Осознание симптомов стресса у мужчин: проявления физические и психологические

Стресс у мужчин проявляется иначе, чем у женщин. Распознавайте уникальные признаки стресса у мужчин, чтобы эффективно управлять стрессом и предотвращать проблемы, связанные со стрессом.

Физические симптомы:

• Боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка
• Утомляемость, мышечное напряжение, головные боли
• Сжимание челюсти, скрежетание зубами, комок в горле
• Прибавка/потеря веса, проблемы с кожей, проблемы с пищеварением
• Изменения частоты мочеиспускания/функционирования

Психологические симптомы:

• Печаль, слезливость, депрессия, замкнутость
• Перепады настроения, бессонница, раздражительность
• Повышенное/пониженное половое влечение
• Беспокойство, гнев, чувство неуверенности
• Снижение производительности, изменение режима питания/сна
• Увеличение употребления ПАВ

Уникальные характеристики стресса у мужчин:

• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система: Более сильная реакция на стресс, более высокий уровень кортизола.
• Активация мозга: Активируются различные области мозга, влияющие на восприятие стресса.
• Реакция «бей или беги»: Повышенная агрессивность, риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Восприятие боли: Хроническая боль усиливается под воздействием стресса и тестостерона.

Борьба со стрессом у мужчин:

• Распознавание стресса: Раннее обнаружение имеет жизненно важное значение.
• Здоровые стратегии преодоления стресса: Упражнения, глубокое дыхание, техники релаксации и социальная поддержка.
• Реалистичные цели: Избегайте подавляющих ситуаций, устанавливайте достижимые цели.
• Ограничьте вредные вещества: Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков усугубляет стресс.
• Обратитесь за помощью к специалисту: Обращайтесь к консультантам/терапевтам, если стресс нарушает вашу жизнь.

Сломайте традиционные мужские нормы:

Традиционная мужественность часто препятствует обращению за поддержкой в ​​области психического здоровья. Это может усугубить стресс. Обращение за помощью — признак силы.

Главное в благополучии мужчин — это приоритетность заботы о себе и управления стрессом. Осознание и устранение стресса улучшает общее состояние здоровья и качество жизни.