Уменьшение стресса за счет повышения напористости

Знаете ли вы, что часто упускаемым из виду способом уменьшения стресса является напористость? Научившись более эффективно общаться, вы сможете преодолевать препятствия, которые мешают вам выражать свои чувства и удовлетворять свои потребности.

Преимущества напористости:

• Меньше конфликтов во взаимодействии
• Более низкий уровень стресса
• Возможность удовлетворять свои потребности и помогать другим удовлетворять их потребности
• Более крепкие отношения с надежными системами поддержки
• Более высокая самооценка

Сравнение с другими стилями общения:

Напористость против агрессии: Напористость — это уважительное выражение своих потребностей, в то время как агрессия связана с неуважением, унизительным языком или оскорблениями. Агрессия отталкивает других и создает ненужный стресс.

Напористость против пассивности: Пассивные люди подавляют свои эмоции, чтобы избежать конфликта, пренебрегая собственными потребностями. Пассивность может привести к токсичности в отношениях и резким вспышкам, когда эмоции больше не могут сдерживаться.

Напористость против пассивной агрессии: Пассивно-агрессивные люди кажутся пассивными, но косвенно проявляют агрессию, посылая противоречивые сообщения. Это также может навредить отношениям.

Сценарии и примеры:

• Сценарий A: Кто-то прорезается перед вами в очереди в супермаркете.
• Агрессия: "Эй, придурок! Без прохода!"
• Пассивность: Ничего не говорить.
• Пассивно-агрессивность: Громко вздохнуть, чтобы выразить отвращение.

• Напористость: "Извините, но я ждал своей очереди".

• Сценарий B: Ваш друг звонит, чтобы выговориться о своем неудачном дне, но вы заняты.

• Агрессия: "О, хватит ныть! У меня своих проблем хватает!"
• Пассивность: Позволить другу бесконечно говорить и пропустить свой дедлайн.
• Пассивно-агрессивность: Вставлять скрытые "уколы" во время разговора.
• Напористость: "Ого, похоже, у тебя выдался тяжелый день! Мне бы хотелось поговорить, но у меня сейчас нет времени. Можем поговорить попозже вечером?"

Как стать более напористым:

1. Самооценка: Проанализируйте свой стиль общения. Ответьте на такие вопросы, как:
2. Трудно ли вам принять конструктивную критику?
3. Говорите ли вы «да», чтобы не разочаровывать людей?
4. Трудно ли вам выражать различные мнения?

5. Отталкивает ли ваш стиль общения других?

6. Используйте утверждения с «я»:

7. Делитесь своими чувствами, не возлагая вину. Например: «Я чувствую себя атакованным, когда делюсь с вами своим мнением».

8. Реагируйте на заблуждения:

9. Говорите: «Когда вы отвечаете на мое иное мнение, я думаю, что я вам не нравлюсь, если мы не согласны». Это позволяет вносить исправления и достигать взаимопонимания.