Установка границ для психического здоровья: почему это важно

Устанавливать границы бывает сложно, особенно тем, кто не знаком с этим процессом. Это подразумевает передачу своих потребностей и ограничений другим, что может быть стрессовым в краткосрочной перспективе. Тем не менее, долгосрочные преимущества значительны, включая отношения с большим взаимным уважением, удовлетворение потребностей и снижение стресса для всех задействованных сторон.

Признаки того, что вам нужно поработать над границами

• Обида, когда люди просят вас о слишком многом
• Согласие на то, чего бы вы предпочли не делать, чтобы избежать расстройства других
• Обида за то, что вы делаете больше, чем другие в отношениях
• Держание людей на расстоянии, чтобы они не подавляли вас
• Ощущение, что вы делаете большую часть дел для других, получая взамен мало признательности
• Ощущение большего стресса от разочарования других, чем от действий, которые истощают или причиняют вам неудобства

Вопросы для самоанализа

• Что бы вы предпочли: сказать «да» или «нет», если бы не было никаких последствий?
• Учитывая ощутимые и неощутимые выгоды и затраты, стоит ли прилагать усилия к согласию?
• Было бы вам удобно просить кого-то другого о том же?
• Происходят ли реакции людей на ваше «нет» из уважительного и разумного места?
• Это тот прецедент, который вы хотите установить? Где было бы разумно провести черту?
• Как бы человек со здоровыми границами отреагировал в этой ситуации?

Переговоры по границам

Постановка границ часто связана с переговорами и не всегда проходит гладко. У людей есть свои границы, которые могут не совпадать с вашими. Они могут добиваться большей дистанции или близости, вызывая дискомфорт. Важно быть осмотрительным при установлении границ, учитывая свои потребности и реакцию других людей.

Вопросы для размышления при установлении границ

• Что справедливо в этой ситуации?
• Будет ли ваше решение по-прежнему казаться справедливым, если бы вы были на позиции другого человека?
• Это то, к чему вы обязались, или это ожидание, возложенное на вас другим человеком?
• Есть ли более взаимовыгодное решение?
• Создает ли это изменение или установление этой границы больше долгосрочного стресса, чем снимает?
• Представляя себе результаты через год, было бы это лучшим решением, чем нынешняя ситуация?
• Если другой человек неразумно борется с границей, готовы ли вы отпустить отношения, а не чувствовать себя обиженным из-за несоответствия границ?

Взвешивание ваших чувств и последствий

При установлении границ важно уделять больше внимания собственным чувствам, поскольку в конечном итоге вы будете жить с последствиями своих решений. Эти вопросы дают основу для вдумчивого рассмотрения вопроса.

Хотя установление границ может быть стрессовым в данный момент, в конечном итоге оно минимизирует стресс и приносит позитивные результаты в вашу жизнь. Работа над стратегиями установления границ и приемами напористой коммуникации может привести к значительному улучшению вашего благополучия.