Одиночество в жизни человека — что делать, если вы его чувствуете

Одиночество — это общечеловеческое переживание. Каждую пятницу ведущая Минаа Б., педагог в области социального и психического здоровья и автор книги «Принятие своей борьбы», приглашает экспертов, специалистов по здоровому образу жизни и людей, которые пережили уход близкого человека, рассказать о заботе о других и о том, как она влияет на психическое здоровье.

Послушайте подкаст Verywell уже сейчас: Apple / Spotify / Google / Amazon Music

Независимо от того, кто мы и где находимся, бывают моменты, когда мы чувствуем одиночество. Эти чувства могут быть кратковременными, но для некоторых людей они могут быть более стойкими и оказывать существенное влияние на психическое и физическое благополучие.

Понимание одиночества

Одиночество часто описывается как субъективное чувство изоляции, разрыв между желаемым социальным контактом и тем контактом, который, как нам кажется, у нас есть. Это может быть сложный опыт, вызванный различными факторами и жизненными событиями.

Типы одиночества

• Социальное одиночество: Чувство изоляции от других, ощущение, что вам не место нигде.
• Романтическое одиночество: Чувство заброшенности или исключения, часто возникающее в результате потери любимого человека или утраты отношений.
• Экзистенциальное одиночество: Чувство изолированности от всего остального мира, вопрос о смысле жизни и своего места в ней.

Воздействие одиночества на здоровье

• Повышенный уровень стресса
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Сниженная физическая активность
• Депрессия
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Проблемы со сном
• Повышенный риск преждевременной смерти

Как чувствовать себя менее одиноким

• Избавьтесь от стигмы: Открыто рассказывайте о своем чувстве одиночества с друзьями, которым вы доверяете, близкими членами семьи или специалистом по психическому здоровью.
• Стремитесь к контактам: Прикладывайте усилия, чтобы проводить время с другими, лично или онлайн.
• Измените негативные мысли: Оспаривайте негативные убеждения о себе и своей ситуации. Напомните себе, что одиночество — это не показатель вашей ценности.

Действия для преодоления одиночества

• Занимайтесь самообслуживанием: Уделите время занятиям, которые вас радуют, например физическим упражнениям, медитации или пребыванию на природе.
• Открывайте для себя новые интересы: Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте новое хобби или занятия, которые могут помочь вам встретить новых людей.
• Вступите в общественную группу: Ищите группы, чьи интересы совпадают с вашими, например книжные клубы, спортивные команды или волонтерские организации.

Если вы боретесь с одиночеством, важно своевременно справиться с этими чувствами, особенно если они сохраняются или мешают вашей повседневной жизни. Поддержка со стороны друзей, семьи, специалиста по психическому здоровью или программы по борьбе с одиночеством может сыграть важную роль в вашем благополучии.