Онлайн-терапия для беспокойства: основная информация

Онлайн-терапия произвела революцию в предоставлении услуг по охране психического здоровья, предложив удобную и доступную поддержку для людей, которые хотят избавиться от беспокойства. В условиях растущей распространенности тревожных расстройств важно понимать ключевые аспекты онлайн-терапии, чтобы определить, подходит ли она вам.

Определение онлайн-терапии

Онлайн-терапия предполагает участие в терапевтических сеансах с лицензированным специалистом по охране психического здоровья с помощью электронных средств, таких как видеоконференции, текстовые сообщения или телефонные звонки. Она предлагает различные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и приверженности (АСТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДБТ), которые фокусируются на изменении образцов мышления, разработке стратегий преодоления и управлении дистрессом.

Решение проблем с тревогой

Онлайн-терапия эффективно решает широкий спектр тревожных расстройств, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, специфические фобии, обсессивно-компульсивное расстройство и генерализованное тревожное расстройство. Терапевты используют те же терапевтические методы, что и на очных сеансах, например, управление негативными мыслями, постановка целей и укрепление уверенности в себе.

Сравнение онлайн-терапии и очной терапии

Основное различие между онлайн-терапией и очной терапией заключается в способе общения. Онлайн-терапия проводится удаленно с помощью видеоконференций, текстовых сообщений, электронной почты или телефонных звонков. Такая гибкость часто позволяет получать более частую поддержку, поскольку платформы онлайн-терапии часто обеспечивают регулярное текстовое общение за пределами запланированных сеансов.

Создание терапевтического альянса

Исследования показывают, что терапевтический альянс, связь между клиентом и терапевтом, сопоставима в онлайн-терапии и очной терапии. Использование видеоконференций может еще больше повысить уровень связи и поддержки, создавая прочную основу для терапевтического прогресса.

Переход к онлайн-терапии

Если вы в настоящее время проходите очную терапию и раздумываете о переходе на онлайн-терапию, очень важно обсудить это со своим терапевтом. Если он не предлагает онлайн-услуг, вы можете изучить альтернативные платформы, такие как BetterHelp или Talkspace.

Участие в онлайн-терапии

Во время вашего первого сеанса онлайн-терапии четко сообщите о своих проблемах и сферах внимания. Выберите наиболее подходящий вам способ связи: видео, текст или телефон. Найдите тихое место без отвлекающих факторов для ваших сеансов. Сначала испытывать беспокойство — это нормально, но активное участие в процессе может помочь заложить прочную основу для вашей терапии.

Выбор подходящего терапевта

При выборе онлайн-терапевта убедитесь, что у него есть лицензия и ученая степень по соответствующим направлениям, таким как психология или социальная работа. Ищите терапевтов, имеющих опыт лечения ваших конкретных проблем с тревогой и следующих основанной на фактических данных практике. Кроме того, убедитесь, что они используют защищенную платформу для защиты вашей личной информации.

Преимущества онлайн-терапии

Онлайн-терапия предлагает несколько преимуществ, включая гибкость в планировании, удобство домашних сеансов (что особенно полезно для людей с социальной тревогой), потенциальную доступность по цене в некоторых случаях и повышенную доступность для тех, кто живет в отдаленных районах или имеет плотный график.

Ограничения онлайн-терапии

Онлайн-терапия может не подойти для людей, испытывающих суицидальные мысли, сильное беспокойство, требующее очной поддержки, которые испытывают трудности в онлайн-общении, для тех, кто слишком молод, чтобы пользоваться услугами самостоятельно, которые не имеют необходимого оборудования и навыков или считают этот процесс более стрессовым, чем традиционная терапия.

Заключение

Онлайн-терапия представляет собой ценный вариант для борьбы с тревогой. Если вы подумываете о том, чтобы попробовать ее, обсудите это с вашим нынешним терапевтом или изучите доступные онлайн-платформы. Очень важно тщательно оценить свою индивидуальную ситуацию, поскольку онлайн-терапия может не подойти всем. Приняв обоснованное решение о том, участвовать или нет в онлайн-терапии, вы можете эффективно справиться со своей тревогой и улучшить свое общее самочувствие.