Побег из хандры: стратегии подъема настроения

Жизнь может преподносить нам неожиданности, которые приводят к чувству печали и потере мотивации, что в просторечии называется «хандра». Хотя хандра и похожа на клиническую депрессию, это временное состояние, а не диагноз. Обычно оно проходит само собой, но это не значит, что нужно ждать, пока это произойдет.

Это исчерпывающее руководство поможет вам определить, находитесь ли вы в состоянии хандры, и предложит практические стратегии, которые помогут вам восстановить положительный взгляд на жизнь и общее самочувствие.

Что такое хандра

Хандра - это периоды несчастья, которые могут быть вызваны жизненными событиями или длительным периодом подавленного настроения. Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы можете испытывать хандру:

• Постоянная печаль, которая длится часами или днями
• Потеря интереса к деятельности, которая обычно доставляет вам удовольствие
• Уход от социальных взаимодействий
• Предпочтение к удобной одежде, такой как пижама или спортивный костюм
• Поиск утешения только в пассивных развлечениях, таких как просмотр телевизора
• Изменения в аппетите, либо снижение аппетита, либо тяга к вредной пище
• Чувство вялости или замедленности
• Трудности на работе или при выполнении повседневных задач
• Чувство безнадежности и беспомощности

Шаг 1: признание хандры

Если вы узнали себя в нескольких из этих признаков, первый шаг к тому, чтобы выйти из этого состояния, — признать его. Может возникнуть соблазн отрицать или игнорировать хандру, но это контрпродуктивно. Вы также можете испытывать чувство вины, если не можете точно определить причину или стыд, если ваша жизнь в целом кажется хорошей.

Помните, что иногда испытывать упадок сил совершенно нормально, и признание этого — важный шаг на пути к улучшению самочувствия.

Шаг 2: позвольте себе отдохнуть

Как только вы признаете состояние хандры, найдите время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Отдых необходим как для физического, так и для психического благополучия, он влияет на ваше настроение и иммунитет. Позвольте себе несколько часов, день или даже выходные, чтобы расслабиться и восстановить силы. При необходимости запланируйте это время заранее. Этот период отдыха может быть достаточным, чтобы вывести вас из состояния хандры.

Шаг 3: предпримите действия

Хотя хандра часто проходит сама собой, предпринятие активных действий может ускорить этот процесс:

1. Общайтесь с другими:

Обратитесь к другу, члену семьи или любимому человеку, чтобы довериться ему и получить поддержку. Человеческое общение, даже виртуальное, может значительно поднять вам настроение.

2. Практикуйте заботу о себе:

Занимайтесь делами, которые заставляют вас чувствовать себя заботливыми, например, примите расслабляющую ванну, сделайте массаж или просто почитайте хорошую книгу. Забота о себе помогает снять стресс и улучшить настроение в целом.

3. Стимулируйте блуждающий нерв:

Блуждающий нерв связан с расслаблением и снятием стресса. Стимуляция его с помощью таких методик, как напевание, холодное погружение или массаж ушей, может положительно повлиять на ваше настроение и потенциально облегчить хандру.

4. Занимайтесь физическими упражнениями:

Даже легкое движение может поднять вам настроение. Попробуйте потанцевать, потянуться, погулять, поплавать или заняться спортом.

5. Питайтесь здоровой пищей:

Пища с высоким содержанием питательных веществ может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Употребляйте овощи, рыбу, орехи и семена, чтобы улучшить микрофлору кишечника и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

6. Занимайтесь творческой деятельностью:

Творческие занятия, такие как рисование, письмо или кулинария, могут поднять настроение. Они помогают отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

7. Переставьте мебель в своей комнате:

Изменение окружающей обстановки может изменить ваше настроение. Перестановка мебели или декора дает свежий взгляд на вещи и может помочь выйти из состояния хандры.

8. Творите добрые дела:

Добрые дела могут принести пользу как дающему, так и получающему. Отправьте благодарственное письмо, пожертвуйте деньги на благотворительность или займитесь волонтерством, чтобы почувствовать себя лучше.

Заключение

Важно отличать хандру от клинической депрессии. Если вы подозреваете наличие проблем с психическим здоровьем, обратитесь за профессиональной помощью. Терапевты могут оказать ценную поддержку и руководство для общего благополучия.