Нарушения сна: типы, причины, симптомы и лечение

Нарушения сна, также известные как нарушения сна-бодрствования, — это расстройства, которые могут повлиять на количество, время или качество вашего сна, в результате чего вы чувствуете себя усталыми в течение дня и в итоге испытываете трудности с выполнением функций.

Миллионы американцев не получают достаточного количества сна, а от одного до двух нарушений сна страдает от 50 до 70 миллионов американцев. Если вы или ваши близкие плохо спят, важно обратиться к врачу для оценки состояния.

Сон — это сложный биологический процесс, во время которого ваш мозг и тело выполняют ряд функций, которые помогают вам оставаться здоровыми; следовательно, недостаток сна, помимо того, что он заставляет вас чувствовать себя уставшим, также может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Недостаток сна также может повлиять на вашу успеваемость в учебе или на работе, межличностные отношения и безопасность. В исследовании 2019 года отмечается, что нарушения сна могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.

В этой статье рассказывается о типах, причинах, симптомах, диагностике и лечении нарушений сна.

Типы нарушений сна

Хотя существует более 80 типов нарушений сна, вот некоторые из наиболее распространенных:

• Бессонница: бессонница — наиболее распространенный тип нарушения сна. Она характеризуется трудностями с засыпанием и поддержанием сна.
• Апноэ во сне: это дыхательное расстройство, при котором человек перестает дышать на 10 секунд или более во время сна.
• Гиперсомния: гиперсомния — это состояние, которое характеризуется неспособностью оставаться в бодрствующем состоянии в течение дня. Нарколепсия — один из типов гиперсомнии.
• Парасомния: парасомния характеризуется необычным поведением, таким как прием пищи, ходьба или разговоры во время сна, засыпанием или пробуждением.
• Синдром беспокойных ног (СБН): это состояние характеризуется покалыванием или жжением в ногах, сопровождающимся сильным желанием их двигать.
• Нарушения циркадного ритма: эти состояния характеризуются проблемами с циклом сна-бодрствования, из-за которых человек не может уснуть и проснуться в соответствующее время.

Симптомы нарушений сна

Симптомы, которые вы испытываете, могут варьироваться в зависимости от типа нарушения сна, которое у вас есть. Вот некоторые распространенные симптомы нарушений сна:

• Каждую ночь тратите более получаса на то, чтобы заснуть
• Просыпаетесь несколько раз за ночь и испытываете трудности с повторным засыпанием
• Слишком рано просыпаетесь утром
• Испытываете трудности с движением, когда впервые просыпаетесь
• Часто чувствуете сонливость в течение дня или часто вздремните
• Засыпаете в неподходящее время днем
• Громко храпите, задыхаетесь, фыркаете, издаете хрипящие звуки, разговариваете или на короткое время перестаете дышать во время сна
• Испытываете ползание, покалывание или покалывание в руках или ногах, которые проходят при движении или массаже, особенно когда вы пытаетесь заснуть
• Часто дергаете руками или ногами во время сна
• Испытываете яркие, похожие на сновидения переживания при засыпании или легкой дремоте
• Испытываете внезапную мышечную слабость, когда вы сердитесь, напуганы или смеетесь

Причины нарушений сна

Причиной нарушений сна могут быть различные факторы, влияющие на циркадный ритм вашего организма, например:

• Физические заболевания, такие как язвы
• Болезни, такие как астма
• Психические расстройства, такие как депрессия или тревога
• Генетические факторы, так как нарколепсия является генетической
• Вещества, такие как алкоголь
• Стимуляторы, такие как кофеин
• Лекарства, так как некоторые препараты могут затруднять сон
• Неправильный режим, который может нарушить биологические часы организма
• Старение, так как люди с возрастом проводят меньше времени в глубоком сне

Диагностика нарушений сна

Врач, например, специалист по расстройствам сна, может диагностировать расстройство сна следующими способами:

• Изучение вашей медицинской истории
• Сбор информации о ваших симптомах и нарушениях сна
• Предложение вести дневник сна, чтобы записывать свои привычки сна
• Проведение физического осмотра
• Проведение полисомнографии (исследования сна), которая отслеживает определенные биологические данные во время сна. Данные могут включать ваши мозговые волны, движения глаз, частоту сердечных сокращений, артериальное давление или частоту дыхания. При некоторых исследованиях сна также проверяют, можете ли вы бодрствовать в течение дня или как быстро вы засыпаете во время дневного сна.

Лечение нарушений сна

Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа нарушения, которое у вас есть. Вот некоторые варианты лечения нарушений сна:

• Хорошая гигиена сна
• Прохладные, темные и тихие условия для сна
• Активный образ жизни и здоровое, сбалансированное питание
• Терапия ярким светом утром для сброса циркадного ритма
• Упражнения на релаксацию для снятия стресса
• Когнитивно-поведенческая терапия для устранения стрессовых моделей мышления
• Аппарат для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне
• Лекарства, такие как снотворные, которые, как правило, назначаются на короткие периоды времени
• Натуральные добавки, такие как мелатонин, которые, как правило, также рекомендуется принимать недолго

Слово от Verywell

Отсутствие хорошего ночного сна может вызвать у большинства людей усталость, раздражительность и нервозность. Недостаток сна в течение нескольких дней подряд может иметь более серьезные последствия, так как он может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, работу, отношения и способность функционировать.

Если вы подозреваете, что у вас или вашего близкого человека может быть нарушение сна, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. При необходимости ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по расстройствам сна. Существуют варианты лечения, которые могут помочь.