Социальное тревожное расстройство (СТР) часто проявляется физически, включая покраснение лица, потливость, дрожь и учащенное сердцебиение. Эти реакции являются результатом реакции «бей или беги», вызванной воспринимаемыми угрозами.

Индивидуальные факторы, вызывающие краснеющее лицо

Определите конкретные социальные ситуации, которые, как правило, провоцируют эпизоды покраснения лица. Общими факторами могут быть публичные выступления, знакомство с новыми людьми или нахождение в центре внимания.

Методы релаксации для моментов покраснения лица

Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или управляемые образы, чтобы успокоить вашу нервную систему и уменьшить вероятность покраснения лица в ситуациях, которые провоцируют это.

Развивайте позитивный внутренний диалог

Бросьте вызов негативным автоматическим мыслям, которые усиливают чувство смущения или самосознания. Замените их положительными утверждениями и заявлениями о сострадании к самому себе.

Применяйте когнитивно-поведенческую терапию

Участвуйте в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для борьбы с основными тревожными состояниями и негативными схемами мышления, которые способствуют покраснению лица. КПТ помогает развить стратегии совладания и изменить ваше восприятие и реакцию в социальных ситуациях.

Рассмотрение возможности медикаментозного лечения

В тяжелых случаях могут быть назначены лекарства для контроля симптомов тревоги, включая покраснение лица. Обсудите этот вариант с медицинским работником.

Постепенная десенсибилизация

Постепенно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают покраснение лица, контролируемым образом. Начните с менее тревожных ситуаций и постепенно увеличивайте сложность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.

Повышайте социальные навыки

Улучшайте свои социальные навыки с помощью ролевых игр, обучения уверенности в себе или участия в группах поддержки при социальном тревожном расстройстве. Развитие уверенности в социальных взаимодействиях может минимизировать покраснение лица.

Практикуйте сострадание к себе

Признайте, что покраснение лица является естественной физиологической реакцией, которую испытывают все. Примите и полюбите покраснение лица без резкой самокритики.

Обратитесь за помощью к профессионалу

Если покраснение лица значительно влияет на вашу повседневную жизнь, мешает работе или учебе или вызывает сильный стресс, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью для оценки и индивидуального лечения.