Связь между СДВГ и скукой

Чувство скуки обычно появляется, когда ничто в вашем окружении не может захватить ваш интерес или внимание. Оно может быстро повлиять на ваше тело и эмоции, вызывая беспокойство, усталость и резкое падение настроения. Скука часто является существенной проблемой для людей с СДВГ, которые часто прилагают огромные усилия, чтобы избежать ее.

Обычные признаки скуки

• Резко кладете трубку, если вас ставят на удержание, даже посреди решения важной проблемы.
• Едите что-нибудь, хотя не чувствуете голода.
• Звоните тому, к кому не испытываете особой симпатии, просто чтобы было с кем поговорить.
• Откладываете отход ко сну до тех пор, пока не выбьетесь из сил, чтобы не лежать в постели и не ждать, когда заснете.
• Развязываете ссору с поставщиком услуг или любимым человеком.
• Участвуете в потенциально опасных видах деятельности, например, обгоняете другого водителя, когда это не совсем безопасно, потому что ехать за ним скучно.

Напротив скуки — это заинтересованность, энергичность и бодрость духа.

Взрослые с СДВГ постоянно ищут новые или возбуждающие вещи. Когда их что-то интересует, исполнительные функции их мозга включаются в работу, и все идет гладко. Однако, когда задача скучная или однообразная, сосредоточиться становится сложно, что приводит к негативным последствиям, таким как дневная сонливость, когда человек засыпает посреди занятия, несмотря на то, что выспался ночью. Некоторые люди с СДВГ могут даже دچار депрессию, если их окружение не является стимулирующим.

Как избежать скуки

• Познайте себя и свои любимые методы избегания: определите занятия, к которым вы прибегаете, когда скучаете, и постройте свою жизнь вокруг этих вещей, чтобы сделать каждый день интересным. Это включает вашу работу, хобби и рутинные домашние дела.

• Будьте готовы: жизнь полна задержек, поэтому держите под рукой различные занятия. Например, если вы летите на самолете, возьмите с собой иллюстрированный журнал, увлекательную книгу и книгу головоломок. Не уповайте на случай и не надейтесь на хороший фильм или интересного соседа по сиденью.

• Используйте таймер: он может сделать даже самые скучные вещи интересными, создавая чувство срочности и волнения. Играйте в игры с самим собой, например, попытайтесь перемыть всю посуду за 15 минут.

• Баланс: хорошо иметь самосознание, чтобы избегать скуки, но не надо ее бояться, потому что могут произойти несчастные случаи. Умение выдерживать скуку в течение нескольких минут дает силу.

• Занимайтесь медитацией и физическими упражнениями: эти ежедневные привычки могут помочь вам выдерживать неожиданно скучные моменты в течение дня.

Как научиться терпеть скуку

• Найдите фокус: во время скуки найдите что-нибудь, на чем можно сосредоточиться, например, проблему, которую нужно решить. Создание мысленного фокуса может помочь вам отвлечься от скуки и использовать свое время конструктивно.

• Практикуйте осознанность: уделяйте краткие моменты осознанным мыслям, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, и сосредотачиваясь на своих собственных мыслях и дыхании. Если ваши мысли блуждают, возвращайте свое внимание к настоящему моменту.

• Мечтайте: если вы действительно скучаете, выполняя скучную повседневную задачу, позвольте своим мыслям блуждать. Это позволяет вам думать о том, что приносит вам радость или вызывает интерес, продолжая при этом выполнять ту монотонную работу, которую нужно просто закончить.

Слово от Verywell

СДВГ может сделать особенно трудным преодоление скуки, но поиск способов справиться со скучными моментами может помочь. Готовность может быть одним из лучших инструментов для преодоления скуки.

Когда у вас СДВГ, для того, чтобы удерживать внимание на задаче, часто требуется, чтобы это была что-то, что вас интересует, в чем вы нуждаетесь или что кажется вам сложным. Когда наступает скука, переключение на деятельность, которая вам нравится или представляет собой вызов, может помочь дать вашему мозгу необходимое ему стимулирование.