Пройти дилемму: стоит ли увольняться ради ментального здоровья?

Основные выводы

• Недавний всплеск увольнений в Соединенных Штатах подчеркивает растущую обеспокоенность сотрудников своим психическим благополучием.

• Такие факторы, как финансовая стабильность, общественные последствия и ожидания от работы, влияют на процесс принятия решений.

• Симптомы плохого психического здоровья, связанные с работой, включают выгорание, тревожность, нарушения сна и снижение удовлетворенности работой.

Решение уволиться по причинам, связанным с психическим здоровьем, сложное, требующее тщательного рассмотрения множества факторов. Хотя увольнение может показаться окончательным решением, важно оценить потенциальные последствия и имеющиеся альтернативы. Цель этой статьи — пролить свет на признаки, указывающие на негативное влияние работы на психическое здоровье, механизмы преодоления трудностей для управления связанным с работой стрессом и стратегии прохождения процесса принятия решений.

Понимание влияния работы на психическое здоровье

Опрос Американской психологической ассоциации показывает распространенность проблем с психическим здоровьем среди тех, кто работает из дома. Чувство изоляции, одиночества и проблемы с балансом между работой и личной жизнью способствуют ухудшению психического благополучия. Эти выводы подчеркивают необходимость того, чтобы работодатели и сотрудники в равной степени отдавали приоритет психическому здоровью на рабочем месте.

Различение признаков плохого сочетания работы и психического здоровья

Некоторые признаки могут указывать на то, что ваша работа негативно влияет на ваше психическое здоровье. К ним относятся:

• Страх перед тем, как идти на работу

• Чувство истощения и усталости

• Повышенная раздражительность и возбуждение

• Уменьшение мотивации и энтузиазма

• Некачественный сон из-за рабочего стресса

Решение проблем: механизмы преодоления трудностей на работе

Если увольнение с работы нецелесообразно, подумайте о внедрении стратегий преодоления трудностей, чтобы уменьшить негативное влияние на ваше психическое здоровье:

• Начинайте каждый день с позитивных утверждений, чтобы повысить самооценку.

• Успокойте нервы, практикуя глубокие дыхательные упражнения перед первой встречей.

• Делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы зарядиться энергией и снизить уровень стресса.

• Развивайте чувство благодарности за положительные моменты в своей жизни.

• Задумайтесь о ценности и помощи, которую вы оказываете своей работой.

• Обращайтесь за поддержкой к коллегам или руководителям для решения сложных ситуаций.

• Занимайтесь осознанными прогулками, чтобы способствовать расслаблению и осознанности.

• Записывайте три вещи, которыми вы гордитесь каждый день перед сном, чтобы развить чувство достижения.

• Установите четкие границы между работой и личной жизнью, в том числе отключите рабочие уведомления за пределами рабочего времени.

• Побалуйте себя делами, которые приносят радость и расслабление после работы, например, принятием горячего душа или прогулкой с собакой.

Прохождение процесса принятия решений

Чтобы уволиться с работы по причинам, связанным с психическим здоровьем, необходимо тщательное планирование и рассмотрение следующих факторов:

• Оцените долгосрочное влияние на свое психическое здоровье. Подумайте, будет ли полезен перерыв в работе или это может усугубить чувство безнадежности и апатии.

-Представьте свою жизнь после увольнения. Подумайте о социальных и финансовых последствиях, убедившись, что у вас есть план покрытия расходов и расстановки приоритетов в плане заботы о себе.

• Изучите альтернативные варианты в пределах своей организации. Если возможно, ищите возможности для гибкого графика работы, сокращения рабочего дня или изменения должностных обязанностей, что может улучшить ваше психическое благополучие.

Получение профессиональной поддержки

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с проблемами психического здоровья, связанными с работой, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью. Терапевт может предоставить ценное руководство в выявлении первопричин вашего стресса, разработке механизмов преодоления трудностей и изучении стратегий решения рабочих стрессов.

Помните, что ваше психическое здоровье является приоритетом, и принятие мер по его защите имеет важное значение для вашего общего благополучия. Хотя в некоторых случаях увольнение может быть необходимым, важно тщательно взвесить все за и против и рассмотреть альтернативные варианты, которые могут помочь вам справиться с ситуацией, сохраняя при этом свое психическое здоровье.