Дневной сон при депрессии: признак более глубоких проблем

Введение

Дневной сон часто используют как способ совладать с подавленным настроением, стрессом или усталостью. Хотя в социальных сетях это часто изображается беззаботно, эксперты предупреждают, что такое поведение, известное как гиперсомния, может быть потенциальным признаком депрессии.

Исследования

Исследования показали, что значительная часть взрослых, страдающих депрессией, испытывают нарушения сна, в том числе дневной сон. Эксперт по сну Алекс отмечает, что эпизодический дневной сон для повышения энергии не всегда может указывать на серьезную проблему.

Различение между усталостью, сонливостью и депрессией

Важно различать усталость, сонливость и депрессию. Усталость — это низкий уровень энергии и слабость, а сонливость — это потребность во сне. Депрессия, с другой стороны, — это подавленное настроение и потеря интереса к удовольствиям. Адекватный сон (7–8 часов за ночь) может быть полезен при всех трех состояниях.

Распознавание дневного сна при депрессии

Чтобы распознать дневной сон при депрессии, учтите основные потребности человека: достаточный сон, здоровое питание, физическая активность и общение. Если дневной сон, похоже, является первичной реакцией на подавленное настроение или стресс, это может указывать на необходимость обращения за профессиональной помощью. Подавленное настроение или мысли о смерти или самоубийстве требуют незамедлительного внимания.

Причины дневного сна при депрессии

Дневной сон при депрессии часто вызывается как истощением, так и проблемами с психическим здоровьем. Сон играет ключевую роль в психическом здоровье и наоборот. Депрессия может привести к усталости и недостатку сна, что приведет к подавленному настроению и истощению. Однако у людей с депрессией также может наблюдаться бодрость в течение дня, что подчеркивает необходимость правильного диагноза и плана лечения.

Лечение дневного сна при депрессии

Обращение за профессиональной помощью необходимо для надлежащего лечения, которое может включать терапию, медикаменты, методы гигиены сна и изменения образа жизни для улучшения качества сна. Создание спокойной ночной обстановки, соблюдение регулярного графика сна и управление стрессом являются ключевыми шагами в борьбе с дневным сном при депрессии.

Общие стратегии

Как только будет выявлена основная причина, можно предпринять действия по корректировке режима сна и устранению причины. При дневном сне при депрессии могут быть полезны увеличение ежедневной активности, короткий дневной сон (около 30 минут) и избегание сна вблизи от времени отхода ко сну.

Ключевые моменты:

• Дневной сон при депрессии может указывать на серьезный признак депрессии, но эпизодический короткий дневной сон для повышения энергии не обязательно вреден.
• Усталость, сонливость и депрессия имеют различные характеристики, но хороший сон полезен при всех трех состояниях.
• Обращение за профессиональной помощью необходимо для решения проблем психического здоровья и надлежащего лечения.
• Изменения в образе жизни, такие как спокойная ночная обстановка и управление стрессом, могут улучшить качество сна.