Симптомы экзаменационной тревоги

Экзаменационная тревога — это один из видов тревожности, вызванной необходимостью демонстрации результатов, которая может привести к физическим, эмоциональным и когнитивным симптомам до или во время сдачи экзамена. Хотя небольшая тревожность перед экзаменом — это норма, экзаменационная тревога может принимать чрезмерные формы и влиять на результаты.

Физические симптомы:

• Учащенное сердцебиение
• Потливость
• Дрожь
• Сухость во рту
• Расстройство желудка
• Головная боль
• Мышечное напряжение
• Усталость

Эмоциональные симптомы:

• Страх неудачи
• Ощущение подавленности или паники
• Затруднения с концентрацией внимания
• Негативные мысли и неуверенность в себе
• Избегание ситуаций, связанных с экзаменом
• Раздражительность
• Грусть

Когнитивные симптомы:

• Пробелы в памяти
• Затруднения с запоминанием информации
• Затруднения с концентрацией внимания на экзамене
• Негативный внутренний диалог
• Катастрофизация

Поведенческие симптомы:

• Избегание ситуаций, связанных с экзаменом
• Оставление вопросов без ответа
• Поспешное выполнение заданий
• Обман
• Попытки получить подтверждение от других

Причины экзаменационной тревоги:

• Прежний негативный опыт сдачи экзаменов
• Высокие ожидания со стороны родителей или учителей
• Отсутствие подготовки или навыков обучения
• Страх неудачи или негативных последствий
• Перфекционизм
• Тревожные расстройства

Лечение экзаменационной тревоги:

• Терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация
• Обучение навыкам обучения
• Обучение навыкам управления временем
• Предоставление дополнительных условий, таких как дополнительное время или тихое помещение для сдачи экзамена
• В некоторых случаях медикаментозное лечение

Стратегии самопомощи при экзаменационной тревоге:

• Тщательно готовиться к экзаменам
• Высыпаться накануне экзамена
• Завтракать полезной пищей в день экзамена
• Приходить на экзамен заранее и давать себе время на то, чтобы успокоиться
• Использовать техники релаксации во время экзамена
• Сосредотачиваться на поставленной задаче и избегать негативного внутреннего диалога
• Поговорить с доверенным взрослым, если вас одолевает сильная экзаменационная тревога

Когда следует обращаться за профессиональной помощью:

Если экзаменационная тревога значительно мешает вашей успеваемости или вызывает сильный стресс, важно обратиться за консультацией к специалисту. Терапевт поможет вам определить первопричину экзаменационной тревоги и развить механизмы совладания с ней.