Внутренняя и внешняя мотивация: понимание сил, побуждающих поведение

Мотивация играет решающую роль в побуждении человека к действиям. Психологи предложили различные теории, объясняющие, что побуждает индивидуумов заниматься различными видами деятельности. Два основных типа мотивации — внутренняя и внешняя мотивация — отличаются своим источником и воздействием на поведение.

Понимание внутренней мотивации

Внутренняя мотивация возникает внутри индивидуума и обусловлена личным интересом, удовольствием или удовлетворением. Когда вы занимаетесь деятельностью исключительно потому, что она изначально приносит вам удовольствие или удовлетворение, вами движет внутренняя мотивация. Внутренняя мотивация часто ассоциируется с деятельностью, совпадающей с вашими ценностями, интересами или ощущением цели.

Примеры внутренней мотивации:

• Занятия спортом, потому что вам действительно нравится данная игра и физические испытания, которые она предлагает.
• Изучение нового языка из любопытства и страсти к различным культурам.
• Работа в качестве волонтера ради дела, в которое вы верите, потому что это дает вам ощущение цели.
• Написание стихов или рисование, потому что вы находите творческий процесс удовлетворяющим.

Понимание внешней мотивации

С другой стороны, внешняя мотивация берет начало во внешних факторах или стимулах, которые отделены от самой деятельности. Она предполагает участие в деятельности в первую очередь для получения желаемого результата или избегания нежелательных последствий. Внешняя мотивация может быть вызвана наградами, наказаниями, общественным признанием или другими внешними факторами.

Примеры внешней мотивации:

• Учеба к экзамену, чтобы получить хорошую оценку или не провалиться.
• Усердная работа ради зарплаты, чтобы прокормить свою семью.
• Занятия спортом для похудения или улучшения внешнего вида.
• Выполнение задачи, чтобы получить бонус или избежать критики со стороны своего начальника.

Взаимодействие между внутренней и внешней мотивацией

Как внутренняя, так и внешняя мотивации могут влиять на поведение, но часто они по-разному влияют на вовлеченность человека и его упорство в деятельности:

Внутренняя мотивация:

• Как правило, считается более устойчивой и долговременной.
• Ассоциируется с более высоким уровнем креативности, вовлеченности и общего удовольствия.
• Вероятнее, что люди будут заниматься деятельностью, даже при отсутствии внешних наград или наказаний.

Внешняя мотивация:

• Может быть эффективной для начала или поддержания поведения, особенно когда деятельность изначально является сложной или неприятной.
• Недостаточно для поддержания долгосрочной вовлеченности и высокого уровня производительности.

Эффект сверхмотивации

Эффект сверхмотивации возникает, когда внешние награды подрывают внутреннюю мотивацию. Когда человека чрезмерно награждают за деятельность, которая изначально приносит ему внутреннее удовлетворение, он может начать воспринимать деятельность как что-то большее, чем награду, нежели как изначальное удовольствие или удовлетворение. В результате его внутренняя мотивация может уменьшиться.

Эффективное использование мотивации

Понимание различий между внутренней и внешней мотивацией может помочь вам оптимизировать свой подход к различным видам деятельности:

• Определите свои внутренние мотиваторы: Поразмышляйте о деятельности, которая вам действительно нравится, и которую вы находите удовлетворительной. Подумайте, почему эти виды деятельности приносят вам удовлетворение, и постарайтесь включить больше подобных занятий в свою жизнь.
• Установите внутренние цели: Сфокусируйтесь на изначальной ценности и удовольствии от деятельности, а не только на внешних наградах или результатах. Это может помочь сохранить вашу внутреннюю мотивацию в течение долгого времени.
• Стратегически используйте внешнюю мотивацию: Используйте внешние мотивирующие факторы экономно, чтобы начать или сохранить деятельность до тех пор, пока не разовьется внутренняя мотивация. Старайтесь не полагаться исключительно на внешние награды или наказания, поскольку это может подорвать внутреннюю мотивацию.
• Сбалансируйте внешнюю и внутреннюю мотивацию: Стремитесь к балансу между внутренней и внешней мотивацией. Найдите виды деятельности, которые соответствуют вашим интересам и ценностям, и в то же время предлагающие какие-то внешние награды или признание. Это может помочь поддержать мотивацию и повысить общую вовлеченность.

Понимание и эффективное использование как внутренней, так и внешней мотивации может помочь вам достичь своих целей, повысить свою производительность и вести более полноценную и активную жизнь.