователи предполагают, что передняя поясная извилина в области лобной доли играет роль в самосознании, поскольку исследования показывают ее активацию у взрослых с самосознанием.

Уровни самосознания

Согласно утверждениям психолога-девелопмента Филиппа Роша, дети проходят через пять уровней самосознания от рождения до примерно 4 или 5 лет:

1. Дифференциация: Осознание того, что собственное отражение отличается или является особенным.

2. Ситуация: Отличие собственного отражения, существа и движений от окружающих их.

3. Идентификация: Полное понимание того, что отражение в зеркале является их собственным.

4. Постоянство: Полное чувство самого себя, идентификация себя на фотографиях или видео, даже если внешний вид меняется.

5. Самосознание: Адаптация к себе с точки зрения третьего лица, осознание того, как другие воспринимают их, что приводит к таким чувствам, как гордость или стыд.

Типы самосознания

Психологи классифицируют самосознание на два типа: публичное и частное.

Публичное самосознание:

• Осознание того, как вы выглядите в глазах других.
• Обычно возникает, когда вы находитесь в центре внимания.
• Способствует соблюдению социальных норм.
• Может привести к тревожности по поводу оценки, беспокойству о том, как вас воспринимают другие.

Частное самосознание:

• Осознание аспектов себя в личном порядке.
• Ощущение неприятного чувства в животе, когда вы забываете готовиться к тесту, или трепетание сердца, когда вы видите кого-то, к кому вы испытываете влечение, являются примерами частного самосознания.

Улучшение самосознания

1. Медитация: Простое замечание того, что происходит во время медитации, может привести к более осознанному отношению к вашим мыслям и чувствам.

2. Ведение дневника: Размышления о ваших мыслях, поведении и областях, которые вы хотели бы улучшить, могут дать ценную информацию.

3. Говорящая терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь устранить негативные модели мышления или поведения, помогая вам понять их основные причины и выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей.

4. Эмоциональный интеллект (EQ): Эмоциональный интеллект - это способность воспринимать свои собственные эмоции и эмоции других, позволяющая вам реагировать с сочувствием и пониманием. Развитие эмоционального интеллекта способствует самосознанию.

Самосознание

Чрезмерное самосознание может привести к чувству смущения, когда вам кажется, что все за вами следят и судят о вас. Это может быть временным или, в некоторых случаях, отражать хроническое состояние, такое как социальное тревожное расстройство. Если чрезмерное смущение вызывает проблемы, обсудите это с врачом или специалистом по психическому здоровью.