Навигация по терапии «Внутренняя семейная система» (IFS): понимание внутренних частей

Терапия «Внутренняя семейная система» (IFS) — это подход к психотерапии, который признает существование множества субличностей, или «частей», в сознании каждого человека. Он черпает вдохновение из различных терапевтических методов, включая структурную, стратегическую, нарративную и боуэновскую семейную терапию.

Основные идеи терапии IFS:

1. Части: наши внутренние субличности: Терапия IFS предполагает, что внутри каждого из нас находится множество частей, каждая из которых выполняет определенную роль, как полезную, так и вредную.

2. Жизненный опыт и травмы: Жизненный опыт и травмы могут заставить эти части играть крайние роли, влияя на наше поведение и эмоциональные реакции различным образом.

3. «Я»: наше основное существо: Терапия IFS нацелена на то, чтобы помочь людям найти свое истинное «Я», ядро их существа. Это «Я» включает такие качества, как уверенность, спокойствие, креативность и сострадание.

Методы терапии IFS:

Обычно терапия IFS включает в себя шестиступенчатый процесс взаимодействия с этими субличностями и содействие исцелению:

1. Найти: Обратить внимание внутрь себя, чтобы определить и выбрать часть, с которой нужно поработать.

2. Сфокусироваться: Полностью сосредоточиться на выбранной части.

3. Проработать: Изучить и понять лежащие в основе этой части эмоции, характеристики и переживания.

4. Относиться с сочувствием: Выработать сострадательное и понимающее отношение к части.

5. Подружиться: Принять и узнать часть без осуждения и критики.

6. Страх: Выявить и устранить страхи и опасения, которые подпитывают постоянное существование части.

Преимущества терапии IFS:

• Преодоление жизненных стрессов: терапия IFS может помочь справляться с общими жизненными стрессами, такими как горе, проблемы в отношениях и профессиональные трудности, способствуя развитию устойчивости, самооценки и сострадания к себе.

• Лечение депрессии и травм: терапия IFS показала многообещающие результаты в лечении депрессии и травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эффективность и критика терапии IFS:

• Положительные результаты: терапия IFS привела к снижению симптомов депрессии и боли, что привело к признанию ее Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическому здоровью как программы, основанной на фактических данных.

• Критика: терапия IFS подвергается критике за то, что она не затрагивает нейробиологическую основу проблем психического здоровья, а также за то, что она потенциально провоцирует веру в подавленные воспоминания о травмах.

Где найти терапевта IFS:

Чтобы найти сертифицированного терапевта IFS, можно обратиться к официальному справочнику Института IFS. Первичный прием обычно включает в себя оформление документов, обсуждение проблем и возможное начало процесса выявления частей в сознании человека.