Травма: определение, симптомы, черты, причины, лечение

Определение

Травма — это эмоционально тяжелое событие или опыт, который существенно влияет на способность человека справляться с ситуацией и функционировать. Он может включать в себя наблюдение или переживание насилия, жестокого обращения, пренебрежения, несчастных случаев, катастроф или других жизненно опасных ситуаций. Травма может привести к длительным психологическим, эмоциональным и физическим последствиям для человека.

Симптомы

К распространенным симптомам травмы относятся:

• Навязчивые мысли и воспоминания о травматическом событии
• Избегание напоминаний о травматическом событии
• Негативные изменения в настроении и поведении
• Повышенная бдительность и пугливость
• Сложности со сном или концентрацией внимания
• Раздражительность, гнев или агрессия
• Ощущение эмоциональной оцепенелости или отрешенности
• Физические симптомы, такие как головные боли, усталость или проблемы с пищеварением

Черты

Лица, пережившие травму, могут проявлять определенные черты или характеристики, такие как:

• Сложности с формированием и поддержанием отношений
• Низкая самооценка и чувство никчемности
• Сложности с регулированием эмоций и импульсов
• Сложности с доверием к другим
• Повышенная бдительность и склонность легко пугаться
• Избегание ситуаций или деятельности, напоминающей о травмирующем событии
• Злоупотребление психоактивными веществами или другие нездоровые механизмы совладания

Причины

Травма может быть вызвана различными событиями или опытом, включая:

• Физическое или сексуальное насилие
• Эмоциональное насилие или пренебрежение
• Наблюдение или переживание насилия
• Стихийные бедствия или несчастные случаи
• Серьезные болезни или травмы
• Военные действия или служба в армии
• Терроризм или массовые расстрелы
• Потеря близкого человека

Лечение

Лечение травм обычно предполагает сочетание психотерапии и медикаментозного лечения.

• Психотерапия: она подразумевает работу с терапевтом для обработки травматического опыта, развития навыков совладания со стрессом и решения любых основных проблем психического здоровья. К распространенным видам психотерапии при травмах относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) и психодинамическая терапия.
• Медикаментозное лечение: антидепрессанты и противотревожные препараты могут помочь справиться с такими симптомами травмы, как депрессия, тревога и бессонница.

Справляемся с травмой

Преодоление травмы — это сложный и индивидуальный процесс. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

• Обратитесь за профессиональной помощью: поговорите с терапевтом или консультантом, специализирующимся на травмах, чтобы он помог справиться с травматическим опытом и выработать здоровые механизмы совладания.
• Присоединитесь к группе поддержки: группы поддержки предоставляют безопасную и благоприятную среду, где люди могут поделиться своим опытом и поучиться у других, оказавшихся в подобных ситуациях.
• Позаботьтесь о себе: заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, высыпаясь, придерживаясь здорового питания, занимаясь физическими упражнениями и занимаясь делами, которые вам нравятся.
• Общайтесь с близкими: проводите время с людьми, которым вы доверяете, которые заставляют вас чувствовать себя защищенными и любимыми.
• Избегайте алкоголя и наркотиков: употребление психоактивных веществ может усилить симптомы травмы и помешать выздоровлению.
• Практикуйте осознанность и техники релаксации: такие техники, как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь снять стресс и тревогу.