Связь между социальными сетями и психическим здоровьем

В последние годы социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы используем их, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, узнавать новости и делиться своими мыслями и опытом, однако, какое влияние социальные сети оказывают на наше психическое здоровье?

Использование социальных сетей и депрессия

Несколько исследований связывают использование социальных сетей с депрессией. Например, в исследовании, проведенном в 2017 году, было обнаружено, что молодые люди, которые пользуются социальными сетями более двух часов в день, чаще испытывают симптомы депрессии, чем те, кто использует социальные сети менее часа в день.

В другом исследовании было обнаружено, что люди, которые чаще пользуются социальными сетями, чаще сообщают об одиночестве, изолированности и собственной бесполезности.

Использование социальных сетей и тревога

Использование социальных сетей также было связано с тревогой. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые пользуются социальными сетями более двух часов в день, чаще испытывают симптомы тревоги, чем те, кто пользуется социальными сетями менее часа в день.

В другом исследовании было обнаружено, что люди, которые сравнивают себя с другими в социальных сетях, чаще испытывают тревогу и депрессию.

Использование социальных сетей и самооценка

Использование социальных сетей также может отрицательно повлиять на самооценку. В исследовании, проведенном в 2019 году, было обнаружено, что люди, которые чаще пользуются социальными сетями, чаще имеют низкую самооценку, чем те, кто использует социальные сети реже.

В другом исследовании было обнаружено, что люди, которые сравнивают себя с другими в социальных сетях, чаще испытывают чувство неполноценности и неудовлетворенности.

Почему социальные сети могут нанести вред психическому здоровью

Есть несколько причин, по которым использование социальных сетей может нанести вред психическому здоровью:

• Социальные сети могут создавать искаженное представление о реальности. Когда мы видим лучшие стороны жизни людей в социальных сетях, мы можем начать думать, что жизнь всех остальных лучше, чем наша собственная. Это может привести к чувству неполноценности, зависти и неудовлетворенности.
• Социальные сети могут способствовать сравнению. Когда мы видим идеальную жизнь людей в социальных сетях, мы можем начать сравнивать себя с ними. Это может привести к чувству неполноценности и низкой самооценке.
• Социальные сети могут изолировать. Проведение слишком большого количества времени в социальных сетях может привести к чувству изоляции и одиночества. Это связано с тем, что социальные сети могут заменить взаимодействие в реальном мире, которое необходимо для нашего психического здоровья.

Как использовать социальные сети с пользой для здоровья

Если вы обеспокоены влиянием социальных сетей на ваше психическое здоровье, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы использовать социальные сети с большей пользой для здоровья:

• Ограничьте время пребывания в социальных сетях. Постарайтесь ограничить время пребывания в социальных сетях до 30 минут в день. Это поможет вам избежать негативных последствий использования социальных сетей.
• Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам при использовании социальных сетей. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пользуетесь социальными сетями. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, тревожным или неполноценным, сделайте перерыв.
• Не сравнивайте себя с другими. Помните, что у каждого своя жизнь. Люди, которых вы видите в социальных сетях, показывают вам только небольшую часть своей жизни.
• Используйте социальные сети для общения с другими. Социальные сети могут быть отличным способом поддерживать связь с друзьями и семьей. Используйте их, чтобы делиться своими мыслями и опытом, и узнавать о жизни других людей.

Заключение

Социальные сети могут быть как положительной, так и отрицательной силой в нашей жизни, в зависимости от того, как мы их используем. Будучи внимательными к нашему использованию социальных сетей и принимая меры по ограничению негативных последствий, мы можем использовать социальные сети таким образом, чтобы это принесло пользу нашему психическому здоровью.