Понимание проблемы с алкоголем и расстройств, связанных с употреблением алкоголя

Определение проблемы с употреблением алкоголя

«Проблемный потребитель алкоголя» — это термин, используемый для описания людей, допускающих проблемные модели употребления алкоголя, но их образцы употребления алкоголя не обязательно соответствуют критериям официального диагноза расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD — alcohol use disorder). Этот лейбл выделяет людей, которые злоупотребляют алкоголем, но не нуждаются в обширном медицинском лечении, поддержке со стороны сверстников или духовных вмешательствах, чтобы изменить или прекратить свои модели употребления алкоголя.

Сравнение с расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD)

В отличие от проблемы с употреблением алкоголя, AUD является клиническим диагнозом, который означает более серьезный и постоянный характер злоупотребления алкоголем. Люди с AUD часто испытывают значительные трудности с контролем над употреблением алкоголя, несмотря на негативные последствия в различных аспектах своей жизни. У них может возникать физическая зависимость, развиваться симптомы абстиненции и возникают трудности с воздержанием от употребления алкоголя, даже осознавая его вредное воздействие.

Распознание проблемы с употреблением алкоголя

Понимание того, попадаете ли вы в категорию проблемного потребителя алкоголя или человека с AUD, имеет решающее значение для определения соответствующего курса действий. Вот некоторые признаки и симптомы, которые могут указывать на проблему с употреблением алкоголя:

• превышение рекомендованных рекомендаций по употреблению алкоголя с низким риском, установленных Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA)
• столкновение с негативными последствиями употребления алкоголя, такими как проблемы в отношениях, трудности на работе или правовые проблемы
• необходимость пить больше для достижения желаемого эффекта (повышенная толерантность)
• употребление большего количества алкоголя, чем планировалось, или употребление больших объемов алкоголя
• возникновение тяги или желания выпить
• участие в рискованном или опасном поведении в состоянии алкогольного опьянения
• возникновение симптомов абстиненции при сокращении или прекращении употребления алкоголя
• неоднократные попытки сократить или бросить пить безрезультатно

Ведение ежедневного дневника употребления алкоголя может помочь вам отслеживать потребление алкоголя и выявлять проблемные модели употребления.

Советы по сокращению потребления алкоголя

Если вы понимаете, что являетесь проблемным потребителем алкоголя и хотите сократить его потребление, вы можете попробовать несколько стратегий:

1. Установите четкие цели для употребления алкоголя: определите конкретные дни недели, когда можно и нельзя пить. Установите ограничения на количество напитков, которые вы будете употреблять в эти назначенные дни.
2. Избегайте запасаться алкоголем: покупайте только ограниченное количество алкоголя в соответствии с вашими личными целями в отношении употребления алкоголя.
3. Следите за темпом: ограничьте потребление не более чем одним напитком в час. Подумайте о том, чтобы пить полный стакан воды между напитками, чтобы замедлить их потребление.
4. Упражняйтесь в отказе: вежливо отказывайтесь от напитков, когда их предлагают в социальных ситуациях. Готовность убедительно сказать «нет, спасибо» может помочь вам придерживаться своего решения.
5. Найдите здоровую альтернативу: участвуйте в новых видах деятельности и увлечениях, чтобы заменить время, затрачиваемое на употребление алкоголя или восстановление после употребления алкоголя.

Поиск профессиональной помощи

Если вы считаете сложным сократить потребление или бросить пить самостоятельно, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Работники здравоохранения могут предоставить рекомендации, поддержку и, при необходимости, назначить лекарства для сокращения потребления алкоголя.

Важно помнить, что внезапный отказ от алкоголя без медицинского наблюдения может быть опасным для людей с высокой степенью зависимости. Поэтому важно получить профессиональную консультацию, прежде чем вносить существенные изменения в свои привычки употребления алкоголя.