Стресс от постоянной проверки телефона

С учетом текстов сообщений, писем, растущего количества вариантов социальных сетей и других приложений, у большинства из нас есть смартфоны, и большинство из нас привязано к ним больше, чем, возможно, следовало бы. Если раньше считалось невежливым проверять свой телефон во время ужина или общения с людьми в реальной жизни, то постоянная проверка телефона становится все более обычным явлением.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации (АПА), постоянная проверка вашего смартфона связана со стрессом. Ежегодный опрос АПА о стрессе в Америке был опубликован в двух частях в 2017 году: первая часть посвящена адаптации к изменениям, а вторая — стрессу от технологий и социальных сетей. Есть несколько интересных и актуальных для большинства из нас результатов. Очевидно, что технологии и использование социальных сетей влияют на наш уровень стресса, счастье и благополучие. Одно из самых важных открытий заключается в том, что многие из нас слишком часто проверяют свои телефоны, и это связано с более высоким уровнем стресса. Вот более подробная информация об этом и других важных аспектах опроса.

У большинства из нас сейчас есть смартфоны

Согласно опросу, 74% американцев владеют смартфоном с подключением к Интернету. Кроме того, 55% владеют планшетом, а примерно девять из 10 — компьютером. Мы на связи.

Использование социальных сетей резко возросло

В то время как в 2005 году только 7% взрослых в Америке использовали социальные сети (помните MySpace?), в 2015 году 65% были подключены к социальным сетям. Молодые люди (18-29 лет) еще более подключены: в 2015 году 90% из них были подключены через социальные сети (по сравнению с 12% в 2005 году). Эти цифры растут, поскольку социальные сети все больше связывают нас.

В 2016 году из взрослых, которые были в сети, 79% были подключены к Facebook, что делает его самой популярной платформой социальных сетей среди взрослых в Америке. Instagram, Pinterest и LinkedIn использовались 32%, 31% и 29% соответственно. Twitter немного менее популярен, но его все же использует почти каждый четвертый (24%). Опять же, мы на связи!

«Постоянная проверка» становится обычным явлением

Несмотря на то, что это относительно новое явление, рост использования социальных сетей и устройств с подключением к Интернету привел к тому, что многие люди постоянно проверяют свои телефоны в поисках текстов, писем и постов в социальных сетях. То, что раньше, возможно, было способом скоротать время в очереди или оставаться в курсе чрезвычайных ситуаций на работе, теперь стало привычным поведением, которое многие из нас выполняют не задумываясь.

Согласно опросу, 43% американцев сообщают, что постоянно проверяют свои телефоны

Связь со стрессом

Почти каждый пятый (18%) сообщает, что использование технологий является очень или в какой-то степени значительным источником стресса. Также интересно то, что те, кто постоянно проверяет свои телефоны, с большей вероятностью считают технологии в некоторой степени или в значительной степени стрессовыми — 23% против 14% тех, кто не проверяет. На это есть несколько причин:

Политические и культурные дискуссии: более двух пятых (42%) часто проверяющих телефоны сообщают, что политические дискуссии и культурные разногласия в социальных сетях вызывают у них стресс, по сравнению с 33% тех, кто не считается постоянным проверяющими. Это понятно, учитывая, что конфликт является стрессовым опытом для большинства людей, и пребывание в конфликтной среде чаще может привести к большему стрессу.

Более двух пятых (42%) часто проверяющих телефоны сообщают, что политические дискуссии и культурные разногласия в социальных сетях вызывают у них стресс, по сравнению с 33% тех, кто не считается постоянным проверяющими. Это понятно, учитывая, что конфликт является стрессовым опытом для большинства людей, и пребывание в конфликтной среде чаще может привести к большему стрессу. Влияние на здоровье: плохо управляемый стресс был связан с рядом негативных последствий для здоровья, и предыдущие опросы показали, что многие американцы обеспокоены влиянием стресса на их здоровье. Этот опрос не отличался: 42% обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье (по сравнению с 27% тех, кто не проверяет). Это, вероятно, обоснованная озабоченность, поскольку было обнаружено, что социальное сравнение в социальных сетях связано с уменьшением счастья и благополучия, а также с повышенным уровнем стресса. А неуправляемый стресс может по-разному сказаться на здоровье.

Плохо управляемый стресс был связан с рядом негативных последствий для здоровья, и предыдущие опросы показали, что многие американцы обеспокоены влиянием стресса на их здоровье. Этот опрос не отличался: 42% обеспокоены отрицательным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье (по сравнению с 27% тех, кто не проверяет). Это, вероятно, обоснованная озабоченность, поскольку было обнаружено, что социальное сравнение в социальных сетях связано с уменьшением счастья и благополучия, а также с повышенным уровнем стресса. А неуправляемый стресс может по-разному сказаться на здоровье. Ощущение отчужденности: по иронии судьбы, те, кто больше всего проверяет социальные сети, обычно чувствуют себя наименее связанными. 44% постоянных проверяющих сообщают, что чувствуют себя отчужденными от семьи и друзей, даже когда они рядом с ними. (Это можно сравнить лишь с 27% тех, кто не проверяет, кто испытывают такое чувство.) Они объясняют это чувство влиянием технологий. Однако, что интересно, вместо того, чтобы отключиться, 35% проверяющих телефоны сообщают, что они реже встречаются с друзьями или семьей лично из-за доступности социальных сетей. (Для сравнения, только 15% тех, кто не проверяет, сообщают то же самое.) Одиночество также может сказаться на здоровье и счастье, поскольку одиночество само по себе опасно и даже может считаться «заразным». Эта связь создала реальное отчуждение.

Отключиться или нет?

Большинство из нас (65%) согласны («в некоторой степени» или «настоятельно»), что время от времени делать цифровой перерыв или «отключаться» важно для психического здоровья. Опять же, по иронии судьбы, только 28% тех, кто верит в важность такого сокращения, на самом деле делают это. Причины тому несколько сложны.

Помимо привычки, есть преимущества в использовании социальных сетей, которые особенно ощущаются среди миллениалов. В этой группе 36% говорят, что социальные сети помогли им сформировать свою идентичность в каком-то смысле, хотя примерно половина (48%) также беспокоятся о негативном влиянии на их физическое и психическое здоровье, по сравнению с 15% «взрослых», 22% бэби-бумеров и 37% представителей поколения X.

В настоящее время мы пытаемся хотя бы ограничить постоянную проверку телефона. В ходе опроса 28% (и 32% родителей) сообщили о запрете использования телефонов во время ужина, что является хорошим способом практиковать более осознанное питание и устанавливать связь с теми, кто нас окружает. Люди также сообщают об отключении уведомлений в социальных сетях (19%), хотя есть и другие способы сократить их.

Как перестать постоянно проверять свой телефон

Люди на правильном пути. Ограничение использования телефонов во время обеда является простым способом сделать небольшой перерыв в доступности социальных сетей и сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь в реальной жизни.

Отключение уведомлений — хорошая идея, чтобы избежать постоянных напоминаний о том, что кто-то где-то сказал что-то, что может потребовать нашего внимания, и убрать его от людей, которые находятся перед нами.

Это также может быть способом ограничить использование в другое время, поскольку вы привыкнете к тому, что телефон выключен или находится в другой комнате. Вот еще несколько стратегий, которые могут сработать: