Справляемся с летней тревогой в 2022 году

Основные аспекты:

• Лето может обострять проблемы психического здоровья, такие как сезонное аффективное расстройство (САР), и усиливать беспокойства, связанные с изменением климата.
• Страх упустить что-то (FOMO) может быть сильным летом.
• Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, уделяя приоритетное внимание сну, питанию, физическим упражнениям и самообслуживанию.
• Участвуйте в общественных мероприятиях, проводите время на природе и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Приближаясь, лето у многих вызывает ожидание более длинных дней, более теплой погоды, пляжных прогулок и других приятных занятий. Однако у некоторых людей лето может вызывать повышенный стресс, беспокойство и раздражительность, что часто называют «летним САР».

Причины летнего САР:

• Изменения в циркадных ритмах: более длинные дни летом и нарушенные схемы сна могут влиять на циркадные ритмы, что сказывается на циклах сна и бодрствования, а также на выработке гормонов.
• Беспокойства, связанные с изменением климата: учащающиеся экстремальные волны жары, лесные пожары и связанные с климатом катастрофы могут вызывать чувства безнадежности и отчаяния.
• Страх упустить что-то (FOMO): использование социальных сетей летом может обострить FOMO, поскольку люди делятся идиллическими отпусками, днями на пляже и веселыми мероприятиями.

Стратегии преодоления:

1. Поддержание здорового образа жизни:

   • Уделяйте приоритетное внимание достаточному сну, поскольку депривация сна может ухудшить тревогу.
   • Соблюдайте сбалансированную диету для поддержания общего благополучия.
   • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повышать уровень эндорфинов и уменьшать стресс.

2. Социализируйтесь и проводите время на природе:

   • Общайтесь с близкими и участвуйте в общественных мероприятиях.
   • Проводите время на природе, поскольку исследования показали ее положительное влияние на психическое здоровье.
   • Практикуйте самообслуживание, способствующее расслаблению и снятию стресса, например чтение, рисование или прослушивание музыки.

3. Обратитесь за профессиональной помощью:

   • Если вас одолевает летняя тревога, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом.
   • Специалист по психическому здоровью может помочь выявить корень вашего летнего САР и разработать эффективные стратегии преодоления.

Помните, летнее САР — это вполне реальная проблема, с которой можно успешно справиться. С помощью упреждающих мер и поддержки вы можете наслаждаться летними месяцами и чувствовать себя наилучшим образом.