Жизнь с СДВГ: стратегии благополучия

Синдром нарушения внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нейротип, который характеризуется трудностями с концентрацией, гиперактивностью, импульсивностью, дезорганизацией, низкой толерантностью к фрустрации и другими чертами, которые могут создавать сложности в мире, ориентированном на нейротипичных людей.

Хотя жизнь с СДВГ иногда бывает трудной, благополучие можно значительно улучшить с помощью лечения и корректировки образа жизни.

Короткий обзор

• СДВГ — это инвалидность, в первую очередь из-за общественных норм, отдающих предпочтение нейротипичным людям.
• Поддержка людей с СДВГ должна быть направлена на создание благоприятной среды, которая отвечает их потребностям, не требуя маскировки или сокрытия.
• Жизнь с СДВГ предполагает самонаблюдение и активный поиск стратегий, которые лучше всего подходят для вас.
• При надлежащей поддержке и лечении вы можете создать жизнь, которая позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

2:33 Посмотреть сейчас: стратегии жизни с СДВГ

Как воспринимаются люди с СДВГ

Люди с СДВГ часто испытывают трудности с концентрацией внимания, выполнением задач, чрезмерной разговорчивостью, беспокойством и импульсивными действиями. Дети с СДВГ часто проявляют гиперактивность, в то время как у взрослых могут возникать большие трудности с концентрацией внимания, что приводит к академическим проблемам.

Недопонимание в отношении СДВГ — обычное дело. Люди, не знакомые с нейротипом, могут называть детей с СДВГ немотивированными, ленивыми или проблемными.

Взрослые с СДВГ могут восприниматься как безответственные или ветреные из-за трудностей с запоминанием деталей, выполнением обязательств и сосредоточением внимания на поставленных задачах.

Что чувствуешь, получив новый диагноз

Многие люди испытывают целый спектр эмоций, получая диагноз СДВГ. Обычно это следующие чувства:

• Облегчение. Диагноз может дать чувство оправдания, признавая, что трудности вызваны нейротипом и не являются просто личными недостатками.

• Гнев. Может возникнуть разочарование из-за прошлых обвинений или непонимания со стороны родителей или учителей.

• Скорбь. Могут возникнуть грусть из-за позднего диагноза или жизни, которой могла бы быть без СДВГ.

Нормально испытывать смешанные эмоции после постановки диагноза, и эти чувства могут меняться по мере того, как вы узнаете больше о жизни с СДВГ.

Что вы можете сделать

• Признайте, что эти эмоции нормальны, даже если они вызывают дискомфорт.

• Делитесь своими чувствами с другими и ищите поддержку, когда это необходимо.

• Найдите местные группы поддержки СДВГ, чтобы общаться с людьми, у которых есть похожий опыт.

• Подумайте о терапии у специалиста, разбирающегося в СДВГ.

• Найдите людей с СДВГ в реальной жизни и в социальных сетях, у которых есть опыт жизни с этим нейротипом. Их идеи могут быть бесценны на вашем пути принятия и роста.

• Изучите онлайн-ресурсы, созданные людьми с СДВГ, например канал YouTube «Как жить с СДВГ», который предлагает практические советы и стратегии.

Решите, кому рассказать

Рассказ о своем диагнозе может укрепить вас и способствовать аутентичности в вашей жизни с СДВГ. Однако объяснение СДВГ близким может быть сложным. Те, кто не знаком с нейротипом, могут отвергнуть это как оправдание для избегания ответственности.

Непрошеные советы, например «поменьше смотри телевизор, и будет лучше», могут быть обидными и обескураживающими.

Когда близкие выражают желание поддержать вас и понять СДВГ, предоставьте информацию о нейротипе и предложите способы, с помощью которых они могут предложить значимую поддержку.

Подумайте о том, чтобы сообщить своему работодателю или преподавателю о своем диагнозе. Для детей с СДВГ передача диагноза в школу имеет решающее значение.

Работодатели и школы могут обеспечить условия, отвечающие вашим потребностям. Такие простые корректировки, как размещение вашего рабочего стола вдали от источников отвлечения или разрешение пользоваться шумоподавляющими наушниками, могут значительно повысить производительность.

Также очень важно информировать всех своих поставщиков медицинских услуг о своем диагнозе. Не полагайтесь только на медицинские записи для передачи этой информации.

Управление своими чертами

Тесно сотрудничайте с медицинскими работниками, чтобы найти наиболее эффективные варианты лечения, соответствующие вашим уникальным потребностям. Открыто говорите о том, что работает, а что нет, и задавайте вопросы о том, чего следует ожидать от лечения.

Непрерывное управление и контроль ваших черт имеет решающее значение, даже когда лечение, кажется, эффективно. Черты могут меняться в зависимости от изменений в окружающей среде, а СДВГ может проявляться по-разному с возрастом.

Поддерживайте связь с вашими лечащими врачами, чтобы обсудить любые изменения или трудности, с которыми вы сталкиваетесь.

Со временем может потребоваться корректировка дозировки или замена лекарств. Кроме того, терапия может быть особенно полезна во время значительных жизненных изменений, таких как смена работы.

Экспериментируйте с корректировками образа жизни, которые вам подходят. Например, самонаблюдение может выявить необходимость создания большей структуры в вашей жизни, чтобы сократить время, затрачиваемое на поиск потерянных предметов. Внедрение организационных стратегий может стать ключом к эффективному управлению вашими чертами.