Слепота ко времени при СДВГ: понимание и управление характерным симптомом

В центре внимания симптом СДВГ: слепота ко времени

В центре внимания симптом СДВГ — это серия, в которой каждую неделю рассматривается характерный или упускаемый из виду симптом СДВГ. Написанная экспертами с непосредственным опытом и подкрепленными исследованиями, эта серия предлагает практические советы по эффективному управлению этими симптомами.

Слепота ко времени: обзор

Наше восприятие времени — это сложное взаимодействие внутренних и внешних сигналов, которые помогают нам точно оценивать его течение. У людей с СДВГ это восприятие времени часто нарушается, что приводит к симптому, известному как слепота ко времени. Слепота ко времени — это не просто вопрос плохого управления временем; это сенсорная проблема, которая затрудняет ощущение хода времени.

Понимание слепоты ко времени

Теория масштабного ожидания (SET) — это широко признанная концепция для понимания восприятия времени. SET предполагает, что у нас есть внутренние часы, измеряемые по частоте пульса. Большинство людей могут оценить течение минуты, основываясь на своих ударах сердца. Затем наш мозг объединяет эту информацию о пульсе с сенсорными сигналами, такими как свет и температура, чтобы создать полное понимание времени.

Слепота ко времени при СДВГ: причины и проявления

У людей с СДВГ нарушения в этом процессе приводят к слепоте ко времени. Это может проявляться по-разному и часто ошибочно определяется как плохое управление временем:

• Недооценка продолжительности задач: неправильная оценка продолжительности задач или действий, что часто приводит к нереалистичным оценкам времени.
• Хроническое опоздание: постоянные опоздания на встречи или мероприятия, даже ожидаемые.
• Сложности с расписанием: затруднения с составлением и соблюдением расписания, что приводит к несвоевременным срокам и неорганизованным графикам.
• Потеря времени: частые случаи потери чувства времени, ощущение, что время ускользает.

Более тонкие проявления могут включать:

• Медленная реакция: более медленная реакция или реакция, влияющая на результативность в ситуациях, требующих немедленной реакции.
• Регулирование скорости движения: трудности с регулированием скорости движений, что часто приводит к импульсивности или медлительности.
• Неопределенность временных рамок событий: трудности с оценкой того, когда произошли события, что затрудняет точное воспоминание прошлых событий.

СДВГ и восприятие времени

Для людей с СДВГ характерны трудности с восприятием времени, последовательностью событий и точным воспроизведением временных интервалов. Исследования предполагают несколько факторов, которые могут способствовать этой слепоте ко времени:

• «Горячее» познание: исследования показывают, что эмоционально напряженные задачи, известные как «горячее» познание, могут вызывать слепоту ко времени при СДВГ. Люди с СДВГ могут превосходить в задачах восприятия времени с эмоциональной окраской по сравнению с нейтральными задачами, что согласуется с исследованиями по эмоциональной асимметрии. Сильные эмоции могут искажать восприятие времени из-за изменений частоты сердечных сокращений.
• Дефицит дофамина: слепота ко времени при СДВГ также может быть связана с дефицитом дофамина. Исследования показывают, что рецептурные стимуляторы и денежное вознаграждение, оба из которых повышают уровень дофамина, могут улучшить восприятие времени у людей с СДВГ.

Стратегии преодоления слепоты ко времени

Жизнь со слепотой ко времени может быть сложной, но есть стратегии, которые люди с СДВГ могут использовать для лучшего управления этим симптомом:

• Осознанно следите за временем: используйте приложения или электронные таблицы для отслеживания времени для регистрации продолжительности задач и действий. Это создает эталон для будущего планирования и помогает лучше понимать, как тратится время.
• Получите дозу дофамина: повышайте уровень дофамина, употребляя в пищу продукты, богатые витамином B6, такие как бананы, авокадо и листовая зелень. Другие действия, повышающие уровень дофамина, включают употребление кофе, пребывание на солнце и регулярные физические упражнения.
• Установите таймеры: используйте таймеры, чтобы оставаться в графике и не терять время. Таймеры могут помочь разбить задачи на управляемые части и предотвратить чрезмерную концентрацию внимания.
• Включите буферное время: добавьте дополнительное время в свой график, чтобы предусмотреть непредвиденные задержки или прерывания. Буферное время может помочь снизить стресс и предотвратить ощущение спешки.
• Слушайте музыку: фоновая музыка может давать внешние сигналы для восприятия времени и эмоциональной стимуляции. Прослушивание музыки во время работы или выполнения задач может помочь улучшить концентрацию внимания и осознание времени.

Слепота ко времени — распространенный симптом среди людей с СДВГ. Понимание причин и проявлений слепоты ко времени, а также применение эффективных стратегий преодоления этих симптомов могут помочь людям с СДВГ улучшить свои навыки управления временем и общее качество жизни.