Как справиться с тревожно-диссоциативным расстройством

Диссоциация — это состояние психики, при котором человек может чувствовать себя оторванным от своих мыслей, ощущений, воспоминаний или окружающего мира. Тревожно-диссоциативное расстройство — это распространенный симптом тревожных расстройств, при котором тревога может вызывать диссоциацию и усугублять ее.

Симптомы тревожно-диссоциативного расстройства

• Деперсонализация: ощущение отрешенности или отчужденности от собственных мыслей, ощущений, воспоминаний или тела.
• Деперсонализация: ощущение оторванности или нереальности, либо чувство, что мир вокруг вас нереален или похож на сон.
• Потеря памяти: забывание важной личной информации или событий или наличие провалов в памяти.
• Изменчивое сознание: ощущение дезориентации или растерянности в отношении того, кто вы, где вы или что происходит.
• Сложность концентрации: проблемы с вниманием или сосредоточенностью на задачах.
• Изменения в восприятии времени: ощущение, что время идет слишком медленно или слишком быстро, или что оно искажено или нереально.
• Эмоциональная невосприимчивость: ощущение эмоциональной отстраненности или неспособность испытывать эмоции.
• Изменения в физических ощущениях: ощущение головокружения, оглушенности или онемения, а также трудности с контролем движений тела.

Причины тревожно-диссоциативного расстройства

• Травма: перенесенные травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, пренебрежение или свидетельство насилия, могут повысить риск развития тревожно-диссоциативного расстройства.
• Тревожные расстройства: у людей с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), больше шансов столкнуться с диссоциацией.
• Употребление психоактивных веществ: употребление алкоголя или наркотиков может вызывать диссоциацию или усугублять ее.
• Соматические заболевания: некоторые соматические заболевания, такие как эпилепсия, мигрени или нарушения сна, также могут вызывать диссоциацию.

Лечение тревожно-диссоциативного расстройства

• Терапия: психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия, ориентированная на травму, может помочь людям понять и контролировать свои симптомы диссоциации.
• Медикаменты: в некоторых случаях для лечения тревоги и других симптомов диссоциации могут назначать медикаменты.
• Самолечение: занятия по самолечению, например достаточное количество сна, здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут помочь улучшить общее психическое здоровье и благополучие.

Профилактические шаги для снижения тревожно-диссоциативного расстройства

• Управление стрессом: изучение и применение методов управления стрессом, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь уменьшить тревогу и предотвратить диссоциацию.
• Избегайте триггеров: определение и избегание ситуаций или веществ, вызывающих диссоциацию, поможет снизить вероятность появления симптомов.
• Обратитесь за поддержкой: беседа с доверенным другом, членом семьи, терапевтом или группой поддержки может предоставить эмоциональную поддержку и помочь справиться с тревожно-диссоциативным расстройством.

Советы по управлению тревожно-диссоциативным расстройством

• Приземлитесь: если вы чувствуете себя разорванным, попробуйте приземлиться, сосредоточив внимание на своих ощущениях. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и трогаете. Вы также можете попробовать ходить босиком или принять холодный душ.
• Практикуйте внимательность: техники внимательности могут помочь вам оставаться в настоящем и уменьшить диссоциацию. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или обратить внимание на ощущения в своем теле.
• Отвлекайтесь: если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте отвлечься занятием или деятельностью, которые вам нравятся. Это может быть все что угодно, от чтения книги до прослушивания музыки и проведения времени с друзьями.
• Обратитесь за профессиональной помощью: если вы не можете справиться с тревожно-диссоциативным расстройством самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт поможет вам понять свои симптомы, разработать стратегии совладания и порекомендовать варианты лечения.

Ресурсы для страдающих тревожно-диссоциативным расстройством

• Международное общество по изучению диссоциации (ISSD): https://www.issd.org/
• Программа по диссоциативным расстройствам в Университете Мичигана: https://www.med.umich.edu/dissociative-disorders/
• Национальный институт психического здоровья (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/
• Администрация по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/